Zenehallgatás nélkül nem teljes az edzés. Valójában, műfaj Bizonyos zenék valójában meghatározhatják az ember sportolási ritmusát. Hogy lelkesebbek legyünk, találjuk meg a megfelelő zenei műfajt, amely kíséri az edzést.
Edzés közbeni zenehallgatás előnyei
A zenehallgatás nemcsak szórakoztatóbbá teszi az edzést, hanem számos előnnyel jár a fitnesz szempontjából. A PLOS One-ban megjelent tanulmány bizonyítja, hogy a zene meghosszabbíthatja az időt és növelheti az edzés intenzitását anélkül, hogy elfáradna.
A zene elvonja a figyelmünket, így észre sem vesszük, hogy már régóta edzünk anélkül, hogy kimerültségünk lenne. Állítólag a zene tempója a kulcsfontosságú tényező.
Emellett az edzés közben hallgatott zene ritmusa is serkenti az agy motoros területeit, hogy tudják, mikor kell mozogni. Ez lehetővé teszi, hogy a zenének megfelelően egyenletes tempóban edzve hatékonyabban használd fel tested energiáját.
Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a kerékpárosok erősebben pedáloznak, ha gyorsabb tempójú zenét hallgatnak. De ha a zene tempója lelassul, a pedálozás automatikusan lassabb lesz, mint korábban.
Ideális esetben a 120-140 ütem/perc zene elegendő ahhoz, hogy izgalomba hozzon az edzéssel kapcsolatban.
Sportolásra alkalmas zenei műfaj
A sportoláshoz legmegfelelőbb zenei műfaj kiválasztása valójában minden ember preferenciáihoz tartozik. Ez szintén nem jelenti azt, hogy a nagy intenzitású edzéshez (HIIT), az edzőterembe járáshoz és az erőnléti edzésekhez hangos, gyors zene szükséges.
Nincs olyan zenei műfaj, amely mindenkinek megfelelne. A gyors ritmusú zene valóban növelheti az ember intenzitását edzés közben. A lassú zene azonban a test gyors felépülését is segíti. Nem csak az. A lassú zene csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot edzés közben és után is.
Kenta Seki professzionális gyakorlat- és jógaedző szerint az Ön által kedvelt zene határozza meg a gyakorlatok sikerét. Mert bármilyen műfajról legyen szó, amíg szereted, addig izgalomba hoz az edzéshez.
Valójában a jóga, amely a nyugalom szinonimája, gyorsabb tempójú dalokat használhat, mint például a pop, a rock és a hip-hop.
Az International Review of Sport and Exercise Psychology című folyóiratban publikált kutatás azonban több zenei műfajt és azok meghatározott sportágakra való alkalmasságát vizsgálta, nevezetesen:
Rap
A rap az egyik legmegfelelőbb zenei műfaj a futáshoz. Az ilyen típusú zene általában 150-190 lépést tesz lehetővé percenként.
Pop
A popzene olyan sportokhoz alkalmas, amelyek lassúak, ismétlődő típusokkal. Emiatt ez a zenei műfaj alkalmas arra, hogy elkísérjen aerobik bemelegítés és lehűlés közben. Ez azért van, mert a popzenének általában szabályos ritmusa és üteme van.
Tánc
A tánczene akkor megfelelő, ha egy meglehetősen nehéz erőnléti edzést végzel. Ez azért van, mert a basszus meglehetősen gyors és ritmikus, így nagyon alkalmas arra, hogy hallható legyen, amikor súlyokkal edz.
Szikla
A kutatók azt találták, hogy a rockzenét kerülni kell a kardió és a nagy intenzitású edzések során. Ennek az az oka, hogy a különböző tempóváltások befolyásolhatják az ember edzési ritmusát. Ennek eredményeként még akkor is, ha valaki kimerült, ez a fajta zene a ritmusra képes mozgásban tartani.
régi dal
Dr. Karageorghis, mint a kutatócsoport vezetője kijelentette, hogy az edzés közbeni zenehallgatás maximális hatását akkor éri el, ha olyan dalokat hallgat, amelyek a tizenéves korára és a korai felnőttkorára emlékeztetik az embert. Ha nosztalgikus dalokat hallgat az ember, általában fiatalabbnak, fittebbnek és energikusnak érzi magát.
