A sűrű tevékenység közepette nemcsak az energia fogy el. A szervezetben lévő folyadék mennyisége is csökkenni fog. Különösen, ha a tevékenységet meleg időben végzik. Hajlamosabb lesz a kiszáradásra. Nem kell aggódnia, az alábbi módokon megelőzheti a kiszáradást a mozgalmas tevékenységek és a meleg időjárás közepette.
Hogyan lehet megelőzni a kiszáradást meleg időben és elfoglalt tevékenységek során
A testnedvek fontos szerepet játszanak a szervezetben. Kezdve a testben lévő több millió sejt és szerv teljesítményének segítésével, egészen a testhőmérséklet szabályozásáig, hogy normális maradjon. Igen, minél sűrűbben végez tevékenységet, annál nagyobb lesz a szervek teljesítménye.
Különösen, ha ezeket a tevékenységeket forró napsütésben végzi. Ez azt jelenti, hogy a testfolyadékok nagy mennyiségben csökkennek. Annak érdekében, hogy a testfolyadék egyensúlya megmaradjon, ezeket a folyadékokat pótolni kell. Ellenkező esetben kiszáradás (folyadékhiány) léphet fel.
A kiszáradástól nagyon szomjas lesz. A szája kiszárad, a koncentráció megzavarható, a test elgyengül. Természetesen ez zavarhatja a tevékenységeket, nem? Annak érdekében, hogy a munkája gördülékenyen menjen, meg kell akadályoznia a kiszáradást az intenzív tevékenység közepette a melegben. Kövesse az alábbi módszereket.
1. Igyál sok vizet
A kiszáradás megelőzésének kulcsa a sok víz ivása. Nos, nagyon jó vízválasztás, ha aktívan süt a napon, mégpedig víz. A hőmérséklet nem lehet túl meleg vagy túl hideg.
A forró víz ivása egyre erősebb izzadásra készteti a szervezetet. Miközben hideg vizet iszik, amelyről a legtöbben azt gondolják, hogy meleg időben frissítő ital, ez nem a megfelelő választás.
Ha aktív vagy, a testhőmérséklet emelkedni fog. Ha hideg vizet iszik, teste gyors hőmérséklet-csökkenést fog kikényszeríteni. Ez nem tesz jót az egészségnek. Tehát jobb normál hőmérsékletű vagy hűvös vizet inni, hogy elkerüljük a kiszáradást meleg időben.
2. Azonnal igyon, ha szomjasnak érzi magát
Ha szomjasnak érzi magát, hagyja abba a tevékenységet, és azonnal igyon. Ne halogassa a víz ivását, mert nagyobb a kiszáradás kockázata.
Amikor szorong, elfoglalt tevékenységek miatt elfelejt inni, használja ki a telefon fejlett alkalmazásait vagy funkcióit, emlékeztetve arra, hogy vizet kell inni.
Állítsa be az ivási időt az Ön által végzett tevékenységnek megfelelően. Ha elég nehéz, beállíthat egy ébresztőt, hogy 1 vagy 2 óránként vizet igyon, hogy elkerülje a kiszáradást meleg időben.
3. Ellenőrizze a vizelet színét
Annak ellenére, hogy tanácsos sok vizet inni, ez nem jelenti azt, hogy túl sok vizet ihat. Ha túl sokat iszik, felpuffad a gyomra, és oda-vissza kell mennie a fürdőszobába. Ennek eredményeként a tevékenységeket még akkor is akadályozzák, ha sikerül megakadályozni a kiszáradást a meleg időben.
Tehát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a folyadékszükséglet teljesül-e vagy sem, láthatja a vizelet színéből. Tehát vizeléskor ügyeljen a testből kiürített vizelet színére.
Ha a szín tiszta, az azt jelzi, hogy folyadékszükségletét megfelelően kielégíti. Másrészt, ha a vizelet sötétsárga színű, érdemes minél előbb növelni a folyadékbevitelt.
4. Gyümölcs evéssel kombinálható
Bár nem ez a fő módja, a gyümölcsöt használhatja további módszerként a kiszáradás megelőzésére meleg időben. Válasszon sok vizet tartalmazó friss gyümölcsöt, például görögdinnye, narancs, sárgadinnye, csillaggyümölcs vagy ananász.
A többi gyümölcshöz képest meglehetősen magas víztartalom mellett ezek az ételek kalóriát is tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcs energiával járulhat hozzá, amely támogatja tevékenységeit.
5. Használjon támogató felszerelést
A kiszáradás mellett a napon végzett tevékenységek is sötétebbé teszik a bőrt. Ezért a lehető leggyakrabban viseljen fényvédő krémet a bőr védelme érdekében.
Használhat további felszerelést is, például esernyőt vagy sapkát. Ez növeli a kiszáradás megelőzésének hatékonyságát a tűző napon végzett tevékenységei során. Az esernyők és a széleslevelű kalapok csökkentik a napsugárzást, ami forró érzést kelt a bőrön, ami izzadságot okoz.
Fotó forrása: Go Way Blog.
