A túl hosszú ülés növeli a halálozás kockázatát

Gyakran dolgozik egész nap a számítógép előtt, vagy elmerül a tévénézésben, több órát ülve? Ha igen, ezentúl változtatnia kell azon a szokásán, hogy hosszú ideig ül, ha nem akar elkapni egy veszélyes betegséget. Milyen káros hatásai vannak a túl hosszú ülésnek?

A túl hosszú ülés növelheti a halálozás kockázatát

A világon a halálozások közel négy százalékát (évente kb. 433 000) azoknak az embereknek a szokása okozza, akik több mint három órán keresztül ülve ülnek.

Az elmúlt tíz év különböző tanulmányai azt is megmagyarázzák, hogy a túl hosszú ülés milyen hatással van az egészségre akár testmozgással, akár anélkül.

Az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban megjelent új tanulmány 2002 és 2011 közötti adatok alapján 54 ország állampolgárainak becsülte meg a hosszan tartó ülés miatti halálozást.

Miért káros az egészségre a túl hosszú ülés?

1. A túl sok ülés megterhelheti a gerincet

A többletterhelés 30 százalékát a gerinc inkább ülve, mint állva fogja érezni.

Michael Lanning gerincterapeuta a Gonstead klinikák Az Egyesült Államok szerint a székben ülni kevésbé természetes forma, amikor valaki pihenni szeretne. Alapvetően az emberi testet nem arra tervezték, hogy egy széken üljön, hanem arra, hogy guggoljon.

Az ázsiai és afrikai emberek még mindig lazításként használják a guggolást, amikor fáradtnak érzik magukat. Vannak, akik Ázsiában inkább guggolnak, miközben a vonatra vagy buszra várnak, amelyen utazni fognak. Ez a guggoló pozíció egyedülálló módon megakadályozza a gerinc stresszét.

Azaz, ha az ember több időt tölt egy széken ülve, a szervezet alkalmazkodik a test geometriájával nem összhangban lévő szokásokhoz, és ez természetesen egészségügyi problémákat is kiválthat, például vérkeringési zavarokat (szív- és érrendszeri betegségek), csökkent izomerő, izomzsugorodás, könnyen megsérülhet a rák támadásakor.

2. Mélyvénás alvadás (DVT)

Ennek az ülő vagy inaktív életmódnak a hatásaitól leginkább a mélyvénás trombózis (DVT) kockázatának akár kétszeresére való megnövekedése a legóvatosabb.

Richard Beasley, az új-zélandi Wellington Kórház professzora kijelenti, hogy a veszély fenyeget, ha minden nap nyolc órát dolgozol az íróasztal körül ácsorogva, vagy három órát egymás után csak egy laptopon ülsz.

A mélyvénás trombózis esetei általában olyan hosszú távú járatokon fordulnak elő, amelyek hosszú órákat vesznek igénybe, és túl sokáig ülnek. Vérrögök a vénákban és általában a borjakban fordulnak elő. Ha ezeket a vérrögöket nem olvasztják fel vérhígító gyógyszerekkel, akkor általában eltörnek és a tüdőbe jutnak, és halálos tüdőembóliához vezetnek.

Beasley azt javasolja az irodai dolgozóknak, hogy rendszeresen nyújtsanak izomzatot a sima véráramlás fenntartása érdekében. Egy olaszországi tanulmány azt is kimutatta, hogy a nyújtás és a lazítás akár 40 százalékkal csökkentette a fejfájás eseteit az alkalmazottakban.

3. Növelje a súlyos betegségek kockázatát

Az angliai Leicesteri Egyetem által végzett, a Diabetologia folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a túl hosszú ülés számos súlyos betegség kockázatát növelheti, mint például a szívinfarktus, a cukorbetegség, sőt a korai halálozás is.

Valószínűleg szívbetegségben és cukorbetegségben szenvednek azok az emberek, akik naponta több mint 8 órát ülnek. Valójában még azután is, hogy hozzászokik ahhoz, hogy minden nap legalább 30 percig aktívan mozogjon, de utána órákig üljön, továbbra is magas a kockázata ezeknek a betegségeknek.

Egy átlagos felnőtt számára az állás több kalóriát éget el, és több izomösszehúzódást okozhat, mint az ülés. Egy tanulmány átlagosan 2,5-szer nagyobb combizom aktivitást mutatott állva, mint ülve.

4. Növelje a halálozás kockázatát

A Medicine and Science in Sport and Exercise című folyóirat kifejti a kutatás eredményeit, miszerint azok az emberek, akiknek szokásuk, hogy heti 23 órát ülnek, erős okok arra, hogy valaki szívbetegségben szenvedjen.

Egyértelmű, hogy a tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azok, akiknek szokásuk volt túl sokáig ülni (több mint heti 23 órát), 63%-kal nagyobb volt a halálozás kockázata, mint azoknál, akik heti 11 óránál kevesebbet ültek. Ezt a fontos vizsgálatot körülbelül 17 000 emberen végezték Kanadában.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found