A testmozgás az egyik legfontosabb tennivaló egészsége megőrzése érdekében. A terhes nők számára a testmozgás segíthet az egészség megőrzésében a terhesség alatt, megkönnyítheti a szülés folyamatát, és felgyorsíthatja a szülés utáni felépülési folyamatot. A szülés utáni testmozgás is segíthet abban, hogy testét olyan formába hozza, mint a terhesség előtt. Nem meglepő, hogy sok anya a szülés után aktívabb lesz az edzésben.
Igen, ez egy egészséges módszer a terhesség utáni fogyásban. Azonban mikor van a megfelelő időpont a testmozgásra a szülés után?
Mikor kezdhetem el az edzést szülés után?
A szülés utáni edzés megkezdésének pontos időpontja valójában az Ön állapotától és képességeitől függ. Amíg képesnek érzed magad és az orvosod is megengedi, addig nem baj, ha szülés után egy héttel szeretnél edzeni. A legjobb, ha a szülés utáni edzés megkezdése előtt konzultál orvosával.
Általában a hüvelyi úton szülõk gyorsabban gyógyulnak, mint a császármetszéssel szülõk. Így azok a nők, akik hüvelyi úton szültek, jobban el tudták kezdeni az edzést néhány nappal a szülés után. Eközben a császármetszéssel szült nőknek hat-nyolc hétbe telhet a szülés után, mielőtt elkezdenének gyakorolni.
A terhesség alatt rendszeresen sportoló nők általában a szülés után a lehető leghamarabb újra elkezdhetik az edzést. A terhesség alatti testmozgás elősegítheti a vajúdás folyamatának simítását, így a szülés utáni felépülési idő is gyorsabban lezajlik.
Néhányuknak fokozatosan el kell kezdenie az edzést a szülés után. Kezdje gyaloglással, majd növelje a tempót és az időzítést, majd próbálkozzon más mozdulatokkal. Ez általában azért van, mert Ön:
- Nem edz rendszeresen terhesség előtt vagy alatt
- Komplikációk a szülés során
- Szülés császármetszéssel vagy normál szüléssel asszisztált módszerrel
- Problémák vannak a vizelet szivárgásával
Milyen sportokat lehet űzni szülés után?
A gyakorlatokat fokozatosan kezdheti el, kezdve a sétával. Egyszerűen csináld ezt a gyakorlatot 20-30 percig minden nap. Ha már teljesen késznek érzi magát, elkezdheti kipróbálni a medencefenék és a hasizmok megmunkálására szolgáló gyakorlatokat, például a Kegel-t. Így:
- Húzza meg a medencefenéket és a hasizmokat 10 másodpercig lélegzetvisszatartás nélkül
- Ezután ismét lazítsa meg izmait 10 másodpercig
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 10-szer
A medencefenék izomzatának gyakorlása nagyon fontos a szülés utáni vizelet-inkontinencia (vizeletszivárgás) kockázatának csökkentése érdekében. Edzés közben a vizeletszivárgás nagyon gyakori lehet, és ez normális.
Miután néhány napig Kegel-gyakorlatokat végzett, és biztos abban, hogy a medence- és hasizmok ismét feszültek, más gyakorlatokat is végezhet. Jobb elkerülni a sportot felülések , tempós séta, futás, kerékpározás, tenisz vagy más aerob gyakorlat, ha a medencefenék izmai még nem tértek vissza teljesen a szülés után. A megerőltető edzés megterhelheti a medencefenék izmait, ami vizeletszivárgáshoz vezethet.
Kerülje az úszást is, amíg a szülés utáni vérzés (lochia) hét napig teljesen el nem áll. Ez a fertőzés megelőzése érdekében történik. Ha császármetszéssel vagy varrással szült, előfordulhat, hogy tovább kell várnia, hogy orvosa engedélyezze az úszást.
Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, és a szülés utáni első néhány hónapban edzen erőn felül. Ha kezd elfáradni és nem bírod tovább, pihenned kell. A szervezetnek időre van szüksége a terhesség és szülés utáni teljes felépüléshez. Időre van szüksége ahhoz is, hogy megszokja új szerepét, anyaként.
