Reggel felébredve: „Tovább zuhanyozom... Nos, zuhanyozás előtt 8 perced van arra, hogy jógagyakorlatokkal kezdd a napot, hogy felépítsd a hasizmokat. Mindaddig, amíg rendszeresen és következetesen gyakorolsz, a következő jógapózok segíthetnek megfeszíteni a hasizmokat. Ennek eredményeként karcsúbb gyomrod és erősebb izomzatod lehet. Mit tehetsz egy 8 perces jógagyakorlatért? Tekintse meg alább a véleményét.
Jóga útmutató a hasizmok építéséhez
A legtöbb nő és férfi általában nem magabiztos, ha a túlzott zsírfelhalmozódás miatt kitágul a gyomra. Az edzés hatékony lehetőség a hasi zsír elvesztésére, ezek egyike a jóga. Néhány ilyen jógapóz segíthet a gyomor összehúzódásában.
1. Harcos póz 3
Ez a jógapóz nagyon jó a hasizmok tonizálására. Ezen kívül a mozgás harcos póz segít megerősíteni a láb-, boka- és csípőizmokat, és javítja a fókuszt és az egyensúlyt.
- A testhelyzet áll, mindkét lábbal együtt. Ezután tegye össze a tenyerét a mellkasa előtt.
- Ezután hozza előre a felsőtestét, és emelje fel az egyik lábát, igazítva a lábát az elülső testéhez.
- Irányítsa a tekintetét egy pontra, hogy egyensúlyba hozza testét. Ezután aktiválja a hasizmokat a stabilabb pozíció érdekében.
- Nyújtsa ki a karját előre, és mindig vegyen mély levegőt az orrán keresztül.
- Tartsa ezt a pozíciót, és tartsa egyensúlyban a testét 30 másodpercig.
2. Magas deszka póz
Ez a jógapóz nagyon jó a hasizmok tonizálására, miközben erősíti a kar izmait és segít csökkenteni a hátfájást. A deszkának ez a változata az általános testtartás javítására is jó.
- Pozícióból harcos 3 póz , mindkét tenyerével érintse meg a jógaszőnyeget ( jógamatrac ), és engedje le a lábát úgy, hogy hozzáérjen a szőnyeghez.
- Egyenesítse ki a karját, és irányítsa a tekintetét előre. Ügyeljen arra, hogy a csípője ne legyen magasabban a törzsénél, majd húzza le a sarkát a szőnyeg felé.
- Nyújtsa ki a lélegzetét, és tartsa a testét ebben a helyzetben magas deszka ezt 30 másodpercig.
3. Oldalsó deszka póz
Mozgási variációk deszka Nagyon jó a hasi erő növelésére is. Ez a póz a karok, a csukló izmait és a csípőt is erősíti. Oldalsó deszka póz az egyensúly és a fókusz javítására is.
- Pozícióból magas deszka , emelje fel az egyik tenyerét, és nyissa ki a testét oldalra, akár jobbra, akár balra.
- Ezután nyomja meg a talpát a jógaszőnyegen az alsó lábtól, és helyezze a másik lábfejet közvetlenül a lábhoz.
- Miközben stabilizálja a lábait, tegye egyik kezét a derekára, hogy egyensúlyban tartsa a testét.
- Miután kiegyensúlyozott, emelje fel a kezét deréktól felfelé. Tartsa a szemét az ujjain, és ügyeljen arra, hogy mindig az orrán keresztül lélegezzen mélyeket.
- Tartsa ezt a jógapozíciót legalább 30 másodpercig.
4. Csónak póz
Ezzel a jógamozgással ülő helyzetben is megépítheti a hasizmokat. Ez a póz nagyon jó az egyensúly gyakorlására, a combizmok, a gerinc és a medence erősítésére. Nem csak az, csónak póz jó az emésztés, a vese és a belek serkentésére is.
- Pozícióból oldaldeszka , hozza testét ülő helyzetbe és hajlítsa be a térdét, majd közelítse a térdét a mellkasához.
- Ezután emelje fel a talpát, és mutassa előre. Készítse elő a hasizmokat és egyenesítse ki a mellkasát, kerülje a nyaki izmok megerőltetését, nyissa ki a mellkasát.
- Húzza előre a karját, hogy segítsen egyensúlyozni, majd lassan egyenesítse ki a lábát átlós helyzetben.
- Tartsa egyenesen a szemét, és mindig vegyen mély levegőt.
- Tartsa a test helyzetét a fenekén 30 másodpercig.
Milyen eredményeket ér el ez a jóga gyakorlat a hasizmokra?
A négy jógapóz elvégzésének teljes ideje 2 perc, ez egy sorozatnak számít. Ismételjen meg összesen négy kört, így a teljes edzés 8 percig tart. A gyakorlat során pihenhet egy testhelyzetben gyerek póz minden mozgási intervallumban vagy közvetlenül az egyik pózból a másikba.
Ezek a jógamozgások a hasizmok formálására és erősítésére szolgálnak, amely az egyik legfontosabb törzsizom, amikor aktív vagy. Végezze el ezt a gyakorlatot rendszeresen minden reggel, és legalább 45 nap után érezze annak előnyeit.
A jóga gyakorlása mellett ne felejtse el egyensúlyba hozni azt az egészséges és kiegyensúlyozott tápláló ételek fogyasztásával, elegendő alvással és a stressz elkerülésével, hogy elérje a kívánt ideális gyomort.
** Dian Sonnerstedt egy professzionális jógaoktató, aki aktívan oktat különböző típusú jógákat hatha, vinyasa, yin és prenatális jógából magánórákon, irodákban és Ubud Jógaközpont , Bali. Dian közvetlenül elérhető személyes Instagram-fiókján keresztül, @diansonnerstedt .
