9 egyszerű módszer az érzelmi intelligencia képzésére •

A karrierben és a magánéletben való siker eléréséhez önmagában az intellektuális intelligencia nem elegendő. Jól kell tudnod pozitív kapcsolatokat építeni és menedzselni másokkal. Természetesen ez önmagával kezdődik. Pozitív személyiségnek kell lennie, hogy bármilyen nehéz helyzettel meg tudjon birkózni. Ezért kell az érzelmi intelligencia. Az érzelmi intelligencia gyakorlása azonban nem olyan, amit egyik napról a másikra megtehetsz. Lassan kell formálni. Azonban nem kell aggódnia, mert az érzelmi intelligencia csiszolása alapvetően nagyon egyszerű. Csak kövesse az alábbi egyszerű útmutatót.

Mi az érzelmi intelligencia?

Az érzelmi intelligencia képzése előtt először meg kell értenie, mi az az érzelmi intelligencia, amelyet gyakran neveznek Az érzelmi intelligencia vagy érzelmi hányados (EQ). A pszichológusok és a mentális fejlődés szakértői szerint az érzelmi intelligencia az a képesség, hogy felismerjük és kezeljük azokat az érzelmeket, amelyeket Ön és mások éreznek.

A számolási, nyelvi és munkakészségekhez hasonlóan ezeket a készségeket is csiszolni kell. Mások érzelmeinek megértése és azokra való megfelelő reagálás hasznos készség, így tárgyalhat és dolgozhat a munkatársakkal. Emellett az érzelmi érzékenység nagyon hasznos a társasági életben, a családban, vagy a partnerrel való közös szeretkezésben.

Az érzelmi intelligencia képzése

Vannak fő elvek, amelyeket be kell tartani az érzelmi intelligencia képzéséhez. Kérjük, olvassa el a következő 9 másolható tippet.

1. Ismerd fel az érzelmeidet, amiket érzel

Mindig kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad. Jó, ha kellemetlen eseményeket élsz át, jó híreket kapsz, még akkor is, ha unatkozol és ihletetlen vagy. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a folyamatot. Saját érzéseinek ismerete segíthet előre megjósolni, milyen lépéseket fog tenni, amikor bizonyos helyzetekkel szembesül. Képes lesz arra is, hogy kontrollálja magát, és megakadályozza azokat a cselekedeteket, amelyeket a jövőben meg fog bánni.

Például, amikor éppen a főnöke dorgálást kapott. Próbáld meg megkérdezni magadtól, hogy amit érzel, az túlnyomórészt csalódott önmagadban, haragszik-e egy másik csapattagra, vagy egyszerűen nem érzel semmit. Innentől kitalálhatja, hogy mit kell tennie, és gondoskodhat arról, hogy ez ne forduljon elő újra.

2. Kérd ki mások véleményét

Néha szükséged van mások véleményére, hogy megértsd magad. Semmi gond, megpróbálhatod megkérdezni a hozzájuk legközelebb állókat a rólad alkotott véleményükről. Például, ha fáradt, mit csinál általában, vagy mit panaszkodik? Milyen hatással van a körülötted élő emberekre? Ez segít felismerni saját viselkedési mintáit, valamint megérteni a hozzád közel állók érzéseit.

3. Figyelje meg érzelmeinek és hangulatának változásait

Tedd szokásoddá, hogy megfigyeld és érezd az érzelmeid, hangulatod vagy viselkedési mintáid változásait. Többé nem fog tapasztalni tisztázatlan eredetű hangulatingadozásokat. Így képes lesz legyőzni azokat a problémákat, amelyekről korábban nem volt tudatában. Például reggel hirtelen morcos állapotban ébredsz fel. Ha megszoktad figyelni az érzések és események dinamikáját az életedben, rájöhetsz, hogy az ok az idegesség, mert előtte kell bemutatnod. felügyelő te ma délután.

