Talán hallottál már arról, hogy az alváshiány szokása valakit meghízhat. Vagy az alváshiány egészségügyi problémákat okoz. Ez igaz, de tudtad, hogy az alváshiány miatt a gyerekek is alacsony testalkatúak lehetnek? Tulajdonképpen mi a kapcsolat az alváshiány és az alacsony termet között?
A gyermekek teste rövid, ennek oka lehet az alváshiány
Mennyit alszik a gyerek egy nap alatt? Ha nem figyelsz rá, előfordulhat, hogy gyermeked az optimálisnál kevésbé nő. Mert az alvásidő hiánya miatt a gyermekek teste rövidebb lesz.
Ezt több tanulmány is bebizonyította, amelyek közül az egyik a Neuroendocrinology folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány. Ez a tanulmány bebizonyította, hogy az alváshiányban szenvedő gyermekek általában alacsonyabbak, mint a velük egykorúak.
Ebben a tanulmányban ismert, hogy a kevesebbet alvó gyerekek növekedési hormon szintje alacsonyabb, mint az eleget alvó gyerekeknek. Ezt tekintik az alváshiány fő okának, a gyermekek általában alacsony testűek.
Hogyan lehet az alváshiány miatt alacsony termetű gyermek?
Alvás közben a szervezet továbbra is ellátja funkcióit, beleértve a hormonok termelését. Ezeket a hormonokat a szervezet bocsátja ki, így szerveinek minden funkciója a mai napig normális marad. Az egyik termelődő hormon a növekedési hormon, amely befolyásolja az ember magasságát.
Tehát az alvási ciklus egyik szakaszában növekedési hormon termelődik. Igen, két alvási ciklus van, mégpedig gyors szemmozgás (REM) és nem gyors szemmozgás (NREM). Amikor egy személy álmodik, az annak a jele, hogy a REM szakaszba lép.
Eközben az NREM-stádium az alvásidő 75%-ában fordul elő. És ebben az időben a szervezet különféle feladatokat lát el, amelyek közül az egyik a növekedési hormon termelése. Tehát azok a gyerekek, akik kihagyják az alvásidőt, a szervezetük nem termel növekedési hormont, és végül a kicsi teste rövid lesz.
Ez nem vonatkozik a felnőttekre, mert ez a hormon lassan csökken. A szakértők azonban azt állítják, hogy erre a növekedési hormonra a felnőtteknek továbbra is szükségük van, mert közvetve hat az immunrendszerre.
Akkor mennyi az ideális lefekvésidő a gyerekek számára?
Az ideális alvásidő minden gyermek számára eltérő, korcsoporttól függően. Ha újszülötte van, akkor napi legalább 18 órát kell aludnia. Eközben a kisgyermekeknek napi 10-13 órára van szükségük. Az iskoláskorú gyermekek és tinédzserek számára napi 8-11 óra alvásra van szükségük.
Annak ellenére, hogy elérte az ideális alvási időtartamot, ez nem jelenti azt, hogy gyermeke biztosan a maximumra nőhet. Ez attól is függ, hogy milyen életmódot alkalmaz a kicsire. Adhatsz kalciumot, cinket és magas fehérjetartalmú ételeket, hogy a kicsi növekedése normálisan és jól haladjon. Emellett a rendszeres testmozgás a gyermekek növekedését is optimálisabban serkentheti.