Ha túlsúlyosnak érzi magát, vagy nincs megelégedve jelenlegi testalkatával, akkor különösen a nőknek egy fogyókúrás étrendet kell tennie. Azonban ne legyen gondatlan a diéta a fogyás érdekében. A fogyókúra nem azt jelenti, hogy sok kalóriát kell csökkentened, és szigorúan korlátoznod kell az étkezésed. A fogyókúra során továbbra is ki kell elégítenie az alapvető tápanyagok szükségleteit. Az alábbiakban felsorolunk néhány fontos tápanyagot, amelyeket meg kell felelnie, még akkor is, ha diétát tart.
Szénhidrát
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyókúra során csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt. A szervezetednek azonban valóban szüksége van szénhidrátokra, még akkor is, ha diétázol. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásai. Ha nincs szénhidrát a szervezetben, akkor a szervezet a zsír- és fehérjetartalékokból veszi fel az energiát. Ez káros lehet az egészségére.
Amit valójában meg kell tennie, az az, hogy kerülje a cukorból származó szénhidrátok vagy a cukrot tartalmazó ételek és italok fogyasztását. És vegyen be szénhidrátforrásokat zöldségekből, gyümölcsökből, rostos ételekből és diófélékből. Az ezekből az élelmiszerekből származó szénhidrátforrások segíthetnek kielégíteni táplálkozási és rostszükségletét, és megelőzhetik az egészségügyi problémákat.
Fehérje
A fehérje is azon tápanyagok közé tartozik, amelyekkel a fogyókúra során meg kell felelnie. Valójában a fehérje valóban segíthet a fogyásban. A fehérjeforrások, mint a sovány húsok, csirke, hal, tejtermékek, tojás és diófélék, teltségérzetet és elégedettséget okozhatnak étkezés után. Ez lehetővé teszi, hogy jobban szabályozza étvágyát, csökkentve a vágyat, hogy többet együnk a következő étkezéskor. A szervezetnek több energiára van szüksége a fehérje emésztése során is, ami megkönnyíti a fogyást.
Vas
Az egyik fontos tápanyag a diéta során, amellyel legközelebb meg kell felelnie, a vas. A vas az egyik legfontosabb tápanyag a nők számára. Ez a vas segíti a vörösvérsejteket abban, hogy oxigént szállítsanak a test összes sejtjéhez. Ha nincs elegendő oxigén a szervezetben, fáradtnak és gyengének érezheti magát. Lustavá tesz különféle tevékenységek végzésére, például sportolásra, tehát ez ténylegesen növeli a súlyát.
A vashiány súlyos egészségügyi problémákat is okozhat, nevezetesen a vashiányos vérszegénységet. Vasforráshoz juthat vörös hús, csirke, hal, zöld zöldségek és bab fogyasztásából.
Kalcium
A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag a csontok és a fogak növekedéséhez. Ez az egyik fontos tápanyag, ha olyan diétát tartasz, amelyet be kell tartani. A kalciumszükséglet kielégítése segíthet az egészséges szív megőrzésében, segíthet a vérnyomás szabályozásában, erősítheti az izmokat, és megelőzheti a csontritkulást. Ezért fontos, hogy kielégítse kalciumszükségletét, ami körülbelül 1000 mg naponta.
Ezt a szükségletet kielégítheti kalciumban gazdag ételek fogyasztásával, például tej, sajt, joghurt, zöld zöldségek (például spenót, kelkáposzta és brokkoli), diófélék és sok más.
Folsav
A folsav nagyon fontos tápanyag a nőknek, különösen a fogamzóképes korú nőknek, vagy a terhességet tervező nőknek. Ez a folsav csökkentheti a születési rendellenességekkel (például ajak- vagy szájpadhasadékkal) rendelkező baba születésének kockázatát.
Ezenkívül a folsav segíthet az immunrendszer erősítésében is, mivel részt vesz a betegségekkel küzdő fehérvérsejtek termelésében. Ezenkívül megvédhet bizonyos típusú vérszegénységtől. Folsavat kaphat zöld zöldségekből, narancsból, bogyókból és diófélékből.
