A muszlimok számára a böjt egy kötelező istentisztelet, amely évente csak egy hónapban van, mégpedig a ramadán hónapban. Bizonyára ez egy régóta várt istentisztelet és egy lehetőség, amelyet a muszlimok nem akarnak elszalasztani, hogy versenyezzenek az istentisztelet végrehajtásában. Akkor mi a helyzet a terhes nőkkel, akik böjtölnek a terhesség alatt? Milyen böjti menü legyen elérhető és teljesíthető várandós nők számára?
Milyen ételeket kell enni a terhes nőknek böjt közben?
Terhes nők számára lehetőség van böjtölni vagy sem. A terhesség alatti böjt képessége a várandós nő és magzata állapotától függ, akár jó egészségi állapotban van, akár nem.
Ha azonban a kismamák mégis a böjt mellett döntenek, természetesen jobban oda kell figyelni az iftarban és a sahurban elfogyasztott menükre. Ne feledje, hogy a magzatnak jó és megfelelő táplálkozásra van szüksége az anyaméhben történő fejlődéshez és növekedéshez.
Ne használjon böjtöt ürügyként az anya magzatának adott tápanyagok korlátozására. Ha az anya táplálékfelvétele hiányzik a böjt során, az hatással lesz a magzat növekedésére és fejlődésére. Például a baba alacsony születési súllyal fog megszületni, különösen akkor, ha a böjt alatti terhességi kor még az első trimeszterben van.
Bár a terhesség alatti böjt olyan állapotot okozhat, mint "felgyorsult éhezés(olyan állapot, amelyben a vércukorszintet szabályozó hormon működése megszakad, és a vércukorszint drámaian csökkenhet). Ez az állapot azonban elkerülhető, ha a böjt alatti étrendet módosítja.
Az iftar és a sahur alatti ételmenü során továbbra is figyelni kell a kiegyensúlyozott táplálkozási menüre
Ez magában foglalja a szénhidrátokat, állati fehérjéket, növényi fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó étrendet. Ilyen például a rizs, a zöld zöldségek, a hal, a tofu-tempe, a gyümölcs és a tej. Ez a teljes táplálkozási menü segít a magzatnak kielégíteni a számára szükséges tápanyagokat.
Válassz összetett szénhidrátokat
Ezeknek az ételeknek az emésztése hosszú ideig tart, így az éhség tovább tart. Az összetett szénhidrátok barna rizsből, teljes kiőrlésű kenyérből, teljes kiőrlésű tésztából, zabpehelyből és babból állnak.
Növelje a sok fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztását
Böjtmenü terhes nők számára, amely sok fehérjét tartalmaz, nevezetesen húst, halat, tojást és dióféléket. A magzat növekedéséhez és fejlődéséhez nagy mennyiségű fehérjére van szükség.
Korlátozza az édességet
A cukros ételek segítenek növelni a vércukorszintet, amely a koplalás során csökken, de ezt követően gyors vércukorszint-csökkenést okozhatnak.
Emiatt a terhes nők elgyengülnek, és gyorsan éhséget érezhetnek.
Az iftar kezdetekor az édes ételek fogyasztásának szokását érdemes felváltani édes gyümölcsök fogyasztásával, mert ezek segíthetnek energiát adni a böjt megszegésének kezdetén. Egyes gyümölcsök rostot is tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig telíthetik a gyomrot.
Korlátozza a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását is
Ide tartozik a krumpli, torta, fánk, pizza, hamburgerek, zsíros húsok, csirkebőrök és még sok más. Cserélje ki olyan élelmiszerekkel, amelyek jó zsírokat tartalmaznak, például avokádó, dió, halolaj, hal, sajt és mások.
Egyél több kalciumot tartalmazó ételt
Például tej, sajt, joghurt, zöld zöldségek, csontos hal és mások. Ezek az ételek segítenek elegendő kalciumot biztosítani a magzat számára.
Igyál sok vizet
Napi 1,5-2 liter ivást javasolunk a kiszáradás megelőzése érdekében. Kerülje a koffeintartalmú italokat, például a kávét és a teát is, mert ezek vízhajtók. Ez gyakori vizelést okoz, és több vízveszteséget eredményez.
Ez ismét a terhes nők döntése, hogy böjtölnek-e vagy sem. A terhes nőknek biztosnak kell lenniük testük állapotában, amikor úgy döntenek, hogy koplalnak. A legjobb, ha konzultál kezelőorvosával, mielőtt dönt.
Ha a böjtöt választja, nagyon szükséges a férje, a szülei és a körülötte lévők támogatása a várandós nők böjtöléséhez. A környező emberek segíthetnek emlékeztetni a terhes nőket, hogy tartsák meg az ételt, amit böjt közben esznek.
Joosoph, Abu és Yu (2004) kutatása kimutatta, hogy a válaszadó 182 terhes nő 74%-ának sikerült körülbelül 20 napig böjtölnie a ramadán hónapban. Ezt a sikert férje és családja támogatásának, valamint az istentisztelet elvégzésébe vetett hitnek köszönhette.
