A böjtölők leggyakoribb panasza a szomjúság. Néha még az éhséget is jobban elviseli, mint a szomjúságot. Előtte ismeri a hajnali ivás és a böjt megszegésének szabályait?
A vízivás fontossága a böjt megtörésekor hajnalig
A kalória- és cukormentes víz a legegészségesebb választás a test hidratáltságának megőrzésére koplalás közben.
Az ivóvíz a böjt alatt is képes legyőzni a szomjúságot, ha ismeri a helyes ivási szabályokat iftar és sahur közben.
A fehér víz valójában nem olyan triviális, mint sokan gondolják. Megjelenésének egyszerűsége mögött a víz nemcsak a szervezet kiszáradásának megelőzésére szolgál, hanem számos egyéb előnye is van.
A víz képes fenntartani a test folyadékszintjét, így a szervezet nem tapasztal zavarokat az emésztésben és a táplálékfelvételben, és fontos a normál testhőmérséklet fenntartásában. Így a böjtje továbbra is zökkenőmentesen fog működni.
Más típusú italok pl üditő ital, magas a cukor- és kalóriatartalma, így növelheti a súlyát. Az energiaitalokat gyakran választják folyadékforrásként, mert cukrot és koffeint tartalmaznak.
Hasonlóképpen, ha csomagolt gyümölcslevet iszik, először mindig figyeljen a termék címkéjére. Ezért a víz a megfelelő választás, ha a szabályok szerint sokat ihatunk a böjt megszegésétől az Imsyak idejéig.
A megfelelő mennyiségű víz ivása hajnalban segít energizálni az izmokat. A folyadék egyensúlyhiánya izomfáradtságot válthat ki. A böjt alatti vízhiány miatt könnyen elfáradsz.
A sok víz fogyasztása segít szabályozni a szervezet kalóriabevitelét. Kimutatták, hogy a víz sokkal jobban megakadályozza a súlygyarapodást, mint a magas kalóriatartalmú italok.
A víz segít az étel- és italmaradványok verejtéken, vizeleten és ürüléken keresztül történő eltávolításában is böjtölés közben.
Milyen szabályok vonatkoznak a hajnali ivásra és a böjt megszegésére, hogy ne legyen folyadékhiányod?
Mindenkinek más a folyadékszükséglete. Felnőtt nőknek átlagosan napi nyolc 200 ml-es pohár vagy összesen 1,6 liter elfogyasztása javasolt.
Eközben a felnőtt férfiaknak naponta körülbelül 10 pohár 200 ml-es vagy összesen 2 literes italt tanácsolnak. Ennek ellenére a méret nem mérce, aminek lennie kellene. A lényeg, hogy legyen szorgalmas az ivóvízben.
Az italokon kívül az ételek is mintegy 20 százalékban folyadékbevitelt biztosítanak a szervezetnek. Az élelmiszerekből származó folyadékokat főként gyümölcsökből és zöldségekből nyerik, mint például a spenót és a görögdinnye, amelyek sok víztartalmúak.
Ennek a folyadéknak az igényeinek kielégítésére használhatja 2-4-2 képlet. A részletek 1 pohár a böjt megszegésekor, 1 pohár a Maghrib ima után vagy a Tarawih imádkozása előtt.
Ezután 4 pohár vízzel beállíthatja az időt a Tarawih-ima után estig. Aztán hajnalban még 2 pohár.
Amit tudni kell, az ember nem csak vizeléskor veszíthet folyadékot, hanem izzadáskor, légzéskor és székletürítéskor is.
Néhány jel, amelyek segíthetnek felismerni, hogy kiszáradt, közé tartozik a fejfájás, az energiahiány, valamint a sötét vagy nem annyi vizelet, mint általában.
