Az edzés, amikor beteg, furcsán hangzik. Sokan azt mondják, hogy a betegek ne edzenek. De mi van akkor, ha kiderül, hogy a beteg sporttevékenységek valóban erősíthetik az immunrendszert, és segíthetnek elhárítani a betegségeket a szervezetben?
Valójában attól függ, hogy milyen betegségben szenved, valamint attól, hogy milyen gyakorlatokat végez, tudod. Gyerünk, lásd lent a teljes magyarázatot.
Mikor sportolhatsz, ha beteg vagy?
Szakemberek, mint például Richard Besser, MD, amint azt a Health idézi, elmagyarázta, hogy ha a betegség tüneteit a nyak felső részén tapasztalja, általában nem árt a szokásosnál alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat végezni.
Ennek a betegségnek néhány jele és tünete:
- orrfolyás,
- orrdugulás,
- tüsszent,
- torokfájás, és
- fejfájás.
Ha van elég energiája ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja ezeket a tüneteket, akkor testhőmérsékletének emelése és edzés közbeni izzadás segíthet a vírus elpusztításában. Kutatások szerint lázas állapot esetén ajánlott a testmozgás.
Egy 10 napos kísérletben azok az emberek, akik napi 40 percet sportoltak, jobban érezték magukat, amikor betegek voltak, mint azok, akik nem sportoltak. Bár tüneteik klinikai súlyossága és időtartama szinte azonos.
Ne feledje, csak akkor végezzen mérsékelt testmozgást, ha nem érzi jól magát. Néhány könnyű edzési lehetőség, amelyet betegen végezhet, a következők.
1. kocogás
kocogás vagy a kocogás a mindennapi rutinjává válhat, így ezzel a tevékenységgel sokkal jobb lehet a hangulatod. De ha beteg, csökkentse a kocogás intenzitását, sebességét vagy időtartamát. Ennek az az oka, hogy szervezete túl keményen dolgozik, hogy leküzdje a betegséget okozó fertőzést.
2. Séta
Ha nem vagy elég erős a futáshoz, a séta olyan sportolási lehetőség lehet, amelyet megfázás esetén érdemes megfontolni. A 30 perces séta mély lélegzetvételre ösztönözhet, és megnyithatja az influenza miatt elzáródott orrjáratokat.
3. Jóga
A jóga egy alacsony intenzitású gyakorlat. A szervezet a fertőzés elleni küzdelem során felszabadítja a kortizol hormont, ami hajlamossá tesz a stresszre. A légzéstechnikával végzett jógagyakorlatok enyhíthetik a megfázás vagy influenza okozta stresszt és fájdalmat.
A legfontosabb a betegedzés során az, hogy óvatosan végezd. Kerülje a nagy intenzitású gyakorlatokat, például a kardio HIIT-et, a súlyzós edzést és az ellenállási edzést. Ne végezzen testmozgást zsúfolt helyeken, például edzőteremben, hogy elkerülje a fertőzés átvitelének kockázatát.
Edzés- és sporttudományi vélemények azt mondják, hogy a nagy intenzitású edzés immunszuppresszióhoz vezethet. Eközben az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás erősítheti az immunitást és csökkentheti a vírusos légúti fertőzések kockázatát.
Akkor mikor nem szabad edzeni betegen?
Az orvosok általában azt tanácsolják, hogy kerülje a testmozgást, ha olyan tüneteket észlel a nyakában és az alsó testében, mint például:
- láz,
- köhögés vagy szorító érzés a mellkasban,
- fáradtság,
- izomfájdalom, és
- hányás, hasi fájdalom és/vagy gyomorgörcs.
Nem számít, milyen tünetek jelentkeznek, nagyon óvatosnak kell lennie, és mindig figyelnie kell a test állapotát. Ha nem érzed ezeket a tüneteket, de csak pihenni szeretnél, akkor tényleg erre van szüksége a szervezetednek. Ha akarata ellenére kényszeríti a szervezetét, hogy tegyen valamit, akkor a betegség állapota súlyosbodhat.
Mi van, ha erőlteted az edzést, ha beteg vagy?
A lázat és más tüneteket könnyedén veheti. Annak ellenére, hogy az orvos tanácsa szerint a láz az egyik olyan állapot, amely miatt nem szabad edzeni. Ha erőlteti, több kockázatot is kiválthat, például kiszáradást, szédülést, hányingert.
- Kiszáradás. A hányás és a hasmenés miatt a szervezet sok folyadékot veszít. A testmozgás azt is okozza, hogy a szervezet vizet veszít az izzadással. Különösen, ha nem iszik rendszeresen vizet, ez az állapot kiszáradást válthat ki.
- Szédülő. A láz a testhőmérséklet emelkedését okozza a fertőzések leküzdése érdekében. A testhőmérséklet emelkedése edzés közben is ronthatja az állapotot. Szédülhet és kiegyensúlyozatlannak érezheti magát, ami növeli a balesetek kockázatát edzés közben.
- Undorító. Más tünetek, például szorító érzés vagy mellkasi fájdalom, hasi fájdalom és fáradtság szintén hajlamosak arra, hogy a személy hányingert érezzen, amikor edzésre kényszerítik.
Még akkor is, ha csak enyhe tüneteket tapasztal, mint például a tüsszögést vagy az orrdugulást, válassza a pihenést, ha gyengének érzi magát, és nem tud gyakorolni.
Edward Laskowski, a Mayo Clinic orvosa szerint néhány napos edzés kihagyása, ha beteg vagy, nem igazán befolyásolja fizikai teljesítményét. Jobb, ha fokozatos felépülés után kezdi el az edzést, amikor már jobban érzi magát.
Milyen hatással van a betegség utáni testmozgás a szervezet immunitására?
A testmozgás fontos szerepet játszhat mind a veleszületett, mind az adaptív immunválaszokban, amelyek előnyösek vagy negatív hatással lehetnek a szervezetre. Ami néhány hatást illeti, amelyeket a fájdalom utáni edzés során érezhet, az alábbiak szerint.
- Egy-egy hosszan tartó nehéz edzés a szervezetet fogékonyabbá teszi a fertőzésekre. Például egy maraton lefutása akár 72 órára is elnyomhatja az immunrendszert, így az állapot általában sok sportoló megbetegedését okozza egy verseny után.
- Egy majdnem azonos megerőltető gyakorlat azonban valószínűleg nem eredményezi ugyanazt az immunszuppresszív hatást. Csak a mérsékelt testmozgás erősítheti igazán az egészséges emberek immunitását.
- A folyamatos ellenállási edzés serkentheti a veleszületett immunitást, de nem az adaptív immunitást. Mindeközben a tartós könnyű testmozgás erősítheti az adaptív immunrendszert.
Végső soron a mérsékelt testmozgás és az ellenállási edzés idővel erősítheti az immunrendszert. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik lusták vagy túl gyakran sportolnak, csökkent immunitást tapasztalnak, és érzékenyek az influenzafertőzésre.
Jobb, ha mérsékelt intenzitással edz (legalább 150 perc aerob tevékenység hetente a WHO ajánlásai szerint), hogy fenntartsa az immunrendszer működését. A legjobb, ha megerőltető testmozgást végez, amikor a teste valóban egészséges. Tehát ha beteg vagy, helyettesítheted enyhe testmozgással.
