A böjt hónapjába lépve fontos, hogy tested minden nap friss és energikus legyen. Valójában, ha megéljük, a böjt könnyebbnek és frissítőnek tűnik. A böjt első napjaiban azonban a test gyenge és tehetetlen.
Vajon miért a böjt alatti gyengeség általában az első napokban a legrosszabb, mi? Van mód ennek elkerülésére? Nos, lásd alább a böjt alatti test ernyedtségéről szóló teljes információt.
Miért érzi magát a test gyengébbnek a böjti időszak elején?
Ha koplalsz, a szervezeted a sahur után órákig nem jut tápanyaghoz. Valójában a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, hogy cukorrá alakuljon át.
Ezenkívül a cukor a nap folyamán üzemanyaggá vagy energiaforrássá válik.
Az endokrin rendszerrel és az anyagcserével foglalkozó szakértő szerint azonban dr. David McCulloch, ez az energiaforrás csak néhány órával elegendő étkezés után.
Emiatt a délutáni és esti órákban a szervezet kezdi elveszíteni az energiáját, és gyengének érzi magát.
Ne aggódjon, a szervezet képes alkalmazkodni az étrendben bekövetkezett változásokhoz böjt közben.
A szervezet elkezdi olvasni az új szokásait, ami azt jelenti, hogy nem kap több szénhidrátot, amíg el nem jön a böjtölés ideje.
Így a szervezet a szokásosnál hosszabb ideig tárolja a cukrot.
Ha nem böjtölsz, a szénhidrátból származó cukor néhány órán belül azonnal eléget, akkor a böjt során a cukor lassan ég, vagyis addig, amíg el nem jön a böjt megtörésének ideje.
Ez a beállítás azonban nem történhet meg egy szempillantás alatt. A szervezetnek néhány napba vagy akár egy hétbe is beletelhet, hogy alkalmazkodjon ehhez a folyamathoz.
Ezért általában csak a böjti hónap elején érzi magát fáradtnak és gyengének.
Fontos táplálkozás az iftarnál és a sahurnál, hogy ne legyen gyenge böjt közben
Annak elkerülése érdekében, hogy szervezete legyengüljön a böjt alatt, különösen a ramadán első napjaiban, győződjön meg arról, hogy szervezete megkapja a következő alapvető tápanyagokat:
1. Összetett szénhidrátok
A suhoornál az egyszerű szénhidrátok helyett inkább az összetett szénhidrátok fogyasztását növelje.
Az egyszerű szénhidrátok több cukrot, míg az összetett szénhidrátok több rostot és élesztőt tartalmaznak.
Összetett szénhidrátok fogyasztásával hosszabb ideig tart a szénhidrátok energiaforrássá történő feldolgozása.
Ezért a szervezete órákig képes túlélni a böjt megszegését anélkül, hogy délután vagy este ismét szénhidrátot fogyasztana.
Növelje a feldolgozott teljes kiőrlésű termékekből, zöldségekből, gyümölcsökből és diófélékből származó összetett szénhidrátok bevitelét.
2. Cink
Amint azt egy amerikai klinikai táplálkozási szakértő, Dr. Josh Axe, cink- vagy más néven cink szükséges a szénhidrátok feldolgozásához a szervezetben.
Ha hiányzik az ásványi cink, akkor a hajnalban elfogyasztott szénhidrátokat nehéz lesz energiaforrássá alakítani. Ennek eredményeként gyengének érzi magát, ha egész nap koplal.
Ehhez ügyeljen arra, hogy hajnalban és iftárban tartsa be a cinkbevitelt. Válasszon cinkben gazdag menüt, például marha- vagy birkahúst.
A suhoor és iftar húsevés azonban önmagában nem elegendő a cinkhez egy nap alatt. Így ha szükséges, hajnalban és iftárban cinkben gazdag étrend-kiegészítőket szedhet.
3. C-vitamin
A böjt alatti testgyengeséget az immunrendszer legyengülése is okozhatja. Ennek az az oka, hogy koplaláskor a szervezet nem jut annyi és teljes körű tápanyagbevitelhez, mint általában.
Ennek eredményeként az immunrendszer nehezen tudja megőrizni az egészségét. Az állóképesség megőrzésének egyik módja a C-vitamin fogyasztása.
Ezért ne felejtsen el enni C-vitaminban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, például guava, piros chili és brokkoli.
Szükség esetén szedhet olyan étrend-kiegészítőket is, amelyek már tartalmaznak C-vitamint, valamint cinket a sahur elfogyasztása után, vagy a böjt megszegése után.
Ez segíthet megőrizni az állóképességet a böjt első napjaiban és a ramadán teljes hónapjában.
