A böjt a méregtelenítés vagy a mérgező anyagok természetes úton történő eltávolításának egyik módja. Ez a méregtelenítési folyamat azonban nem lesz optimális, ha nincs egyensúlyban az egészséges és fitt életmód alkalmazásával böjt közben.
Ezért nagyon fontos megjegyezni a sahur és iftar alatti táplálékfelvételt, valamint a böjt alatti szokásokat. Ez azért történik, hogy Ön egészséges és fitt maradjon böjt közben.
Tippek tested fitten tartásához böjt közben
Íme néhány egyszerű módszer, amellyel a ramadán hónapban megőrizheti testét böjt közben.
1. Ne hagyd ki a sahurt
A legegyszerűbb módja annak, hogy böjt közben fitt maradjon, ha soha nem hagyja ki a suhoort. Csakúgy, mint a reggeli, a sahur a legfontosabb része az energiabevitel növelésének a nap folyamán, amíg el nem jön a böjt megtörésének ideje.
Egyél már hajnalban, ügyelve a komplex szénhidrátok, rostok és fehérjék kiegyensúlyozott táplálkozási bevitelére.
Ehet olyan ételeket, mint a barna rizs, a zab és a zab, amelyek hosszabb ideig jóllaknak.
A magas rosttartalmú élelmiszerek bevitele datolyából, teljes kiőrlésű gabonából, burgonyából, zöldségekből és szinte minden gyümölcsből származik, különösen a sárgabarackból, aszalt szilvából, a papayából és a banánból.
Míg a fehérjebevitelt tojásból, sajtból, joghurtból vagy alacsony zsírtartalmú húsból kaphatja, ami segít növelni az energiát a nap folyamán.
2. Folyadékszükséglet kielégítése
Testünk nagy része vízből áll, és ugyanannyi vízre van szükségünk, mint amennyit a böjtöléskor elveszünk.
Naponta legalább 8-12 pohár vizet igyál, hogy böjt közben fitt legyél. Ezekkel a folyadékokkal találkozhat a böjt megtörésekor hajnalig, hogy segítse a szervezet hidratáltságát.
Ezenkívül segít elkerülni a koffeint. Ennek az az oka, hogy a koffein vizelethajtó, ami miatt gyakrabban vizelünk, így a szervezetben lévő folyadékok gyorsan elvesznek.
Próbálja meg csökkenteni a túlzottan koffeintartalmú italok fogyasztását a ramadán idején, hogy elkerülje a böjt alatti kiszáradást.
3. Egyél mértékkel
A ramadán idején a legjobban várt idő a böjt megtörése. De sajnos sokan megőrülnek, amikor iftárt esznek.
Ha azonnal sok ételt eszik, amikor megszegi a böjtöt, a gyomra felfúvódik és tele lesz. Éppen ezért a böjt megszegésekor mértékletes étkezés javasolt, hogy fitt legyél.
Fokozatosan étkezhet, a böjt megtörésekor könnyű ételeket, például gyümölcssalátát, gyümölcsjeget, datolyát vagy vizet fogyaszthat. Nos, néhány órával később, akkor egy nagy étkezés.
4. Kerülje az olajos ételeket
Nagyon csábító a sült menü a böjt megszegésére. De jó ötlet kerülni mindenféle, nagy mennyiségű olajban sült ételt, hogy a böjt alatt fittek legyen.
Ennek oka az, hogy ezek az élelmiszerek növelik a koleszterinszint növekedésének kockázatát a szervezetben.
5. Csökkentse a cukros ételek és italok fogyasztását
Ezenkívül csökkentenie kell az italok és a cukros ételek, valamint a feldolgozott termékek fogyasztását, hogy megfelelő legyen a böjt alatt. Sokan félreértelmezik a „szakít egy édességgel” jelentését.
A vércukorszint normalizálása érdekében fontos, hogy a böjt megszegésekor édes ételeket vagy italokat fogyasszunk. Csupán oda kell figyelni az elfogyasztott édes ételek, italok adagjára. Főleg, ha az édes íz cukorból készült.
Az ok, anélkül, hogy észrevennénk, a Ramadán alatt rendszeresen fogyasztott italok és édes ételek valójában súlygyarapodást okoznak.
Emlékezned kell arra, hogy a tested megfelelő állapotban legyen a ramadán idején, az elhasznált energiának többnek kell lennie, mint a belépőnek.
6. Sport
A böjt nem akadálya a fizikai aktivitásnak. Könnyű és közepes intenzitású gyakorlatokat végezhet a fittség megszakítása után, amikor a szervezet teljesítette az energiabevitelt.
Gyakoroljon 30 percet gyaloglással, kerékpározással, kocogással vagy más, az Ön állapotának megfelelő gyakorlatokkal.
7. Aludj eleget
A táplálékfelvételre való odafigyelés mellett az alvási szokások szabályozása is fontos.
A böjt alatti álmosságot nem az okozza, hogy egész nap nem eszik és nem iszik, hanem az, hogy nem alszik eleget.
Ha korán kell kelned, hogy felkészülj a szahurra, akkor éjszaka ne maradj későn olyan célokért, amelyek nem túl fontosak.
Próbáljon a szokásosnál korábban aludni. Például a tarawih ima után. Mert az alváshiány befolyásolja az agy teljesítményét, így később gátolja a tevékenységeit.
A fenti módszerek segítenek abban, hogy fitt maradjon a ramadán idején.
