Futottál már úgy, hogy úgy fáj a hasad egyik oldala, hogy abba kell hagynod az edzést? Ezt az állapotot orvosi értelemben gyakran nevezik oldalsó öltésfutó . Biztosan nem szeretné, hogy ez az állapot zavarja Önt edzés közben. Ehhez keressünk különböző módszereket a futás közbeni gyomorgörcsök kezelésére.
Miért görcsöl a gyomor futás közben?
A folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány Sport gyógyszer Felfedte, hogy a futó sportolók legalább 70%-a szúró hasi fájdalmat és gyomorgörcsöt tapasztal futás közben.
Bár a pontos ok bizonytalan, az orvosok azt állítják, hogy a rendellenességet az okozza, hogy a vér mozgása során a rekeszizomba vagy az izmokhoz jut a fizikai aktivitás.
Egy másik tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a hasi fájdalom futás közben a has és a medenceüreg határán jelentkező irritáció miatt jelentkezik. Irritációt okozhat a sok mozgást igénylő fizikai tevékenység.
Számos egyéb dolog okozhat gyomorfájdalmat futás közben, például:
- Közvetlenül evés után fuss
- Nem melegszik fel
- Igyon édes italokat
- Kiszáradás
Mi több, a vér elektrolit-egyensúlyzavara is befolyásolja ezt az állapotot. Ezért edzés előtt erősen ajánlott odafigyelni az elfogyasztott étel típusára és bemelegítésre, hogy elkerülje a futás közbeni gyomorgörcsöt.
Hogyan kezeljük a gyomorgörcsöket futás közben
Alapvetően nincs gyors módja annak, hogy megszabaduljunk a gyomorgörcstől futás közben. Bár ez nem olyan állapot, amely orvosi segítséget igényel, van néhány tipp, amellyel csökkentheti a fájdalmat.
- Légzéstechnika megváltoztatása a lehető leggyorsabban vesz egy mély lélegzetet, néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét, és a száján keresztül kilélegzi.
- Lelassítani a tempót a gyors sétabefutáshoz és koncentrálj a mélylégzési technikákra.
- A légzési minták megváltoztatása kilégzéssel, amikor a jobb láb érinti a talajt, vagy fordítva.
- nyújtás ha a fűtést nem végezték el.
- Lazábbá teszi a membránt és a hasüreget . Ezt úgy teheti meg, hogy karjait a feje fölé helyezi, és előrehajol.
- Hagyd abba a futást és igyál sportitalt hogy egyensúlyba hozza az elektrolitokat a szervezetben.
Általában a futás közbeni gyomorgörcs idővel és az edzés befejezésével javul. Ha azonban a fájdalom nem múlik, forduljon orvosához, mert félő, hogy más betegség lehet az oka.
Egy csepp megelőzés megér egy font gyógymódot
Valójában könnyebb megelőzni a gyomorgörcsöket futás közben, mint megszabadulni tőlük, amikor előfordul. Az edzés előtt elkezdhet néhány jó szokást, hogy elkerülje ezt a bosszúságot, például:
- Kerülje a cukros italokat és igyon több ásványvizet, hogy megelőzze a kiszáradást futás közben.
- Melegítsen be futás előtt
- Edzés előtt ne egyen magas zsír- és rosttartalmú ételeket.
- Tanuld meg, hogyan kell helyesen lélegezni a jógamozdulatokkal.
- Fordítson nagyobb figyelmet a testtartásra és a helyes futásra.
A futás közbeni gyomorgörcsök kezelésének kulcsa az, hogy nyugodt maradjon, és megálljon, hogy meghatározza, melyik gyomorterület fáj. Ha a fenti tippek nem segítenek, forduljon orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében.
Fotó forrása: Runner's World