Tudtad, hogy a fekélyek nem csak a válogatás nélküli étkezési szokások miatt ismétlődnek? Valójában az Ön alvási szokásai és ütemezése is befolyásolja a savas reflux vagy a GERD tüneteinek kiújulását. Ha sokáig ébren marad, és nem alszik eleget éjszaka, nem lehetetlen, hogy a fekély továbbra is kiújul. Valójában mi az, ami miatt az alváshiány a fekély kiújulásának oka?
Igaz, hogy az alváshiány a gyomorfekély kiújulását okozza?
Ha megkérdezik, hogy az alváshiány a fekély kiújulásának egyik oka, a válasz igen. Valójában azonban ez a két dolog fordítva is megtörténhet. Tehát a kiújuló fekélyek oka lehet a rendetlen alvási ütemterv, de az alváshiányt a GERD tünetei is okozhatják.
Éjszaka az emésztőrendszer tovább dolgozik, és gyomorsavat termel. Ha abban az időben egyáltalán nem evett, vagy az alvás ideje elég messze volt az utolsó étkezés ütemtervétől, nagyon valószínű, hogy fekélyt tapasztal. Természetesen a fekélyes tünetek éjszaka kiújulnak, álmatlanságba ejtenek, sőt álmatlanságot is okozhatnak.
Sajnos azonban, amikor Ön kialvatlan, szervezetének nincs lehetősége helyreállítani és energiát készíteni a következő napra. Igen, alvás közben a szervezet még dolgozik, beleértve az emésztőrendszert is. Ha nem alszol, a folyamat megzavarodik, végül az emésztőrendszer munkáját is megzavarja.
Arról nem is beszélve, ha ettől az álmatlanságtól „hóbortnak” és éhesnek érzi magát éjszaka. Végül te falatozás egészségtelen étel. Nos, ez a szokás összezavarja az emésztőrendszer ütemtervét. Ekkor az emésztőszerveknek másnapra kellett volna energiát készíteniük, ehelyett azt mondták nekik, hogy abban az időben dolgozzanak az étel megemésztésén.
Ennek eredményeként a gyomorsav megemelkedik, és végül az alváshiány a fekély másnapi kiújulásának oka.
Akadályozza meg a fekély kiújulását, ha alváshiányban szenved
Ha valóban a fekély kiújulásának oka az alváshiány, akkor természetesen először a pihenőidőt kell korrigálni. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Így a biológiai órája jó állapotban marad.
Ezenkívül annak érdekében, hogy jobban aludjon, és ne legyen több reggeli gyomorégés, kövesse az alábbi tippeket:
1. Rutin lefekvés előtt
Valójában, ha olyan dolgokat teszünk, amelyek javíthatják alvásunk minőségét, csökkenthetők az alváshiány miatt fellépő gyomorfájdalmak. Vegyünk egy meleg fürdőt vagy igyunk meg egy csésze gyógyteát, például kamillát vagy citromot.
Úgy gondolják, hogy mindkettő csökkenti a stresszt és javítja az emésztésünket. Egy tanulmány feltárta, hogy a gyógyteák melatonintartalma álmossá is tehet bennünket, így meghosszabbíthatja alvásunk időtartamát.
2. Készülj fel
Ha nehéz megbirkózni a gyomorégéssel, készüljön fel rá. A frusztráció csak stresszt okoz, ami még nehezebbé teszi az alvást és a gyomorsav növekedését idézi elő.
Ha 20 percen belül még mindig nem aludt az ágyon fekve, menjen ki a szobából. Próbáljon félhomályban olvasni egy könyvet, amíg el nem fárad.
3. Egészséges táplálkozási minta
A dyspepsia szindróma gyakran kiújulásának egyik oka az egészségtelen táplálkozás. Próbáld meg elkerülni a nehéz, fűszeres vagy édes ételeket éjszaka. Szokd hozzá, hogy lefekvés előtt két órával nem eszel.
Az étrend módosításával a testsúlyodat is stabilan lehet tartani, ezáltal csökkentve az alvás közbeni gyomorégés lehetőségét. Kezdjen egészséges életet, hogy elkerülje az alváshiány miatti gyomorégést.
4. Alváshelyzet megváltoztatása
A hason alvásról kiderül, hogy rossz hatással van gyomorsavunkra. Ez a pozíció összehangolja a nyelőcsövet a gyomorral. Próbálj meg a hátadon aludni. Próbáljon meg párnát használni fejtámaszként körülbelül 15 cm-re.
Ez a pozíció a nyelőcsövet a gyomor felett tarthatja. Ezenkívül csökkentheti a gyomorsav növekedésének kockázatát. Ha azonban megszokta, hogy a jobb vagy a bal oldaladon aludjon, tanácsos a jobb oldalra fektetni, hogy csökkentse a szívére nehezedő nyomást.
Ne feledje, hogy a fekély kiújulásának oka nemcsak az alváshiány. Hanem az egészségtelen táplálkozás és életmód miatt is. Ha módosította alvási ütemtervét, és elég kipihentnek érzi magát, de a fekélyes tünetek továbbra is jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz.
