Tudtad, hogy a testsúlyt több hormon is befolyásolhatja a szervezetben? Megoldásként egy hormondiétát hoztak létre, amely segít kiegyensúlyozni a hormonokat a szervezetben, és elősegíti a fogyást.
Mi az a hormondiéta?
A hormondiéta egy olyan étrend, amely a szervezet hormonszintjének kiegyensúlyozására összpontosít. Ezt a diétás programot egy Natasha Turner nevű természetgyógyász készítette. A természetgyógyászat egy olyan tudomány, amelynek fő gondolata az alternatív gyógyászat módszerei.
A szakember azzal érvel, hogy bizonyos hormonok egyensúlyhiánya a szervezetben túlsúlyhoz vezethet. A hormonok olyan üzenetekhez hasonlíthatók, amelyek megmozgatják a testet és az elmét, és amelyeket az endokrin rendszer mirigyei termelnek.
A hormonok szabályozzák az emberi testben előforduló legtöbb funkciót, a legegyszerűbb állapotoktól, például az éhségérzettől az összetettekig, mint például a reproduktív rendszer, az érzelmek és a hangulatok.
Az étrendi hormonszint megfelelő kezelése minden bizonnyal felgyorsíthatja fogyókúrás programja sikerét. A szerepet játszó hormonok a következők.
1. Leptin
A leptin egy étrendi hormon, amelyet zsírsejtek termelnek, és képes szabályozni az étvágyat és az éhséget.
A túlzott testzsír olyan állapotot okozhat, amelyben az agy már nem érzékeny a leptinre, annak ellenére, hogy a szervezetben magas a leptin szintje (leptinrezisztencia). Ez az állapot azután arra készteti az agyat, hogy folyamatosan éhségjelzéseket küldjön.
2. Kortizol és szerotonin
A kortizol hormon felszabadulása gyakran az oka annak, hogy stresszes körülmények között azonnal magas cukortartalmú ételeket kell keresni.
Ez a reakció azért fordul elő, mert a szervezetnek több energiára van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzanak ezekkel a stresszes állapotokkal. Ez a reakció azonban hatással lehet a gyomor zsírszintjének növekedésére is.
A kortizol ellentéte, a szerotonin hormon szerepet játszik a stressz lecsillapításában.
3. Inzulin
Az inzulin egy étrendi hormon, amely minden alkalommal felszabadul, amikor befejezi a cukrot tartalmazó étel elfogyasztását. A szervezetben a felesleges cukortartalmat ezután az inzulin zsír formájában tárolja.
4. Irisin
A zsírsejtek olyan sejtekből állnak, amelyek zsírt raktároznak (fehér zsírsejtek), és olyan sejtekből állnak, amelyek zsírt égetnek a test melegítése érdekében (barna zsírsejtek).
Úgy gondolják, hogy az edzés során termelődő irisin jelenléte képes legyőzni az inzulinrezisztenciát, és a fehér zsírsejteket barna zsírsejtekké alakítja.
Hogyan kell betartani a hormondiétát?
Forrás: Atkins A hormondiétákat általában hat hétig hajtják végre, három szakaszon keresztül. Alább a magyarázat.
1. szakasz
Ez az első szakasz egy kéthetes méregtelenítési folyamatot foglal magában. Javasoljuk, hogy kerülje el többféle ételt, nevezetesen:
- glutén szemek,
- tehéntej termékek,
- olaj,
- alkohol,
- koffein,
- földimogyoró,
- cukor,
- mesterséges édesítőszerek,
- vörös hús és
- Narancs gyümölcs.
Ezzel szemben, ebben a szakaszban a zöldségek, a gyümölcsök, a szója, a növényi tej, a diófélék, a baromfi, a hal és a tojás jó ételeket fogyaszthat. Táplálék-kiegészítőket is szedhet.
2. szakasz
A második szakaszban lassan elkezdheti enni az első szakaszban tiltott ételeket, miközben figyeli, hogyan reagál a szervezete.
Azonban még mindig vannak olyan élelmiszerek, amelyek gátolják a hormonokat, mint például a kukoricaszirup, a magas higanytartalmú hal, a vörös hús és a kávé. Ezt a bevitelt nem szabad elfogyasztani a második szakaszban.
3. szakasz
A harmadik szakasz célja az irisin hormon szintjének növelése, amely segíthet a zsírégetésben. Ezért ez a szakasz az általános fizikai egészségre összpontosít.
Ebben a szakaszban érdemes elkezdeni olyan sportokat űzni, amelyek erőt építenek, miközben megőrzik a szív egészségét.
A hormonális diéta hatásos?
Natasha Turner "A hormondiéta" című könyvének elindításával ez a diéta nemcsak egyensúlyba hozza a hormonszintet a fogyás érdekében, hanem egészségesebb életmódra is ösztönöz, például rendszeres alvásra, testmozgásra és stresszkontrollra.
Ez a diéta azonban maximum 5 kilogrammos fogyást ígér, amit nem feltétlenül sikerül elérni. Ezért a hormonális diéta nem alkalmaz kalóriakorlátozást.
Ráadásul mindenkinek más a testállapota. Tehát két hét alatt egy cél nem feltétlenül történik meg mindenkivel, aki él vele.
A hormondiéta jó lépés lehet, ha egészségesebben akarod érezni magad. Ha azonban fogyni szeretne, menjen kalóriadeficitbe úgy, hogy a szükséges számból legalább körülbelül 500 kalóriát csökkent.
Ezenkívül fogyasszon kiegyensúlyozott táplálkozással rendelkező ételeket azáltal, hogy gyümölcsöket, zöldségeket, valamint szénhidrát- és fehérjeforrásokat ad étrendjéhez.
