A futballista táplálkozása: 3 fontos dolog, amire figyelnie kell, mielőtt a zöld pályán versenyez

A gridiron 90 perces játéka sok energiát igényel. Ezért okosan kell kiválasztani a napi étkezési menüt, hogy az állóképességed megőrizhető legyen a mérkőzés napjáig. Sajnos még mindig sokan félreértelmezik a közösségben keringő futballisták táplálkozásának teljesítésére vonatkozó irányelveket. Például létezik egy mítosz, amely megtiltja, hogy meccs előtt sokat együnk, hogy elkerüljük a gyomorrontást futás közben. Igaz ez? Nézze meg a következő tényeket.

Tippek a futballista táplálkozás teljesítéséhez: melyik a rossz és melyik a helyes?

Tévhit: A pályán nyújtott teljesítményt nem befolyásolja az étel

Rossz . A futballisták megfelelő táplálkozása valójában a legfontosabb rész, amelyet valóban figyelembe kell venni. Szinte minden eddigi sporttal kapcsolatos kutatás azt mutatja, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend javíthatja a sportolók teljesítményét a pályán.

Svédországban végzett kutatások azt mutatták, hogy azok a focisták, akiknek alacsony glikogénszintjük volt, csak fél meccset tudtak a pályán maradni. Maga a glikogén a glükóz végterméke a szervezetben, amely a sejtekben és a májban raktározódik energiatartalékként.

Az izomszövetben a glikogén formájában tárolt glükózt az izom közvetlenül felhasználhatja energiatermelésre. A szervezetben lévő glikogénraktárak kétharmada az izmokban raktározódik. Az izmokban tárolt glikogén zsugorodni fog, ha egy személy hosszú ideig megerőltető testmozgást végez.

Sok futballista úgy gondolja, hogy az étel nem befolyásolja a pályán nyújtott teljesítményét, de minél több szénhidrátot eszik egy sportoló, annál nagyobb lesz az állóképessége. Egy futballista gyorsabban és tovább tud futni, ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. A focistáknak olyan ételeket kell választaniuk, amelyek körülbelül 40 százalék szénhidrátot, 40 százalék zsírt és 20 százalék fehérjét tartalmaznak.

Tévhit: Nem számít, hogy mit eszel a meccs után

Rossz . Talán gyakran látja profi focistákat vagy kedvenc játékosait, akik egy ilyen fárasztó játék után falatokat, például üdítőket, cukros italokat, burgonya chipseket, édességeket és sült krumplit esznek.

Valójában az izmoknak „üzemanyag-ellátásra” van szükségük egy-két órára a játék után. A játék után az a legjobb étel, amely magas szénhidráttartalmú, így az izmok elegendő glikogénraktárhoz jutnak.

A megfelelő szénhidrátot tartalmazó táplálékforrásokra a játékosoknak szükségük van a játék után. Főleg, ha a következő játékszünet nagyon rövid. De ez nem jelenti azt, hogy megehet egy tucat kész hamburgert és sült krumplit, tudod! Jó ötlet egészséges szénhidrátforrásokat választani, például a teljes kiőrlésű élelmiszerekben található összetett szénhidrátokat.

Tévhit: Csak akkor igyunk, ha szomjasnak érzi magát

Rossz . Mivel csak az edzésekre vagy a meccsekre koncentrálsz, nem biztos, hogy szükséged lesz arra, hogy vizet innod, még akkor sem, ha Ön, aki aktív futballista, ne csak akkor igya, ha szomjas. Az emberek nem érzik magukat szomjasak és nem igényelnek vizet, ha nem veszítették el testsúlyuk körülbelül két százalékát az izzadtság miatt. Ha szomjasnak érzi magát, a terepen nyújtott teljesítménye meredeken csökken.

A futballistáknak inni kell a meccs előtt elkezdődött, játék közben a futballista lehetőleg 15-20 percenként, félidőben igyon. Ügyeljen arra, hogy a csapat ivóvizet tegyen az oldalvonalak mellé és a kapu közelébe, hogy a játékosok könnyen inni tudjanak, amikor játékszünet van.

Még ha meglehetősen hideg időben is játszik, akkor is kiszárad, ha nem jut elegendő folyadékhoz. Nem szabad elfelejteni, hogy a folyadék nagyon fontos részét képezi a futballista táplálkozásának.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found