A kardió egyfajta fizikai tevékenység, amelynek célja a szív és a tüdő megerősítése. Ha ez a két szerv jó állapotban van, a szervezet egyre gyorsabban képes lesz vért és oxigént keringetni az egyes izomsejtekhez. Ez lehetővé teszi a szervezet számára a zsírraktárak elégetését és a fogyást. De ne kardiózzon túl gyakran, oké?
Túl sok kardio gyakorlat, például séta, kocogás , hogy az úszás egészségre ártalmas simalakama gyümölccé válhasson. Akkor milyen káros hatásai vannak a túlzott kardiónak, amelyekkel tisztában kell lennie?
Milyen veszélyekkel jár a szervezetre a túl sok kardio?
A kardió vagy közismertebb nevén aerobik hatékony előnyökkel jár a fogyásban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túl gyakran edzhet csak azért, mert gyorsan fogyni szeretne.
A túlzott kardióedzés hatásai nemcsak időpocsékolássá teszik az edzést. De ez testi és lelki egészségügyi problémákat is okozhat, tudod.
1. Kiváltja a stresszt, amely csökkenti az erőnlétet
Alapvetően minden túlzott fizikai tevékenység káros lehet az egészségre. Ez a feltétel azokra a kardiósportokra is vonatkozik, amelyek kezdeti célja az erőnlét megőrzése, valamint a fogyás.
A szervezetnek időre van szüksége a pihenésre, hogy felépüljön a fizikai stresszből, miután kemény munkára kényszerült. Jellemzője a stresszhormon vagy a kortizol felszabadulása közvetlenül az edzés után.
Ha az edzés túl hosszú vagy túl gyakori, a szervezet több kortizolt termel. A kortizol hormon növekedése edzés után a szervezet katabolikus stádiumába lép. A katabolikus szakasz az a fázis, amelyben sok testszövet károsodik a bomlási folyamat következtében.
A legtöbb kardió gyakorlat, mint például a futás, ismétlődő mozdulatokra készteti a testet. Ez a mozgás növeli az izomszövetben és az inak (ragasztó) apró szakadásainak kockázatát, ami viszont az izomrostok károsodásához vezet. Ez az állapot hasonlít egy vékony ruhadarabhoz, amely könnyen elszakad, ha folyamatosan dörzsöli.
Ha addig folytatja ezeket az ismétlődő mozdulatokat, amíg a test szövetei nem állnak teljesen helyre, az történik, hogy az immunrendszer túlzott gyulladásos folyamatot indít el. Ez növeli a további és széles körű szövetkárosodás kockázatát.
2. Még a súly növelése
Érezted már valaha, hogy éhes voltál edzés után? A túl gyakori testmozgás okozta stressz túlevéshez is vezethet, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A körülmények nem ideálisak, ha az elfogyasztott étel egészségtelen, például gyorsétterem.
A túlzott testmozgás miatti fizikai vagy pszichológiai stressz szintén változásokat okozhat a hormonműködésében. alapján Aktuális elhízás jelentések 2018-ban a kortizol hormon stressz miatti megnövekedett szintje is súlygyarapodást okozhat az emberben, különösen a hasban, ami elhízást válthat ki.
A megnövekedett kortizol és más stresszhormonok szintén zavarhatják a szervezet más funkcióit, például az emésztőrendszert, az immunitást és a pajzsmirigy termelését. A pajzsmirigyhormonoknak számos fontos szerepük van, különösen az anyagcserével kapcsolatosak. Az edzés utáni súlygyarapodást a pajzsmirigyhormon alulműködése is okozhatja.
3. Károsítja a szív egészségét
A kardió jó fizikai tevékenység a szív edzésére. Az aerobik azonban túl gyakran károsítja a szív egészségét.
A szív alapvetően számos izomszövetből és finom rostokból áll, amelyek folyamatosan, megállás nélkül pumpálják a vért az egész testben. Ha pihenés nélkül fut vagy úszik, az azt jelenti, hogy a szíve folyamatosan extra keményen dolgozik, hogy gyorsabban pumpálja a vért.
Fokozatosan a szívizom rostjai lebomlanak, és mikroszkopikus szakadásokon mennek keresztül, akárcsak a lábizmoknál, amelyeket a túlzott futáshoz használ. Ezek a könnyek végül gyengítik a szív munkáját.
A túl intenzív testmozgás miatti szívizom szakadásnak is hosszú távú hatása van, ezek egyike a szervezet tevékenységekkel szembeni ellenállásának csökkenése. Vagyis nem lehetetlen, hogy akkor is gyorsabban elfárad, ha nem végez túl sok tevékenységet. A legrosszabb forgatókönyv a spontán szívelégtelenség.
Mik a jelei és tünetei a túl sok kardiónak?
Ha a következők bármelyikét tapasztalja, talán ideje egy időre abbahagyni az edzést, és pihentetni a testét, amíg újra fittnek nem érzi magát.
- Nincs fogyás. A kardió gyakorlatoknak hatékonynak kell lenniük a fogyásban. A túlzott kardió hatásai azonban ténylegesen hízást okoznak, vagy egyszerűen stagnálnak a test által érzett stressz miatt.
- A test puha és nem izmos. A túl sok kardio miatti katabolizmus nem csak a zsírszövet, hanem az izomszövet lebomlását is okozza. Lehet, hogy a tested vékonyabbnak tűnik, de ez azt is jelenti, hogy izomtömeget veszítesz.
- Folyton fáradtnak érzi magát. A stresszhormon kortizol szintjének emelkedése megzavarhatja az energiaegyensúlyt szabályozó hormonok egyensúlyát.
- Fáradtság az edzésben. Az edzésbe való fáradtság a leggyakoribb jele annak, hogy túlzásba viszi.
Hogyan javíthatom a kardió rutinom?
A túlzott kardioedzés káros hatásainak elkerülése érdekében módosítania kell az edzési rutint. Emellett az is fontos, hogy mindig hallgass a testedre, és pihenj eleget.
Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy megbizonyosodj arról, hogy ne edz túl sokat vagy túl sokat.
- Adjon közbeiktatott izomerő edzést ( erő edzés ) bizonyos típusú gyakorlatokkal, például súlyemeléssel, húzódzkodás , fekvőtámaszok , vagy guggolás .
- Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, elegendő kalóriával, hogy fokozatosan növelje edzéskapacitását.
- Igyál elegendő vizet, hogy elkerüld a kiszáradást kardió edzés közben.
- Aludjon eleget, legalább 8 órát minden este, és minden héten vegyen ki egy teljes napot edzés nélkül.
- Kerülje az edzést nagyon meleg vagy hideg helyen.
- Csökkentse az intenzitást, vagy hagyja abba a túlzott testmozgást, ha rosszul érzi magát vagy súlyos stressznek érzi magát.
A MedlinePlus-ból idézve, ha túl gyakran érzi a kardiózás tüneteit, hagyja abba az edzést, és először pihenjen egy-két hetet. Gyakran ez elegendő az állapot helyreállításához.
Ha azonban egy-két hét pihenés után is fáradtnak érzi magát, azonnal menjen, és forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze egészségi állapotát.
