Ha nincs ideje edzőterembe járni, most van egy másik módja annak, hogy továbbra is elégetheti a szervezetben tárolt kalóriákat. Ennek a tevékenységnek az egyik alternatívája a ház takarítása, amely sok kalóriát éget el. Ez ugyanaz, mint az edzőterembe járás, minél nagyobb és rendszeresebb erőfeszítést tesz, annál nagyobb előnyökkel jár.
Számos otthoni takarítási tevékenység létezik, amelyek sok kalóriát égethetnek el, mint például a felmosás és a söprés. Mindkét tevékenység jó alternatív gyakorlat lehet a karizmok építésére. Az ágy bevetése, a ruhaszárítás és az ablakok tisztítása nagyszerű nyújtó gyakorlatok a rugalmasság növelésére és a combizmok tónusának növelésére. Arról nem is beszélve, hogy az oda-vissza séta, beleértve a lépcsőn fel és le, jó aerob gyakorlat.
Lehet, hogy a ház takarítása nem a legideálisabb módja a gyors kalóriaégetésnek, de vegye figyelembe az egyéb előnyöket, mint például az ágynemű szárítása és a söprés, amelyek segíthetnek megvédeni magát a porallergiától, valamint elriasztani az egyéb betegségeket okozó baktériumokat.
A ház takarításának előnyei a kalóriaégetésben
1. Mossa el az edényeket
A piszkos edények súrolása és mosása körülbelül 160 kalóriát égethet el 30 perc alatt. A tiszta tányérok és poharak visszahelyezése 105 kalóriát égethet el, ha oda-vissza teszed.
2. Söprés
A söprés unalmas, de 30 perc takarítás 136 kalóriát égethet el.
3. Vákuum
A takarítandó helyiség méretétől függően minden 60 perc porszívózás legalább 200 kalóriát éget el.
4. Padlótörlő
A padló 60 perces felmosása 400 kalóriát éget el. Most képzelje el, mennyi kalóriát égethet el, ha a háza két emelet magas lenne.
5. Mosoda
A mosástól kezdve (mosógéppel), szárítással, hajtogatással, majd a gardróbba visszarakással legalább 280 kalóriát költhetünk el. Ha hozzáadja a vasalást, az azt jelenti, hogy minden órában további 140 kalóriát égethet el.
6. Törölje le az ablakot
Az ablakok és egyéb tisztítható háztartási bútorok (például vázák, keretek, asztaldíszek) letörlése 30 perc alatt 167 kalóriát égethet el.
7. Autómosó
Próbálja meg otthon mosni saját autóját, ahelyett, hogy pénzt költene a javítóműhelyre. A kézi autómosással 153 kalóriát lehet elégetni.
8. Súrolja ki a fürdőszobát
A fürdőszoba tisztítása 180 kalóriát égethet el 60 perc alatt.
9. Kertészet
A gyomlálás, ásás, fűnyírás, bokrok nyírása óránként 325 kalóriát fogyaszthat. A fák és virágok ültetése a terasz szebbé tétele mellett óránként 250 kalóriát is eléget.
10. Lakásdísz
Az utolsó takarítási tevékenység, amely segíthet a kalóriák elégetésében, a ház újradíszítése. A hálószoba vagy a tévészoba átrendezése 167 kalóriát égethet el 30 perc alatt. A bútorok mozgatása otthonában mindössze 15 perc alatt 100 kalóriát távolíthat el, és még többet, ha fentről lefelé mozgatja oda-vissza.
A fenti kalóriaszámok mindegyike csak iránymutató, egy 68 kg-os normál nő testméretei alapján. Az eredmények intenzitásától, testtartásától és testsúlyától függően változhatnak. Ez egy másik előnye annak, ha kalóriát éget a ház tisztítása, annál lelkesebb a takarítás?
