10 legjobb étel azoknak, akik gyorsan megéheznek •

A fogyás vagy az ideális testsúly fenntartása nehéz lehet, ha Ön gyorsan éhezik. Úgy tűnik, bármennyi ételt is eszel, az éhség akkor is megtámad, és olyan érzés lesz, hogy meg akarsz rágni valamit. Nos, ügyes taktikára van szükség, hogy ne kísértsen az éhség. Ehelyett válasszon olyan menüt, amivel hosszabb ideig jóllakhat. Bizonyos típusú ételek jeleket küldhetnek az agynak, hogy étvágyát kielégítette. Aggodalomra semmi ok, az alábbi élelmiszerek, amelyek segítenek abban, hogy ne legyél éhes, kiegyensúlyozott tápanyagtartalmuk miatt nem fog hízni. Tekintse meg alább az ilyen típusú ételeket.

1. Leves

Az egyesült államokbeli Pennsylvania Állami Egyetem tanulmánya bebizonyította, hogy azok, akik levest esznek húslevessel ebédre, tovább jóllaknak. Ahelyett, hogy túl sok rizst és köretet fogyasztana, a húsleves leves 20%-kal alacsonyabb kalóriatartalmú, de több tápanyagot tartalmaz. Ez az, amivel a gyomrod hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. A zöldségek mellett arra is ügyelj, hogy a levesed fehérjében gazdag legyen. A levesekbe keverhető fehérjeforrások közé tartozik a vesebab, a földimogyoró, a hús, a csirke és a hal.

2. Avokádó

Csökkentse az étkezés részét, és cserélje ki egy fél avokádóval. A Nutrition Journalban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik egy fél avokádót ettek ebédre, 22%-kal jóllakottabbnak érezték magukat, mint azok, akik egy normál ebédet ettek. Három órával később arról is beszámoltak, hogy a nassolni való vágy 24%-kal csökkent ahhoz képest, amikor a szokásos kalóriaszámmal ebédeltek.

3. Tojás

Ha egy tojásos reggelivel kezdi a napot, az ebédidőig kielégíti a gyomrát. A tojásban található magas fehérjetartalom hosszabb ideig tartja jóllakottságát. Ezenkívül a Missouri Egyetem szakértői azt is felfedték, hogy azok, akik fehérjében gazdag tojást esznek reggelire, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, és kevésbé éhesek.

4. Gado-gado

Egy tápláló és laktató ebédhez a gado-gado választható. A Gado-gado különféle zöldségekből áll, amelyek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek kielégítik táplálkozási igényeit. Ha megfelelő a táplálkozásod, akkor elkerülheted azt az érzést is, hogy meg akarsz rágni valamit, pedig nem vagy igazán éhes. Ezenkívül a gado-gado-ban található dió fehérjéket és telítetlen zsírokat biztosít, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen.

5. Csirke és hal

Annak érdekében, hogy ne legyél gyorsan éhes, bár evett, alacsony zsírtartalmú fehérjét ( sovány fehérjék) a válasz, amire szüksége van. Alacsony zsírtartalmú fehérjét találhat a csirkében és a halakban, például a tonhalban és a szardíniában. Amellett, hogy nem hizlal, a fehérjében gazdag csirke és hal teltebbé tesz. Igyekezz azonban rántott, főtt és paprikává feldolgozott halat vagy csirkét enni, nem sült.

6. Zabkása

Cserélje ki a reggeli gabonát vagy a sült rizst egy meleg zabpehellyel. A búzában található szénhidrátok tovább égnek a szervezetben. Ezért nem éhezik meg gyorsan, de még mindig megkapja a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiabevitelt. Magas rosttartalmú zabkása zabpehely Beindítja az emésztőrendszert is, hogy a bejövő tápanyagok jobban felszívódjanak. Ez azt jelenti, hogy az agyat nem fogja megtéveszteni az az érzés, hogy szeretne enni valamit, mert az ételből származó tápanyagokat a szervezet nem szívta fel teljesen.

7. Étcsokoládé

Ha kezd megjelenni a nassolási vágy, válasszon étcsokoládét ill étcsokoládé. Más típusú csokoládéhoz képest, mint pl fehér csokoládé vagy tejcsokoládé , az étcsokoládé sűrűbb és táplálóbb. A Nutrition & Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé fogyasztása segíthet megfékezni az édes vagy sós ételek iránti vágyat. Végül is az étcsokoládé számtalan jótékony hatással van az egészségre.

8. Alma

A rostban gazdag gyümölcsök hosszabb ideig tölthetik meg a gyomrot. Próbáljon meg enni egy almát körülbelül fél órával étkezés előtt. Az alma víz- és rosttartalma segít szabályozni az étvágyat, így nem őrül meg és nem eszik túl sokat. Ráadásul a rostok segíthetnek a fogyásban.

9. Turmixok

Töltsd meg a hasad turmixokat alacsony zsírtartalmú joghurtból és rostban gazdag gyümölcsökből. Ezenkívül megkapja a szervezet számára szükséges fehérjét, kalciumot, rostot és vitaminokat. A tápanyagsűrűség miatt a turmixokat amit iszol, a gyomor nem lesz gyorsan éhes. Megelőzheti a kiszáradást és a szomjúságot is, amit a szervezet olykor félre éhségnek értelmez.

10. Zöldségek

Körülbelül a tányéron, hogy ne legyél éhes annak ellenére, hogy evett. Ha a rizs, a köretek és a zöldségek szokásos aránya 2:2:1, módosítsa az adagot 1:1:3-ra. Győződjön meg arról, hogy a rizs- vagy szénhidrátforrása nem több, mint az elfogyasztott zöldség. A főtt, rántott vagy nyers zöldségek, amelyek gazdagok különféle tápanyagokban, hosszabb ideig tartanak jóllakottságot, mint a rizs, a tészta vagy a kenyér. Ha így tesz, étvágya egészségesebb lesz, és könnyebben kontrollálható lesz.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found