Kisded gyakran nem fejezi be az ételt? Talán azért, mert a beadott ételadag túl nagy egy 4 éves gyereknek. Az adagokon kívül egy másik szempont, amit figyelembe kell venni, az ételmenü egyik tányérján található tápanyag és tápanyagok mennyisége. Megfelel-e a gyerekek szükségleteinek korukban, vagy sem. Az alábbiakban útmutatót és magyarázatot adunk a 4 éves gyermekek táplálékadagjáról,
Mekkora az adag mérete egy 4 évesnek?
Egy 4 éves gyereknek nem könnyű ételt készíteni. Megtagadhatja és kiválaszthatja azt az ételt, amit szeret, vagy sem.
Plusz bizonyos menük unalma, amelyek gyakran hirtelen jönnek. Emiatt a szülők aggódnak a táplálkozás és a táplálék miatt, amelyet a kicsik kapnak.
Az első dolog, amellyel foglalkozni kell, a gyermek táplálási ütemezése. A gyerekek valójában nagyon szeretik a rendszeres rutint.
Mikor ébred fel, zuhanyzik, játszik, beleértve az evést is. Amikor a gyerekek hozzászoknak az elkészített étkezési ütemterv betartásához, tudni fogják a saját testórájukat, amikor éhesek. Sőt, ez egészen addig érezhető lesz, amíg fel nem nő.
Fő étkezés
Ezt az ételt reggel, délután és este szolgálják fel olyan ütemterv szerint, hogy a reggelit 7 órakor, az ebédet 12:00-kor, a vacsorát 18:30-kor szolgálják fel.
Ha már van saját beosztása, akkor kövesse a rendszeresen elkészített étkezési rendet.
Ennek az az oka, hogy a rendszeres étkezéssel már felnőttkorban is kialakulhatnak étkezési szokások. Egy étkezésnél legfeljebb 30 percet állítson be, hogy a gyermek többet tudjon a menüre összpontosítani.
Falatozás
Ne becsülje alá a nassolás előnyeit a 4 éves gyermekek esetében, mert ez fontos a gyermek testének energiaszükségletének kielégítéséhez. Ahogy a neve is sugallja, a közjáték akkor történik, amikor a főétkezés megszakad.
A Táplálkozás gyerekeknek és fiataloknak című könyvet idézve a főétkezések közötti időeltolódás a reggeli – uzsonna – ebéd – uzsonna – uzsonna – vacsora.
Ideális adag 4 éves gyereknek
Készítsen étkezési adagokat 4 éveseknek furfangos vagy speciális stratégiára van szükségük. Előfordul, hogy a gyerekek sokat akarnak enni, de ha az adagot egy keveset adják hozzá, akkor a maradék a tányéron marad.
Útmutatóként itt van az ideális étkezési adag:
Szénhidrát
Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által kiadott 2013-as táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján a 4-6 éves gyermekek energiaszükséglete napi 1600 cal. Ennek a számnak a teljesítéséhez nem szabad kihagyni a szénhidrátbevitelt.
Ha a kicsi nem akar rizst enni, más szénhidrátforrások is lehetnek, például burgonya, kenyér, édesburgonya és kukorica.
Az indonéz élelmiszer-összetételi adatok alapján az alábbiakban teljes körű magyarázatot adunk 100 gramm szénhidrátról, amelyet a kicsinek adhatsz:
- 100 gramm fehér rizs vagy egy kanál rizs 180 kalória energiát és 88,9 szénhidrátot tartalmaz
- 100 gramm burgonya 62 kalóriát tartalmaz energiát és 13 gramm szénhidrátot
- 100 gramm kenyér 248 kalória energiát és 50 gramm szénhidrátot tartalmaz
- 100 gramm kukorica 142 kalória energiát és 30,3 gramm szénhidrátot tartalmaz
A fenti szénhidrátokat nem kell egyszerre fogyasztani. Gyermeke ízlése szerint és változatosan választhatja, hogy a gyerek ne unatkozzon.
Állati fehérje
Ahhoz, hogy egy nap alatt 1600 cal energia fogyjon, egy 4 éves gyermek étrendjét állati fehérjékkel kell kiegészíteni.
A következő az állati fehérje adagja 100 grammban az indonéz élelmiszer-összetételi adatok alapján:
- Marhahús: 273 cal energia és 17,5 gramm fehérje
- Csirke: 298 cal energia és 18,2 gramm fehérje
- Hal: 100 cal és 16,5 gramm fehérjét tartalmaz
- Csirketojás: 251 cal energia és 16,3 gramm fehérje
Ügyeljen a marhahús és a csirke főzési folyamatára, ügyeljen arra, hogy főtt és puha legyen, hogy a kicsinek ne okozzon gondot a rágása.