4. Írjon naplót vagy naplót

Az érzelmek kezelésének technikáinak gyors elsajátításához vezessen naplót vagy naplót minden tevékenységéről és érzéséről. Így ügyesebbé válik az érzelmek észlelésében, hogy mi okozza őket, és hogyan kezelje őket. Ez vonatkozik azokra az érzelmekre is, amelyeket mások éreznek. Ha leírja a másokkal való bánásmód dinamikáját, arra oktatja magát, hogy megtudja, hogyan érzi magát a másik személy, miért, és hogyan bánjon vele a legjobban.

5. Gondolkozz, mielőtt cselekszel

Érzelmi intelligenciájának gyakorlása érdekében ne rohanjon el a döntések meghozatalával vagy a dolgok megtételével. Időre van szüksége az összes lehetőség mérlegeléséhez. Ezen túlmenően azt is láthatja, hogy tettei milyen hatással vannak rád és másokra. Könnyebben hangzik, mint megtenni, de a trükk az, hogy megtanuljunk többet hallgatni, mint beszélni. Így hozzászokhatsz ahhoz, hogy uralkodj magadon, mielőtt mondasz vagy teszel valamit.

6. Ásd ki a probléma gyökerét

Néha az érzelmi intelligencia gyakorlásának legnehezebb kihívása mások megértése. Tehát, amit tenned kell, az az empátia fejlesztése. Empátiát fejleszthet, ha felteszi ezt a négy fontos kérdést:

  • Milyen érzéseket közvetít tetteivel vagy szavaival?
  • Miért érzett így?
  • Mit tapasztalhat vagy gondolhat, amit én nem tudok?
  • Miért nem érzem azt, amit ő?

Más emberek megértésével feltárhatja az Ön és a másik személy által tapasztalt problémák gyökerét is. Ezért a problémamegoldás könnyebb és gördülékenyebb lesz.

7. Introspektívum, amikor kritikát kap

Szintén fontos az érzelmi intelligencia gyakorlása, ha kellemetlen eseményeket tapasztal, mint például, ha mások kritizálják. Anélkül, hogy tudnád, a kritika olyasvalami, amivel fejlesztened kell magad. Ezért ahelyett, hogy elcsüggedne vagy dühös lenne, jobb, ha megragadja az alkalmat, hogy önvizsgálatot végezzen. Még akkor is, ha tiszteletlen vagy tiszteletlen módon kritizálnak, próbáljon a kritika tartalmára összpontosítani, ne a megfogalmazás módjára. Kérdezd meg magadtól, hogy mások miért kritizálnak téged ilyen módon? Próbáld meg egy pillanatra félretenni azt a fájdalmat vagy szégyent, ami körülvesz, és gondold át, van-e értelme a kritikának. Ezek után gondold át, hogyan fejlesztheted magad.

8. Saját tested megértése

Az érzelmi intelligencia közvetlenül kapcsolódik a test állapotához. Ennek az az oka, hogy a tested minden idege és sejtje hatással van egymásra. Ha stresszes, elveszítheti étvágyát, vagy alvászavarai lehetnek. Vagy talán émelygsz, mert ideges vagy. Ha megtanulod megérteni saját testedet, az segít tudatosítani érzéseidet és bizonyos helyzetekre adott reakcióit.

9. Gyakorold ezt a szokást

Az érzelmi intelligencia gyakorlásának legjobb módja a fenti lépések gyakorlása. Az érzelmi intelligencia gyakorlásának folyamata az egész életen át tarthat. Azonban minél jobban próbálkozol, annál jobb lesz az eredmény, és ezt a mindennapi életedben is érezni fogod anélkül, hogy éveket kellene várnod. Nem kell túl fáradoznia a terápia vagy önfejlesztő szemináriumokon sem, amelyek nem olcsók. Ha valóban úgy gondolja, hogy az érzelmek kezelésének képessége javíthatja életminőségét, csak egyetlen egyszerű kulcsra van szüksége: arra, hogy folytassa az érzelmi intelligencia gyakorlását.

OLVASSA MÉG:

  • Legyen óvatos az érzelmek rejtegetésének veszélyével
  • Pszt... Mások tudják, hogy csak nevetsz
  • Tudni, ha bántalmazó kapcsolatban van

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found