Tudtad, hogy a jóga azon kívül, hogy egy meditációs gyakorlat, amely megnyugtatja az elmét, kiderül, hogy a székrekedés kezelésére is használható. Ezt a tényt egy 2015-ös, irritábilis bélszindrómás (IBS) emberek bevonásával végzett tanulmány bizonyította.
A tanulmányban említettek szerint a jóga alternatív kezelés lehet az IBS-hez kapcsolódó tünetek, például a hasmenés és a székrekedés leküzdésére. Azok számára, akiket érdekel a kipróbálás, íme, különféle mozdulatok a lépésekkel!
Jóga pózok székrekedés ellen
1. Gyermek póz jóga székrekedésre
A stressz az egyik olyan tényező, amely székrekedést okozhat, mert hatásai károsak lehetnek az emésztésre. A jógapóz, amely segíthet leküzdeni ezt a problémát, a gyermek póza. Ezt a pozíciót gyakran akkor végezzük, amikor még csak most kezdi el tanulni a jógamozdulatokat.
A fej szőnyeghez erősített elhelyezkedése nyugtató hatást fejt ki az agy számára. Ezért ez a jógapóz a székrekedés tüneteinek csökkentésében is segíthet.
Íme a lépések:
- Kezdje ülő helyzetben a térdén, térdét kissé szétválasztva.
- Hozd előre a testedet kinyújtott karokkal, majd hajlítsd meg addig, amíg a homlokod és a kezed hozzá nem érnek a szőnyeghez.
- Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, ezt a lépést többször megismételheti.
2. Kobra póz jóga székrekedésre
Forrás: LessonsNemcsak a gyomor izmait erősítheti, hanem a kobrapóz is hasznos lehet az emésztőrendszer működésének javításában. Ez a jógapóz segít leküzdeni a székrekedés tüneteit, például a puffadást és a felhalmozódó gázokat. Az is egyszerű, hogyan kell csinálni, mert nem kell csavarni a testét.
Íme a lépések:
- Hanyatt fekve egyenesítse ki testét a szőnyegen, tenyerét helyezze a vállai mellé.
- Emelje fel kissé a fejét, óvatosan hajlítsa hátra a nyakát, majd a vállát és a felsőtestet, miközben a tenyerét tartsa.
- Tartsa néhány másodpercig, majd engedje vissza a testét. Végezze el ezt a lépést többször, belégzéssel és kilégzéssel megszakítva.
3. Adamant póz
Forrás: Medical News TodayAz Adamant póz is az egyik legegyszerűbb póz. Bár a mozdulatok egyszerűek, ez a jógapóz a székrekedés tüneteinek leküzdésében is hasznos, mivel fokozza a gyomor vérkeringését, ami javíthatja az emésztést. Emellett edzheti testét, hogy rugalmasabb legyen, és javítsa a testtartását.
A lépések a következők:
- Kezdje azzal, hogy keresztben üljön a szőnyegen úgy, hogy a térd és a láb érintse a padlót.
- Ülj le a testeddel a sarkadon.
- Egyenesítse ki a testét, majd tegye a tenyerét a combjára.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány percig.
4. Fél gerinccsavar póz
Forrás: Anya MagJóga pózok fél gerinccsavar ami ülő helyzetben, a test enyhén megcsavarása mellett történik, hasznos lesz az emésztőszervek stimulálására és segíti a méregtelenítési folyamatot, ezáltal csökkenti a székrekedés tüneteit. Ez elég hatékony jógamozgásként a székrekedés leküzdésére.
Egyébként a lépések a következők:
- Kezdje ezt a pózt úgy, hogy leül egy szőnyegre, és kiegyenesíti a lábát maga előtt.
- Hajlítsa be a bal lábát, majd húzza át a jobb lábát a jobb lábára.
- Hajlítsa balra a jobb térdét, helyezze el a talpat, amíg közel nem kerül a fenékhez.
- Helyezze a jobb könyökét a bal térdéhez, és kissé fordítsa el a testét úgy, hogy a tekintetét balra fordítja.
- Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételje meg ezt a lépést a másik oldallal.
5. Íj póz
Forrás: LessonsMég egy jógapóz a székrekedés leküzdésére, nevezetesen íj pózok. Ez a mozgás a gyomorra gyakorolt nyomást összpontosítja, és segíthet leküzdeni a székrekedést okozó felesleges gázok okozta kényelmetlenséget. Ne feledje, hogy ez a póz egy kicsit nehezebb lesz, mint az előző póz. Ha még kezdő vagy, és szeretnéd kipróbálni, lassan csináld ezt a pózt, anélkül, hogy erőltenéd a tested képességeit.
A trükk a következő:
- Hanyatt fekve egyenesítse ki testét a szőnyegen.
- Hajlítsa be a térdét, majd a kezével érje el a bokáját. Emelje fel mellkasát a szőnyegről olyan lassan és kényelmesen, amennyire csak tudja.
- A karok és lábak közötti nyomást alkalmazva emelje meg kissé a combját a szőnyegtől.
- Tartsa néhány másodpercig, ismételje meg a mozdulatot többször.