Mit egyek edzéshez? Talán sokan javasolják a banán evését. Úgy gondolják, hogy a banán edzésre gyakorolt haszna növeli az energiát és a teljesítményt. Igaz ez? Milyen tápanyagtartalom teszi hasznossá a banánt a sportoláshoz? Nézze meg a választ itt.
A banán előnyei a sportoláshoz
Edzés közben alapvető tápanyagokra van szüksége az állóképesség fenntartásához és növeléséhez. A helyes táplálkozás segít elegendő energiát biztosítani az izmoknak. Ezenkívül az egészséges táplálkozás megelőzheti a fizikai aktivitás utáni alacsony vércukorszintet, amely szédülést és fáradtságot okozhat.
Mindezt megkaphatod, ha banánt eszel edzéshez. A banán fontos tápanyagokat biztosít, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, különösen ha sportolsz.
Ezenkívül a banán előnyei a sportban javíthatják a teljesítményt. Ezen előnyök elérése érdekében a banánt edzés előtt, alatt és után is lehet fogyasztani.
Körülbelül 120 kalóriát és 16 gramm cukrot tartalmaz, a banán magas szénhidráttartalma gyors energialöketet és 1,5 gramm fehérjét biztosít az izmok táplálásához.
Egy tanulmány szerint a banán lehet a sportitalok fő összetevője az elveszett elektrolitok pótlásában. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy 15 perces banánevés edzés közben ugyanolyan hatékony, mint egy sportital. Ennek az az oka, hogy a banán vitaminokat, ásványi anyagokat, rostot és szénhidrátot tartalmaz.
A banán tápanyagtartalma
Íme a banán tápanyagtartalma, amelyre támaszkodhat, hogy növelje az energiát edzés közben.
Kálium
A kálium az izmokat kezeli, a káliumhiány pedig görcsöket és fájdalmat okozhat. Edzés közben a szervezet káliumot veszít az izzadás miatt, és a hosszan tartó fizikai aktivitás drasztikusan csökkentheti a káliumszintet.
A jó hír, hogy a banán fogyasztása 487 milligrammal, az ajánlott napi bevitel 10 százalékával növeli a káliumbevitelt.
A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag a vércukorszint fenntartásához és a szív megfelelő működéséhez. Elektrolitként a kálium segít fenntartani a folyadékegyensúlyt a szervezet sejtjeiben, ami megakadályozhatja az izomgörcsöket. A kálium az izomnövekedéshez és -fejlődéshez is szükséges.
C vitamin
A banán jótékony hatása a sportolásra a magas C-vitamin tartalma miatt érhető el. Egy banán a napi szükséges C-vitamin körülbelül 15 százalékát tartalmazza.
A C-vitamin elengedhetetlen az izmok, inak és szalagok erősítéséhez, valamint az immunrendszer fenntartásához edzés közben. A C-vitamin emellett felgyorsítja és fokozza a megerőltető edzés után szükséges sebek és lágyszöveti károsodások gyógyulását.
Mangán
A mangán ásványi anyagnak számos fontos funkciója van a csontfejlődésben és a sebgyógyulásban. Az elegendő mangán fogyasztása az elfogyasztott élelmiszerből származó energia feldolgozásához is fontos.
A mangán támogatja a fizikai aktivitást és a sportteljesítményt azáltal, hogy segít a szervezetnek a legtöbbet kihozni étrendjéből.
Szénhidrát
A banán szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a teljesítményt edzés közben. Amikor fizikai tevékenységet végez, izmai glikogént használnak üzemanyagként, amely egy szénhidrátfajta. A szénhidrátforrás fogyasztása növelheti az edzés állóképességét.
