5 hatékony jógapóz a székrekedés leküzdésére

Tudtad, hogy a jóga azon kívül, hogy egy meditációs gyakorlat, amely megnyugtatja az elmét, kiderül, hogy a székrekedés kezelésére is használható. Ezt a tényt egy 2015-ös, irritábilis bélszindrómás (IBS) emberek bevonásával végzett tanulmány bizonyította.

A tanulmányban említettek szerint a jóga alternatív kezelés lehet az IBS-hez kapcsolódó tünetek, például a hasmenés és a székrekedés leküzdésére. Azok számára, akiket érdekel a kipróbálás, íme, különféle mozdulatok a lépésekkel!

Jóga pózok székrekedés ellen

1. Gyermek póz jóga székrekedésre

A stressz az egyik olyan tényező, amely székrekedést okozhat, mert hatásai károsak lehetnek az emésztésre. A jógapóz, amely segíthet leküzdeni ezt a problémát, a gyermek póza. Ezt a pozíciót gyakran akkor végezzük, amikor még csak most kezdi el tanulni a jógamozdulatokat.

A fej szőnyeghez erősített elhelyezkedése nyugtató hatást fejt ki az agy számára. Ezért ez a jógapóz a székrekedés tüneteinek csökkentésében is segíthet.

Íme a lépések:

  • Kezdje ülő helyzetben a térdén, térdét kissé szétválasztva.
  • Hozd előre a testedet kinyújtott karokkal, majd hajlítsd meg addig, amíg a homlokod és a kezed hozzá nem érnek a szőnyeghez.
  • Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, ezt a lépést többször megismételheti.

2. Kobra póz jóga székrekedésre

Forrás: Lessons

Nemcsak a gyomor izmait erősítheti, hanem a kobrapóz is hasznos lehet az emésztőrendszer működésének javításában. Ez a jógapóz segít leküzdeni a székrekedés tüneteit, például a puffadást és a felhalmozódó gázokat. Az is egyszerű, hogyan kell csinálni, mert nem kell csavarni a testét.

Íme a lépések:

  • Hanyatt fekve egyenesítse ki testét a szőnyegen, tenyerét helyezze a vállai mellé.
  • Emelje fel kissé a fejét, óvatosan hajlítsa hátra a nyakát, majd a vállát és a felsőtestet, miközben a tenyerét tartsa.
  • Tartsa néhány másodpercig, majd engedje vissza a testét. Végezze el ezt a lépést többször, belégzéssel és kilégzéssel megszakítva.

3. Adamant póz

Forrás: Medical News Today

Az Adamant póz is az egyik legegyszerűbb póz. Bár a mozdulatok egyszerűek, ez a jógapóz a székrekedés tüneteinek leküzdésében is hasznos, mivel fokozza a gyomor vérkeringését, ami javíthatja az emésztést. Emellett edzheti testét, hogy rugalmasabb legyen, és javítsa a testtartását.

A lépések a következők:

  • Kezdje azzal, hogy keresztben üljön a szőnyegen úgy, hogy a térd és a láb érintse a padlót.
  • Ülj le a testeddel a sarkadon.
  • Egyenesítse ki a testét, majd tegye a tenyerét a combjára.
  • Tartsa ezt a pozíciót néhány percig.

4. Fél gerinccsavar póz

Forrás: Anya Mag

Jóga pózok fél gerinccsavar ami ülő helyzetben, a test enyhén megcsavarása mellett történik, hasznos lesz az emésztőszervek stimulálására és segíti a méregtelenítési folyamatot, ezáltal csökkenti a székrekedés tüneteit. Ez elég hatékony jógamozgásként a székrekedés leküzdésére.

Egyébként a lépések a következők:

  • Kezdje ezt a pózt úgy, hogy leül egy szőnyegre, és kiegyenesíti a lábát maga előtt.
  • Hajlítsa be a bal lábát, majd húzza át a jobb lábát a jobb lábára.
  • Hajlítsa balra a jobb térdét, helyezze el a talpat, amíg közel nem kerül a fenékhez.
  • Helyezze a jobb könyökét a bal térdéhez, és kissé fordítsa el a testét úgy, hogy a tekintetét balra fordítja.
  • Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételje meg ezt a lépést a másik oldallal.

5. Íj póz

Forrás: Lessons

Még egy jógapóz a székrekedés leküzdésére, nevezetesen íj pózok. Ez a mozgás a gyomorra gyakorolt ​​nyomást összpontosítja, és segíthet leküzdeni a székrekedést okozó felesleges gázok okozta kényelmetlenséget. Ne feledje, hogy ez a póz egy kicsit nehezebb lesz, mint az előző póz. Ha még kezdő vagy, és szeretnéd kipróbálni, lassan csináld ezt a pózt, anélkül, hogy erőltenéd a tested képességeit.

A trükk a következő:

  • Hanyatt fekve egyenesítse ki testét a szőnyegen.
  • Hajlítsa be a térdét, majd a kezével érje el a bokáját. Emelje fel mellkasát a szőnyegről olyan lassan és kényelmesen, amennyire csak tudja.
  • A karok és lábak közötti nyomást alkalmazva emelje meg kissé a combját a szőnyegtől.
  • Tartsa néhány másodpercig, ismételje meg a mozdulatot többször.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found