A gyakorlat javítja a hangulatot, miért •

A hangulat javítása rendszeres testmozgással érhető el. Vannak, akik a munka előtt és után is testmozgást választanak, hogy csökkentsék az egész napos munka utáni fáradtságot. Úgy gondolják, hogy ez a módszer javítja a hangulatukat, és lelkesebbé teszi őket.

Mi köze a mozgásnak a hangulatjavításhoz?

A gyakorlatok hatására a test belülről is működik, hogy javítsa a hangulatot. Az intenzív edzés hatására az agy neurotranszmittereket, nevezetesen endorfinokat bocsát ki. Az endorfinok feladata, hogy "üzeneteket küldjenek" a szervezetnek, hogy enyhítsék a fájdalmat és csökkentsék a stresszt.

Az endorfinokra gyakorolt ​​pozitív hatást a szervezetre úgy értelmezik, mint a morfiumot. Az intenzív edzés után fellépő eufória energikusabbá és energikusabbá teszi.

A boldogabb hangulatra gyakorolt ​​hatása miatt a testmozgás „antidepresszáns” a depresszió és a szorongás kezelésére.

Nemcsak az endorfinok, hanem az agy is serkenti a dopamin, a szerotonin és a noradrenalin hormonok felszabadulását. Mindhárom fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában.

A hangulat fokozása rendszeres testmozgással kiválthatja a szerotonin felszabadulását. A szerotonin javíthatja az étvágyat, és szabályozhatja az alvási ciklust is. Ez a két hatás fontos tényező a depresszió szintjének csökkentésében.

A dopamin is majdnem ugyanolyan hatású, mint a szerotonin. Ez a hormon segít javítani a memóriát, növeli a tudatosságot és hozzájárul a hangulat javításához.

Eközben a noradrenalin hormon egyensúlyba tudja hozni a stresszhormonokat a szervezetben, ezáltal jobban érzi magát.

A folyóiratban megjelent tanulmány Az agy plaszticitása, azt mutatja, hogy hangulatváltozás következik be, ha egy személy gyakorol, és szoros kapcsolatban áll a stressz és a negatív érzelmek csökkentésével.

A hangulatjavító gyakorlatok típusai

Valójában bármilyen fizikai tevékenységet végezhet, amely javíthatja a hangulatot. Bizonyos sportok azonban elősegíthetik a mentális egészséget, valamint hozzájárulhatnak a szorongás csökkentéséhez és a boldogságérzet fokozásához. Itt van egy sport, amit űzhetsz.

1. Aerob gyakorlat

Az aerobik a gyakorlatok megfelelő keveréke az endorfinok felszabadítására és a hangulat javítására. Az aerob gyakorlatok közé tartozik a kocogás, az úszás, a kerékpározás vagy a gyors séta. Ezenkívül a fizikai tevékenységek, mint például a kertészkedés vagy a tánc, szintén csökkenthetik a depressziót és a szorongást.

A hangulatjavítás csoportos gyakorlatokkal történhet. A társas környezettel való interakció edzés közben optimális hangulatjavító hatást biztosít.

Ha más hangulatot szeretne, próbálja meg barátait bevonni focizni, kosárlabdázni vagy asztaliteniszezni. Így jobban izgatott leszel az edzéshez.

2. Jóga

Úgy gondolják, hogy ez az egyetlen sport javítja a hangulatot és javítja a mentális egészséget. Az aerob gyakorlatokkal ellentétben a jóga inkább a mozgásra összpontosít, hogy oldja a feszültséget, és ellazuljon az izmok nyújtásával.

A rendszeres jóga növelheti az energiát és csökkentheti a depressziót, a szorongást, különösen a poszttraumás stresszt.

3. Tai chi

Ez a hagyományos kínai sport különösen a szorongásos és depressziós tünetekkel küzdők számára is előnyös. A tai chi növelheti az immunrendszert és az endorfinokat is, így jobb hangulatot vált ki.

Ennek a sportnak a középpontjában a légzéstechnikák és a tai chi mozgások állnak, amelyek az egész testet érintik. Öngyógyító gyakorlatnak is számít, és segít az energia felszabadításában, így utána energikusabb lesz. A kutatások szerint ez a gyakorlat csökkentheti a depressziót, a szorongást és a stresszt.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found