Mindenki tudja, hogy a testmozgás fontos az egészség szempontjából. Sajnos nem mindenki rajong a sportért. Valójában a tudás biztosítása önmagában nem elég ahhoz, hogy egészségesebb életet élhessünk, ha ehhez nem társul gyakorlat a való világban. Tehát, hogy elkezdhesse és fenntarthassa sportszellemét, próbálja ki a következő tippeket!
Gyerünk, ne lustálkodj és lelkesedj a sportért!
A sport iránti szándék és szenvedély már régóta fennáll. A sportra vonatkozó édes ígéreteket is kampányolták itt-ott. Beszélni könnyű. Amiért nehéz bocsánatot kérni, az az, hogy elkezdjen mozogni, és tartsa azt következetesen. Értem, nem? Nyugi, nem vagy egyedül.
Gyerünk, küzdj le az unalomérzés ellen és gyújtsd fel sportszellemedet a következő módokon.
1. Készíts egy rendszeres menetrendet, és tartsd be azt
A szándék és az elszántság a fő alap, és a legnehezebben építhető a rendszeres testmozgás vágyából. Főleg, ha mozgalmas mindennapi életed van, ami megnehezíti az időtöltést.
Ennek megkerüléséhez vegyen fel edzésidőt a napi ütemtervébe. Kezdje lassan. Például a teljes 24 órádból szánj 30 percet edzésre, és állíts be napirendet heti 3x30 percből.
Keresse meg azt az időt, amely szerinte a legüresebb. Jegyezze fel a naplóba, jelölje meg őket a naptárban, és állítson be ébresztőt, ha emlékeztetőre van szüksége. Tekintse ezt egy kísérletnek, amely segít megtalálni a megfelelő edzésidőt.
Amennyire csak lehetséges, kötelezze el magát a beállított menetrend mellett. Ne is töltse fel más olyan tevékenységekkel, amelyeknek semmi közük a sporthoz.
2. Válassz egy olyan sportot, amelyik tetszik
A sportot gyakran az élet terhének tekintik. Ennek az lehet az oka, hogy nem megfelelő edzéstípust választ, így még lustább lesz újra gyakorolni.
Alapvetően kezelje a gyakorlatot hobbiként vagy más hobbiként a mindennapi életében. A sport szellemének megőrzése érdekében kövesse azt, amit a szíve mond.
Ha nagyon nem szeretsz futni, mert lusta vagy izzadni, ne válassz futást edzésprogramodnak. Próbáld ki az úszást vagy a jógát. Ha nem szeretsz egyedül edzeni, próbálj meg egy zumbaórát, bootcamp-et vagy egy futsal klubot.
Válassza ki azt az edzéstípust, amelyet igazán élvez, amíg el nem tudja igazán kötelezni magát az edzésterv mellett. Miután megszokta a testedzést hosszú ideig, fedezze fel más sportágak próbáját.
3. Gondolj a sportra „ajándékként”
Ahelyett, hogy a gyakorlatot további tehernek tekintené, próbálja meg elsajátítani magában, hogy a testmozgás olyan, mint a vakáció vagy más szórakoztató tevékenység.
Igen, éppen vonzó "ajándékként", amely a mozgalmas tevékenységekkel való elfoglaltság után várja Önt, és felfrissítheti testét és elméjét. Így ez a gondolat közvetve növeli a testedzés iránti lelkesedését és szeretetét.
4. Élvezze a sportot
A sport iránti szenvedély felépítésének egyik legfontosabb része az, hogy minden folyamatot élvezni, amit végzel.
Vagyis ne csak azért sportolj, mert muszáj, vagy menj el a barátaiddal. Gyakoroljon, mert ez valóban a napon belüli őszinte szándék, hogy pozitív változásokat hozzon saját testének egészségében.
Kelj fel, és teremts vidám légkört edzés közben, majd szívd magadba minden mozdulatodat. Vegyük például, biztosan érezni fogja, hogy az egész test izmai keményen dolgoznak, megnő a pulzusszám, valamint a vérkeringés egyenletes áramlása. A lényeg az, hogy értékeld azokat a folyamatokat, amelyeken a tested keresztül megy edzés közben.
5. Érezd az előnyeit
Mivel szorgalmasan gyakorolsz, a testedben bekövetkező változások nyilvánvalóbbak lesznek. Kezdve az ideálisabb testsúlytól, a jobb testtartástól, a megnövekedett állóképességtől, a megőrzött hajlékonyságtól vagy a test hajlékonyságától egészen az erősebb terhelésig.
A rendszeres testmozgás jótékony hatásait előbb-utóbb érezni fogod. Biztos benne, hogy az előnyök betakarítása után is kihagyja az edzést?
6. Növelje az edzés intenzitását
Ha megszokta az edzést, fokozza sportszellemét azáltal, hogy olyan új dolgokat próbál ki, amelyeket még soha nem csinált.
Az edzésidőt az eredeti 30 percről napi 1 órára növelheti. Vagy egyszerűen módosítsa az edzés intenzitását anélkül, hogy növelné az időtartamot. Egy másik lehetőség, próbáljon ki más, magasabb nehézségi fokú sportokat.
Valójában minden döntésed jogos. Mindaddig, amíg nem hagyod magad unatkozni, és felfrissíted a lelkedet az edzéshez.
