Számos módszer létezik a szorongás és a depresszió enyhítésére, ezek egyike a testmozgás. Milyen gyakorlatok csökkenthetik a szorongást és a depressziót?
Hogyan csökkenti a testmozgás a szorongást és a depressziót?
Ha egy személy depressziót vagy szorongást tapasztal, az edzés lehet az utolsó választási tevékenység. Az önmotivált gyakorlat azonban valóban nagy változást hozhat.
A Mayo Clinic beszámolója szerint számos tanulmány bizonyítja, hogy a testmozgás jótékony hatással van az egészségre, beleértve a mentálist is. Míg a testmozgás, a szorongás és a depresszió közötti kapcsolat nem világos, ez a fizikai tevékenység jobban érzi magát.
A rendszeres testmozgás több okból is csökkenti a depressziót és a szorongás érzését. Először is, a testmozgás segíthet az endorfinok, az agyi vegyszerek felszabadításában, amelyek javíthatják a hangulatot.
Másodszor, az edzés az elmét a szorongástól és aggodalomtól is felszabadíthatja. Ezért a fizikai aktivitás felhasználható arra, hogy elvonja a figyelmet a negatív gondolatokról, amelyek gyakran szorongás és depresszió esetén merülnek fel.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás pszichológiai előnyei sem kicsik, mint például:
- növelje az önbizalmat azáltal, hogy megfelel a testedzés kihívásainak
- gyakrabban kommunikáljon másokkal a ház körüli gyakorlatok során
- csökkenti a depresszió vagy a szorongás tüneteinek súlyosbodásának kockázatát
Ezért érdemes megfontolni a rendszeres testmozgást, hogy enyhítse a depresszió és a szorongás tüneteit.
A depresszió és a szorongás csökkentésére szolgáló gyakorlatok
A rendszeres testmozgás előnyei a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentésében nem kétségesek. Néhányan azonban tanácstalanok lehetnek a sportágat illetően.
Íme háromféle gyakorlat, amelyek segíthetnek enyhíteni a depresszió és a szorongás tüneteit.
1. Fuss
Az egyik olyan sport, amelyről úgy gondolják, hogy képes csökkenteni a szorongást és a depressziót, a futás. Miért futni?
Amikor elkezdesz futni, a tested egy átmeneti időszakon megy keresztül. A légzés nehezebbé válik, és a pulzusa felgyorsulhat, mivel oxigéndús vért pumpál az agyba és az izmokba.
Ezt követően a szervezet endorfinokat bocsát ki, amelyeket runner's high-nak is neveznek, ami az edzés utáni érzés. Ez az edzés utáni örömérzet azonban nem az endorfinoktól származik.
A futás utáni boldogságérzet az endokannabinoidoknak köszönhető, amelyek a marihuánához hasonló biokémiai anyagok. Nem kell azonban aggódnia, mert ezeket a vegyületeket a szervezet természetesen elő tudja állítani.
Ezek a véráramban termelődő endokannabinoidok könnyen átjuthatnak a vért az agytól elválasztó sejtgáton. Ennek eredményeként ezek a biokémiai vegyületek fokozzák a rövid távú pszichoaktív hatásokat, és nyugalmat keltenek.
Ezért a futást olyan sportnak nevezik, amely akár átmenetileg is csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit.
2. Jóga
A futás mellett a jóga egy másik típusú gyakorlat, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a szorongást és a depressziót.
A Harvard Health Publishing jelentése szerint az 1970-es évek óta a jógát és a meditációt alternatívákként használják a szorongás és a depresszió enyhítésére. Az elmúlt néhány évtizedben a jóga több okból is igen népszerűvé vált.
A jóga olyan mozgásformát kínál, amely meglehetősen gyengéd és könnyen kivitelezhető, egészen kihívásokkal teli és megerőltető. A jóga mozgás típusát az egyén fizikai képességei alapján lehet megválasztani.
Erről a gyakorlatról azt is mondják, hogy csökkenti az elme és a test túlzott stresszválaszának hatását. Általában ez a stresszreakció a depresszió és a szorongás rosszabb tüneteihez vezethet.
Ezért a jóga az önmegnyugtatás módszere. Ennek oka az, hogy egyes jógamozgások felhasználhatók a szervezet stresszre adott válaszának csökkentésére, például csökkentik a pulzusszámot, a vérnyomást és a légzést.
3. Hegymászás
A buja fák és a természet közepette eltöltött idő jó alternatíva a lelki egészség megőrzésére. De mi van akkor, ha edzés közben kihasználja ezeket az előnyöket a szorongás és a depresszió egyidejű csökkentésére?
A természetben sokféle gyakorlatot végezhetsz. Az egyik nagyon népszerű a hegymászás. Ezt a nyilatkozatot dr. Aaron L. Baggish, a szív- és érrendszeri program fiatal igazgatója elmondta a Harvard Health-nek.
A dr. zsákos, túrázás vagy a túrázás nagyon jó módja annak, hogy megőrizze a szív egészségét, különösen, ha az ösvényen dombok is találhatók. Így a test erősebben kényszeríti a szívet.
Mindeközben a zöldterületeken, például erdőkben és városi parkokban töltött idő enyhítheti az ember stresszét. A hegymászók egyetérthetnek abban, hogy a béke és a nyugalom érzése abból fakad, hogy kívül és mindentől távol vannak.
A fenti gyakorlatok némelyike valóban csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit. Ne felejtse el azonban először konzultálni orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene, hogy eldöntse, jó-e az Ön számára vagy sem.
