Jelenleg a 30 napos sport kihívás a divat. A legtöbben ideális testalkatra és normál testsúlyra vágynak. Tulajdonképpen mit kell tenni ennek a 30 napos gyakorlati kihívásnak a végrehajtása során? Valóban hatékony a tested fittebbé és ideális alakformálásában?
Mi az a 30 napos edzés kihívás?
A 30 napos sport kihívás egy meghatározott cél elérése érdekében végzett kihívás. Ezt a kihívást a következő 30 napban következetesen hajtják végre, ismételgetik és folyamatosan, amíg egy bizonyos képesség, amit akarsz, megvalósul, és szokássá válik.
Például a deszkamozgás, amivel 30 napig tehetsz kihívást. Az első naptól kezdve talán az a kihívás, hogy egy 10 másodperces deszkát csináljunk. Továbbá a következő napokban egyre hosszabb időtartammal készül a deszka. Amíg végül a 30. napon a leghosszabb, akár 3 perces deszkákat is készíthet.
Lényegében ez a kihívás azért van, hogy a lehetetlentől jobbra változtassunk. Attól, ami csak egy kicsit lehet, a sokkal többig.
A 30 napos gyakorlati kihívás végrehajtása során számos tevékenységet kihívás elé állíthat. A leggyakrabban a sportolás kihívása, vagy az egyik mozdulat elsajátítása a kihívás. Például:
- 30 napos jóga kihívás
- 30 napos pilates kihívás pilatessel
- 30 napos guggolás kihívás
- 30 napos plank kihívás
Miért 30 nap?
A Verywell Mind oldalán beszámoltak róla, hogy számos tanulmányt végeztek annak kiderítésére, hogyan változik valójában egy személy, és mennyi ideig tart a változás.
Egy tanulmány végül azt találta, hogy az új szokások 2 héttől 2 hónapig tartanak, mire bevésődnek az agyba. Ez azt jelenti, hogy ha ezalatt egy új kihívást építesz be az életedbe, és rendszeresen csinálod, akkor hozzászokhatsz a kihíváshoz, és nem lesz nehéz újra és újra megtenni.
Ezért ezt a kihívást körülbelül 30 napig hajtják végre. Ahelyett, hogy drasztikusan változtatni kellene, a kihívás 30 napig tartó lassan történő végrehajtása valóban biztosabbá teszi a változtatásokat.
Ez a kihívás biztosan működik, és hasznos lesz?
A kihívás sikere vagy kudarca a kihívás megtételének szándékától függ. Minden siker minden ember önbizalmába száll vissza.
Ha rendszeresen megteszik, ez a kihívás sikeres lehet a változásban. A 30 napon keresztül helyesen végzett mozgások maximalizálják az izmok alkalmazkodási és változási képességét. Ennek eredményeképpen ez a folyamatos gyakorlat olyan változásokat eredményez, mint például több izom, kevesebb zsír, erősebb lábak stb.
Ennek a 30 napos kihívásnak az első előnye, hogy ez lehet a legnagyobb lendület a változás elindításához. Ez a kihívás lehetőséget ad a tehetetlenség (a nehezen megváltoztatható hajlam) leküzdésére azáltal, hogy a dolgokat a legkönnyebbtől kezdve, újra és újra megteszed.
Ez a következetes kihívás a bekövetkezett változások mérését is megkönnyíti. Ez motiváció lehet az új szokás hosszú távú folytatására.
Ha ezt a 30 napos gyakorlati kihívást a barátaiddal hajtod végre, az több előnnyel is jár. Mert 30 napon belül ugyanazzal a céllal lesznek barátaid. Ez a helyzet izgatottabbá tesz a mozgásban, így nem marad le, és elérheti céljait.