Növényi fehérje
Egy 4 éves gyermeknek egy adagban sok növényi fehérje adható, például tofu, tempeh és különféle diófélék.
Íme néhány növényi fehérjetípus, amelyeket 100 grammos adagban étlapként használhatunk a kicsik számára:
- Sült tofu: 115 cal energia és 9,7 gramm fehérje
- Sült tempeh: 335 kalória energia és 20 gramm fehérje
- Főtt zöldbab: 109 cal energia és 8,7 gramm fehérje
- Főtt vesebab: 144 cal energia és 10 gramm fehérje
Állítsa az ételmenüt a kicsi nyelvéhez és preferenciáihoz.
gyümölcs zöldség
A 4 éves korú gyermekek zöldség- és gyümölcsszükséglete napi 100-400 gramm, különböző étkezési időpontokban. Ez lehet reggeli, ebéd, vacsora vagy uzsonna a főétkezések között.
Például egy nap két darab dinnyét biztosíthat, majd másnap helyettesítheti görögdinnyével, sárkánygyümölccsel vagy naranccsal.
Tej
Nem kell, hogy ital formájában legyen, a tej is használható főzési alapanyagként, ami finomabbá teszi az ételmenüt tejszínes . A tej alapú ételek a tölteléken kívül a baba súlyát is növelhetik.
Néhány étel menü, amely tejet használ főzési összetevőként, a skotel makaróni, palacsintát , leves, tejpuding, akár soto betawi a kókusztej helyettesítőjeként.
A 2013-as táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) alapján a 4-6 éves gyermekek kalciumszükséglete napi 1000 mg. Eközben 100 ml tej 143 mg kalciumot tartalmaz, így ha egy gyermek 3 pohár tejet elfogyaszt, az kielégítheti a kalciumszükségletét.
A kalciumszükséglet jobban kielégíthető, ha tejtermékekből, például sajtból és joghurtból készült ételekhez adjuk.
Tippek arra az esetre, amikor a gyerekek nem fejezik be az ételt
Különféle módokon próbálja rávenni kicsijét, hogy befejezze az ételt, de az eredmények nem kielégítőek? Bár gyakran ideges, de ne aggódj.
Számos más módszer is megtehető, ha a 4 éves gyermekek nem fogyasztják el a kapott ételt, a Healthy Children jelentése szerint:
Egészséges ételek biztosítása
Amikor a főétkezés még nem fejeződött be, vagy még hozzá sem nyúlt, próbáljon meg neki egy egészséges nassolnivalót, hogy kordában tartsa a táplálkozását.
Az egyik módja annak, hogy gabonapelyhet készítsen tejjel és búzával, vagy salátát friss gyümölcsdarabokkal, valamint joghurttal és egy kis majonézzel.
Az egészséges nassolásnál az időzítést kell figyelembe venni. Ügyeljen arra, hogy gyermeke a főétkezéskor kapjon uzsonnát, amikor valóban nem tud enni.
Ha ezeken az órákon kívül adják, a nassolás rabja lesz anélkül, hogy a főétkezési menüt akarná.
Kerülje el, hogy egy 4 éves gyermeket adagonkénti étkezésre kényszerítsen
Néha vannak olyan körülmények, amelyek messze eltérnek az elvárásaidtól, beleértve a kicsikét is, aki nem fejezi be az ételt. Ne kényszerítse a gyermeket arra, hogy befejezze a kapott ételadagot, mert 4 évesen már érti az éhség és a jóllakottság fogalmát.
Ráadásul 4 éves korukban a gyerekek új ételízeket fedeznek fel, így hangulat vagy hangulatát befolyásolhatja az enni kívánt étel.
Egyél a gyerekekkel az elkészített menetrend szerint
Ahogy korábban említettük, ha gyermeke szeret valami rutint, a legjobb, ha leülünk együtt, amikor eljött az étkezés ideje. Étkezés közben teremtsünk kellemes légkört, hogy gyermekünk ne gondolja idegesítő házimunkaként az evést.
Hozzon létre egy vonzó menüt
A gyerekek szeretik az érdekes és a megszokottól eltérő látványelemeket. Talán az egyik oka annak, hogy a 4 éves gyerekek nem fogyasztják el a kapott ételadagot, mert az kevésbé vonzónak tűnik. Ezen kívül talán ő is unja a feldolgozott élelmiszereket, amelyek ugyanolyanok.
Ilyenkor próbára teszik az anya kreativitását. Hogy túljárjon az eszén, készítsen göndör hajú arcszerűen díszített sült tésztát, valamint füles uborkát és szemet paradicsommal ill.
Igyál kevesebbet étkezés közben
Evés közben lehetőleg kerülje a vízivást, hacsak nem igazán szomjas. Ha evés közben túl gyakran iszik, a gyerekek hamarabb jóllaknak, és az elkészített étel nem fogy el.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!