Az alváshiány a szervezet számára kedvezőtlen állapot, mert az agynak nincs ideje pihenni. Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk fáradtnak érezni magunkat, ha nem tudunk kialudni. A napközbeni csökkent aktivitás mellett az álmosság rendszerint túlzott éhségérzetet is okoz a ghrelin hormon növekedése miatt. Álmosan a sokat evés vágyának teljesülése azonban nem fogja újra "frissíteni" az agyunkat, néha még az álmosságot is ronthatja.
Néhány jó ételválasztás, ha alváshiányban szenved
Az élelmiszer növelheti vagy csökkentheti az energiát, a fogyasztás mennyiségétől és gyakoriságától függően. Amikor álmosak vagyunk, gyakran több ételt eszünk, de nem tudjuk kielégíteni energiaszükségletünket. Íme néhány példa azokra az élelmiszerekre, amelyek szükségesek az energiaszükséglet optimális kielégítéséhez alváshiány esetén:
1. Magas olajtartalmú hal
Általában a különféle tengeri halfajták magas olajtartalmúak, mint például a lazac, a tonhal és a szardínia. A különféle halfajtákból származó telítetlen zsírok és fehérjék hosszabb ideig és energikusabbá teszik a jóllakottságot, így jobban csökkenti az éhséget, és megakadályozza a nassolást. A telítetlen zsírok az agy munkájának hatékonyságát is segítik, hogy fáradtságérzetünk ellenére továbbra is tudjon koncentrálni és fenntartani a stabil hangulatot.
2. Dió
A diófélékben található telítetlen zsírok jótékony hatással vannak az éhségérzetre, és megakadályozzák a stresszhormonok növekedését. A magas zsírtartalmú diófélék, például a kesudió fogyasztása jobb, mint a cukrot és a vércukorszint emelkedését kiváltó édesítőszereket tartalmazó élelmiszerek fogyasztása.
3. Teljes kiőrlésű ételek
A teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér segítenek megakadályozni, hogy több ételt együnk, amikor fáradtnak érezzük magunkat. Ez a fajta táplálék nemcsak sok rostot tartalmaz, hanem összetett szénhidrátokat is, amelyek több energiát termelhetnek, tovább tartanak a szervezetben, és megakadályozhatják a túlzott glükózszint emelkedését a szervezetben.
4. Tojás
Az álmosság egyik hatása az izomsejteket érő stressz, de ez csökkenthető olyan zsírsavak bevitelével, mint az EPA és a DHA, amelyek a tojásfehérjében találhatók. Ezek a zsírsavvegyületek az egészséges vérereket is fenntarthatják azáltal, hogy megakadályozzák a vérnyomás emelkedését.
5. Mangó gyümölcs
Az álmosság egyik következménye az édes ételek fogyasztásának vágya. A manga gyümölcs fogyasztása legyőzheti ezt az állapotot, mivel a mangó sok természetes cukrot tartalmaz, amelyek jobban szabályozzák a szervezet energiaszintjét, mint az élelmiszerekben hozzáadott cukor.
6. Áfonya
Az áfonya egyik tartalma egy antioxidáns vegyület, amely erősítheti a szervezet immunrendszerét. Az áfonya fogyasztásával minimálisra csökkenthetjük a fertőző betegségek előfordulását, amelyek az immunitás csökkenéséből adódnak, amikor a szervezetnek nincs ideje pihenni. Az áfonya a vércukorszint kiegyensúlyozásában is hatékony, így nem leszünk könnyen éhesek.
Alvásmegvonás esetén korlátozza a koffeinfogyasztást
Ha még mindig álmosnak érzi magát, valószínűleg kávét iszik. Tudtad azonban, hogy a túl magas koffeinszint álmatlanságot okoz? Ennek eredményeként kevesebbet fog aludni éjszaka, és másnap nagyobb valószínűséggel tapasztal álmosságot. A kávé helyettesítésének egyik alternatívája a zöld tea fogyasztása, mivel koffeint tartalmaz, amely fokozatosan szabadul fel. A zöld tea lazító hatással is rendelkezik, csökkenti a stresszhormonok szintjét, és segíti a jobb koncentrációt.
Ez vonatkozik az energiaitalokból származó koffeinre is. A magas koffein mellett az energiaitaloknak magas a cukortartalma is. Ez az azonnali frissesség hatás nem tart sokáig, ha valóban kimerült vagy. Ezért a rövid szünet hatékonyabb, mint az energiaitalok fogyasztása.
Az ételfogyasztást megfelelő mennyiségű ivóvízzel kell beépíteni
A kiszáradás ronthatja a fáradtságot, ha álmos vagy. Az ivóvíz megfelelőségének kielégítésével ez segíthet a szervezetnek fenntartani az energiatartalékokat és javítani a koncentrációs képességet. Vízre is szükség van ahhoz, hogy fáradtan tudjunk aktívan mozogni.
OLVASSA MÉG:
- 15 meglepő ok, ami álmatlanná tesz
- 6 módja annak, hogyan éld át a napot az egész éjszakai alvás után
- 4 ok, amitől álmosak vagyunk evés után
