Gyakran puffad és nehezen ürít? Ez magában foglalja az emésztési zavarokat is. Anélkül, hogy észrevenné, bizonyos szokások és ételek lehetnek az okai. Gyerünk, nézze meg az alábbi tippeket az emésztés javítására!
Különféle egyszerű tippek az emésztés javítására
Az emésztőrendszer munkáját erősen befolyásolja az étkezés és a napi tevékenységek. Annak érdekében, hogy szervei és emésztőrendszere megfelelően működjenek, az alábbiakban felsorolunk néhány dolgot, amire figyelnie kell.
1. Egyél sok rostot
A rostok segítenek kiüríteni a székletet és fenntartják a bélbaktériumok egyensúlyát, így az emésztőrendszer egészségessé válik. Ezek a tápanyagok segítenek megelőzni az emésztési problémákat is, mint például a székrekedés, a divertikulitisz, az aranyér és az irritábilis bél szindróma.
Emiatt ajánlott napi 25 gramm rostszükségletet kielégíteni. Ezeket a tápanyagokat az emésztést elősegítő rostban gazdag élelmiszerekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból, például teljes kiőrlésű gabonából nyerheti be.
2. Probiotikumok fogyasztása
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek hasonlóak a bélben lévő baktériumokhoz. Ezek a baktériumok segíthetik a szervezetet a rossz baktériumok elleni küzdelemben, fokozhatják a tápanyagok felszívódását és erősíthetik az immunrendszert.
A probiotikumokat fermentált élelmiszerekben találhatja meg, mint például a tempeh, az oncom, a joghurt és a kimchi. Ha ezeket az ételeket felveszi napi menüjébe, javíthatja az emésztést.
3. Igyál sok vizet
A megfelelő vízbevitel nélküli rostfogyasztás valójában megnehezítheti a székletürítést. Ennek az az oka, hogy a rostok sűrűbbé teszik a székletet, míg a víz lágyítja a széklet textúráját, így könnyebben áthalad.
Nem csak ez, a víz egy másik funkciója, hogy segítse a zsír és az oldható rostok lebontásának folyamatát, hogy a szervezet könnyebben megemészthesse azokat. Az emésztőrendszer megfelelő működése érdekében ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyon.
4. Egyél lassan
Ne feledje, hogy az emésztési folyamat már a szájban zajlik. Ha lassan eszik, akkor tovább rágja az ételt. Ez megkönnyíti a gyomor, a belek és más emésztőszervek munkáját.
Ez a szokás az emésztést is segíti, mert a szervezetnek elegendő ideje van az étel jobb megemésztésére. Ennek eredményeként a belek képesek felvenni az összes tápanyagot, és a pépesített étel zökkenőmentesen kerülhet a belekbe.
5. Nem alszik evés után
A szervezet függőleges helyzetben jobban megemészti az ételt. Másrészt az a szokás, hogy közvetlenül evés után aludni kell, valójában akadályozhatja az emésztési folyamatot. Valójában az étel a gyomorsavval visszajuthat a nyelőcsőbe.
Az egyik hatás a szívgödörben fellépő kellemetlen érzés, más néven gyomorégés. Ha evés után szeretne aludni, várjon 2-4 órát. Ez az az idő, amikor az étel a belek felé halad.
6. Gyakorolj rendszeresen
A mozgás nemcsak a szívnek jó, hanem az emésztést is javítja. Ennek az az oka, hogy a test mozgása edzés közben segíti a táplálék mozgását a gyomorból a belekbe.
Azonban válassza ki a megfelelő időpontot az edzéshez. Ne végezzen edzést közvetlenül étkezés után, mert ez gyomorpanaszokat okozhat. Várjon legalább egy órát, mielőtt újra aktívvá válik.
7. Kezelje jól a stresszt
Az emésztés könnyítéséhez hozzá kell szoknia a stressz kezeléséhez. Mert a stressz többféleképpen is befolyásolhatja az emésztést. Az egyik a gáztermelés növelése, hogy a gyomor puffadt legyen.
A stressz megzavarhatja a bélgátat is, amely megvédi a szervezetet a káros baktériumoktól. Bár a szervezet képes megszabadulni a legtöbb baktériumtól, a baktériumok állandó támadása gyulladást okozhat az emésztőrendszerben.
8. Gondosan válasszuk meg a zsírbevitelt
A zsír teltségérzetet biztosít étkezés után, és segíti számos tápanyag felszívódását. A zsír azonban nehezen emészthető tápanyag. A túlzott zsírfogyasztás valójában teli és kellemetlen érzést válthat ki a gyomorban.
Ezért korlátoznia kell a zsírbevitelt, hogy ne vigye túlzásba. Ezenkívül válasszon egészséges zsírokat, például omega-3 zsírsavakat. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta zsír jótékony hatással van az emésztésre, és megakadályozza a gyulladást.
Az egészséges táplálkozás és életmód a zökkenőmentes emésztés kulcsa. Kezdje rostban gazdag ételek fogyasztásával, kísérje megfelelő mennyiségű vízfogyasztást, és fejezze be a mindennapi rendszeres testmozgást.
