Meg lehet hizlalni a testet pusztán az evés mennyiségének növelésével?

A szervezet hizlalásának fő elve a szervezetbe jutó kalóriabevitel növelése. Az egyik leggyakrabban használt módszer az étkezés mennyiségének növelése, hogy minden nap többet együnk. Ennek ellenére ne feledje, hogy számos tényező befolyásolhatja a szervezet hizlalásának sikerét.

Hányszor eszel naponta, és mekkorák az adagok? Megfelelő ételt ettél? Hogy ne tévedjünk, Na gyere , lásd a hízás titkát a következő étkezési adagokon keresztül.

Sokat ettél, de még mindig nem híztál?

Ha többet eszel, az nem növeli automatikusan a súlyodat. Számos tényező akadályozhatja meg a súlygyarapodást, többek között:

  • genetikai tényezők
  • az elfogyasztott élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak, mint például a zöldség- és gyümölcssaláták
  • olyan életmódot vagy munkát végez, amely megköveteli, hogy a szervezet aktív legyen
  • végezzen olyan típusú kardio gyakorlatokat, amelyek több kalóriát égetnek el
  • túl sok testmozgás
  • a napi kalóriaszükséglet helytelen kiszámítása (alacsonyabb a kelleténél)
  • olyan egészségi állapota van, amely gátolja az izomtömeg növekedését

Tehát mi a megfelelő ételadag a súlygyarapodáshoz?

Ahhoz, hogy egy hét alatt 500 grammot hízzon, napi 500 kalóriával kell növelnie az energiabevitelt. Ha a napi energiaszükségleted 2000 kalória, akkor a jelenlegi szükségleted napi 2500 kalória.

A kalóriaszükséglet meghatározása után a következőket kell tennie.

1. A nagy étkezési adagok mellett adjunk hozzá rágcsálnivalókat is

Az ételadag drasztikus növelése megterhelő lehet. Ezt azonban megkerülheti, ha kalóriadús falatokat készít, például:

  • joghurt dióval és gyümölccsel
  • avokádó
  • edamame bab
  • sajt és bogyók
  • kekszet Teljes kiőrlésű banánnal és mogyoróvajjal

Valóban azt tanácsoljuk, hogy kalóriadús nassolnivalókat fogyasszunk, de ügyeljünk arra, hogy az elfogyasztott kalóriadús ételek más egészséges tápanyagokat is tartalmazzanak. Kerülje az olyan falatokat, amelyek kalóriája rossz zsírokból származik, például sült vagy sült ételek egészségtelen étel .

2. Változtasd meg az étkezésed részét, hogy gyakrabban egyél

Ha nagy mennyiségben tud enni, akkor valójában nem kell napi háromnál többre növelnie az ételadagot. Ha azonban kisebb az étvágya, változtassa az étkezési adagokat napi 5-6 alkalomra. Ne felejtsen el vizet inni étkezés előtt és után, hogy több hely maradjon a gyomrában.

3. Győződjön meg arról, hogy ezek a tápanyagok az étkezés minden részében megtalálhatók

A súlygyarapodáshoz növelnie kell a szénhidrátok, fehérjék és zsírok fogyasztását. Ügyeljen azonban arra, hogy mindhárom kiváló minőségű élelmiszerforrásból származzon.

Szénhidrátot kaphat a burgonyából, zabpehely , édesburgonya és barna rizs. A fehérjét lazacból, diófélékből és májból lehet nyerni. Míg zsírt kaphat a tojássárgájából és az avokádóból.

4. A test igazítása megnövelt ételadagokkal

Íme, amire figyelnie kell az étkezés adagjának növelésekor:

  • készítse elő a rágcsálnivalót a lehető legérdekesebben
  • emlékeztessen 2-3 óránként enni
  • készüljön fel a sok étkezés hatásaira, mint például a zsírgyarapodás és a puffadás
  • enni egy kis adag fehérje ételt, hogy növelje az izomtömeget

A fogyáshoz hasonlóan a hízáshoz is türelem kell. Ez a folyamat hónapokig vagy akár egy évnél is tovább tarthat. De ne feledje, az erős elkötelezettség segít elérni az elvárt ideális testsúlyt.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found