Szülés után sok nő korlátozza táplálékfelvételét, hogy gyorsan visszanyerje formáját. Ez azonban nem ajánlott. Ennek az az oka, hogy a szervezetnek tápanyagban gazdag ételek fogyasztásával kell helyreállítania állapotát. Ezért a szülés után ki kell választani azokat az ételeket, amelyek tápanyagban gazdagok.
Ehhez áttekintek különféle dolgokat a szülés utáni táplálkozással kapcsolatban. Nyugi, ettől az étkezési szabálytól nem lesz szélesebb a tested.
Miért kell az anyáknak körültekintően választaniuk a táplálékot és az ételt a szülés után?
A tápanyagok hasznosak az energia-visszaállításban, a folyadék- és elektrolit-egyensúly fenntartásában, valamint a szervezet terhesség és szülés során elveszett vastartalékainak helyreállításában.
Emellett tápanyagokban gazdag posztnatális ételek is szükségesek a sebgyógyulás optimalizálásához, a hormonális változások szabályozásához és a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentéséhez.
Nem kevésbé fontos, hogy a táplálkozás nagy szerepet játszik a kicsi növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges anyatej minőségének és termelésének megőrzésében. A szoptatás során a baba az anya szervezetéből veszi fel a szükséges tápanyagokat. Ha a tápanyagbevitel nem elegendő, a szervezet az anya tartalékaiból veszi fel. Tehát az anyák és a babák egészségének optimalizálása érdekében erősen ajánlott a különféle egészséges ételek és italok fogyasztása.
Szülés után ajánlott tápanyagok
Az alábbiakban felsorolunk különféle tápanyagokat és példákat a szülés után fogyasztandó élelmiszerekre, nevezetesen:
1. Szénhidrátok
A szénhidrátokat a szervezet energiájának növelésére és helyreállítására használják hangulat születés után. Az összetett szénhidrátok, mint például a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs, az édességekből vagy édes péksüteményekből származó egyszerű szénhidrátok helyett ajánlott.
2. Fehérje
A fehérje fontos a kicsi növekedésének optimalizálásához, a sebgyógyulás felgyorsításához és az izomtömeg fenntartásához.
Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a tojásfehérje, a sovány hús, a tej, a diófélék, a tofu és a tempeh.
3. Zsír
A zsír a testhőmérséklet fenntartására és az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódásának fokozására szolgál. Az egészséges zsírok forrása az olívaolaj, a halolaj, a repceolaj és az avokádó.
4. Omega-3
Az omega-3 zsírsavakat gyulladásgátló vegyületekként használják, amelyek szintén növelhetik az immunitást, és szerepet játszhatnak a gyermekek intelligenciájának növelésében. A források közé tartozik a nedves szardella, harcsa, szardínia, tonhal, lazac és halolaj.
5. Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok hasznosak a szervezet helyreállítási folyamatában, növelik az anyatej minőségét és mennyiségét, fenntartják az immunrendszert, jótékony hatással vannak a baba növekedésére és fejlődésére, valamint felgyorsítják a sebgyógyulást.
Jó vitamin- és ásványianyag-források a zöld zöldségek, gyümölcsök, tojás, zsírszegény tejtermékek (tej, joghurt, sajt) és étrend-kiegészítők.
6. Vas
A vas serkenti a vörösvértestek termelését és megelőzi a vérszegénységet. Vasat kaphat marhahúsból, csirkehúsból, spenótból és más zöld zöldségekből.
7. Kalcium
A kalcium segít fenntartani a szoptató anyák csontsűrűségét, és támogatja a pici csontozatának növekedését is. A jó kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek és a sötétzöld zöldségek, például a brokkoli és a spenót.
Milyen ételeket, italokat kell kerülni?
- Alkoholos italok.
- Például magas egyszerű cukrot tartalmazó ételek és italok üditő ital, édességet és harapnivalókat, például édes süteményeket. Ezt a tabut be kell tartani, különösen azoknál az anyáknál, akik császármetszéssel szültek, és speciális egészségügyi állapotokkal, például cukorbetegséggel küzdenek.
- A koffeintartalmú italokat, mint a kávé, a tea és a csokoládé, valójában nem kell teljesen elkerülni, de korlátozni kell. Tehát nem kell naponta két csésze kávénál többet innod.
Igaz, hogy a szoptató anyáknak sokat kell enniük?
Elvileg minden nőnek kiegyensúlyozott táplálkozásra van szüksége, amely szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A szoptató anyáknak azonban további 400 kcal táplálékra van szükségük naponta.
Nos, ez nem jelenti azt, hogy szabadon rizst és köreteket adhatsz hozzá minden alkalommal, amikor eszel. Amire érdemes odafigyelni, az a szoptatós anyák típusa és napi táplálékszükséglete. Igen, ne hanyagul adjunk hozzá rizst és köreteket, hanem figyeljünk arra, hogy milyen tápanyagok teljesültek és melyek nem.
Ezenkívül a szoptató anyáknak ismerniük kell a hatékony ételek és italok különféle forrásait az anyatejtermelés fokozása érdekében, mint például:
- Zöld zöldségek, mint a katuk és a spenót
- Sárgarépa
- Diófélék
- Tej
- Papája
- Zabpehely (búza zabkása)
- Vörös rizs
- Csirke-, hal- vagy húsleves leves
- Ásványvíz
- Friss gyümölcslé
Mik az ajánlott étkezési szabályok szülés után?
A szülés utáni táplálék típusára való odafigyelés mellett meg kell értened a különféle ajánlott étkezési szabályokat is, hogy a táplálkozás továbbra is teljesüljön, de a szervezet ne terjeszkedjen tovább. Tekintse meg az alábbi szabályokat.
- Egyél keveset, de gyakran, hogy egész nap energikus legyen a szervezeted.
- Egyél rendszeresen.
- Változtassa meg napi étrendjét, de ne egyél túl.
- Fenntartja a test folyadék egyensúlyát legalább napi 8 pohár víz megivásával.
- Ezen túlmenően az egész napos aktív tartózkodás is erősen ajánlott, hogy megakadályozza a test oldalra nyúlását.
Mi történik, ha szülés után nem figyelsz a táplálkozásra?
Különféle állapotok kockázatának van kitéve, mint például:
- A helyreállítás nem optimális.
- Könnyen elfárad és nehéz koncentrálni.
- rosszkedv, még a baby blues szindrómát és a szülés utáni depressziót is megtapasztalják.
- A szülésből származó, nem gyógyuló sebek.
- Nehéz a testsúly visszaállítása a normális szintre.
- Az előállított tej minősége nem jó.
- Ha nem szeretnéd megtapasztalni az említett különféle állapotokat, az annak a jele, hogy mostantól oda kell figyelned az elfogyasztott élelmiszerekből származó tápanyagokra.
Ne feledje, hogy az egészséges és tápanyagdús ételek fogyasztása nem csak a szülés után kötelező. Ezt a szokást minden nap alkalmazni kell az egészségesebb életmód elindítása érdekében. Gyerünk, kezdj el odafigyelni a tápanyagbevitelre az anyuka egészsége és a pici jobb fejlődése érdekében.
