Különféle hatékony tippek a futás közbeni gyomorgörcsök leküzdésére (oldalöltés)

Futottál már úgy, hogy úgy fáj a hasad egyik oldala, hogy abba kell hagynod az edzést? Ezt az állapotot orvosi értelemben gyakran nevezik oldalsó öltésfutó . Biztosan nem szeretné, hogy ez az állapot zavarja Önt edzés közben. Ehhez keressünk különböző módszereket a futás közbeni gyomorgörcsök kezelésére.

Miért görcsöl a gyomor futás közben?

A folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány Sport gyógyszer Felfedte, hogy a futó sportolók legalább 70%-a szúró hasi fájdalmat és gyomorgörcsöt tapasztal futás közben.

Bár a pontos ok bizonytalan, az orvosok azt állítják, hogy a rendellenességet az okozza, hogy a vér mozgása során a rekeszizomba vagy az izmokhoz jut a fizikai aktivitás.

Egy másik tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a hasi fájdalom futás közben a has és a medenceüreg határán jelentkező irritáció miatt jelentkezik. Irritációt okozhat a sok mozgást igénylő fizikai tevékenység.

Számos egyéb dolog okozhat gyomorfájdalmat futás közben, például:

  • Közvetlenül evés után fuss
  • Nem melegszik fel
  • Igyon édes italokat
  • Kiszáradás

Mi több, a vér elektrolit-egyensúlyzavara is befolyásolja ezt az állapotot. Ezért edzés előtt erősen ajánlott odafigyelni az elfogyasztott étel típusára és bemelegítésre, hogy elkerülje a futás közbeni gyomorgörcsöt.

Hogyan kezeljük a gyomorgörcsöket futás közben

Alapvetően nincs gyors módja annak, hogy megszabaduljunk a gyomorgörcstől futás közben. Bár ez nem olyan állapot, amely orvosi segítséget igényel, van néhány tipp, amellyel csökkentheti a fájdalmat.

  • Légzéstechnika megváltoztatása a lehető leggyorsabban vesz egy mély lélegzetet, néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét, és a száján keresztül kilélegzi.
  • Lelassítani a tempót a gyors sétabefutáshoz és koncentrálj a mélylégzési technikákra.
  • A légzési minták megváltoztatása kilégzéssel, amikor a jobb láb érinti a talajt, vagy fordítva.
  • nyújtás ha a fűtést nem végezték el.
  • Lazábbá teszi a membránt és a hasüreget . Ezt úgy teheti meg, hogy karjait a feje fölé helyezi, és előrehajol.
  • Hagyd abba a futást és igyál sportitalt hogy egyensúlyba hozza az elektrolitokat a szervezetben.

Általában a futás közbeni gyomorgörcs idővel és az edzés befejezésével javul. Ha azonban a fájdalom nem múlik, forduljon orvosához, mert félő, hogy más betegség lehet az oka.

Egy csepp megelőzés megér egy font gyógymódot

Valójában könnyebb megelőzni a gyomorgörcsöket futás közben, mint megszabadulni tőlük, amikor előfordul. Az edzés előtt elkezdhet néhány jó szokást, hogy elkerülje ezt a bosszúságot, például:

  • Kerülje a cukros italokat és igyon több ásványvizet, hogy megelőzze a kiszáradást futás közben.
  • Melegítsen be futás előtt
  • Edzés előtt ne egyen magas zsír- és rosttartalmú ételeket.
  • Tanuld meg, hogyan kell helyesen lélegezni a jógamozdulatokkal.
  • Fordítson nagyobb figyelmet a testtartásra és a helyes futásra.

A futás közbeni gyomorgörcsök kezelésének kulcsa az, hogy nyugodt maradjon, és megálljon, hogy meghatározza, melyik gyomorterület fáj. Ha a fenti tippek nem segítenek, forduljon orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében.

Fotó forrása: Runner's World

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found