A fogyás sikere nem könnyű. Régóta elképzelték az ideális testsúly elérésének álmát, a fogyókúra édes ígéreteit is régóta kampányolják, edzésterveket régóta készítenek. Sajnos nem történt konkrét lépés ennek az álomnak a megvalósítására.
Ne feledje, a fogyás folyamata nem csak az étrendről és a rendszeres testmozgásról szól. Felkészítette magát az ideális testsúly eléréséhez szükséges kulcsfontosságú stratégiákkal?
A sikeres fogyás érdekében ne felejtsd el...
A véletlenszerű diéta különleges előkészületek nélkül nem fogja sokáig tartani a fogyás hatását – mondja Brian Quebbemann, MD, a NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) program alapítója Kaliforniában. Rövid időn belül a súly visszamenhet, mert nincs megfelelően karbantartva.
Ezért, mielőtt élvezné a régóta áhított egészséges fizikai változásokat, először fel kell szerelnie magát egy mentális stratégiával, amely az ideális testsúly felé vezető folyamat kezdeti kulcsa.
1. Döntsd el
Az indulás általában a legnehezebb dolog. Főleg, ha nem kíséri erős szándék. Most gondoljon arra, hogy milyen okok miatt akar annyira lefogyni. Vagy azért, mert megelőzi a krónikus betegségeket, nem biztos a testalkatában, vagy az egyre nagyobb ruhák mérete miatt.
Képzeld el, milyen dolgokat fogsz kapni később a sikeres fogyás után. Dicséret a körülötted lévő emberektől a testalkatodról, a krónikus betegségek kockázatának elkerüléséről és egyéb dolgokról, amelyekről már régóta álmodozol.
Kerülje el, hogy túl sokat gondoljon olyan rossz lehetőségekre, amelyek nem feltétlenül történnek meg. Minél erősebb a szándékod, annál erősebb a szellem az étrendben élni és fenntartani.
2. Kérjen segítséget a legközelebbi személytől
Ne becsülje alá a körülötte lévő emberek pozitív energiáját a fogyás folyamatában. Kérjen támogatást családjától, barátaitól, sőt irodatársaitól, hogy segítsen figyelemmel kísérni mindennapi életét.
Mondd meg nekik, hogy ne habozzon megrovásban részesíteni, ha egy étkezés során "ellop" két tányér ételt, lusta edzeni, vagy más olyan dolgokat, amelyek megzavarhatják a fogyási terv előrehaladását.
Így érezni fogod, hogy felelősséggel tartozol mások iránt is. Nem csak magát.
3. Tűzz ki apró célokat
Az egyik dolog, amit nem szabad kihagyni a mentális stratégiák listájáról, az a végső cél kitűzése. Azonban ahelyett, hogy túl magas célt tűzne ki, amelyet általában nehéz elérni, jobb, ha először egy rövid távú célt tűz ki.
A kép a következő: ha az a célod, hogy a következő 3 hónapban 10 kilogrammot (kg) fogyj le, akkor próbáld fokozatosan, havonta 3 kg-ot leadva. Vagy ha meg akarsz szabadulni attól a szokástól, hogy heti 3 alkalommal eszik gyorsételeket, kezdje azzal, hogy heti 2 alkalomra csökkenti, majd fokozatosan növelje 1 alkalomra, míg végül sikerül nem enni. egészségtelen étel egyáltalán.
Lényegében olyan egyszerű célokat tűzz ki, amelyek legalább arra ösztönözhetnek, hogy haladj előre a végső cél elérése érdekében. Másrészt ne hagyd, hogy a kitűzött cél olyan nehéznek tűnjön, hogy eltántorítson annak elérésétől.
4. Ne koncentrálj túl sokat a számokra
A skálán szereplő szám általában a fogyás érdekében tett erőfeszítéseinek sikerét vagy kudarcát meghatározó tényezők egyike. Kiderült azonban, hogy nem ajánlott minden nap mérlegelni.
Amellett, hogy minden nap változtathat a testsúlyán, stresszes lehet, mert túl sokat gondolkodik a mérleg tűjének cseréjén, így nem is az éppen zajló folyamatra koncentrál.
Ehelyett állítson be egy konkrét időpontot a mérlegelésre, például hetente egyszer. Ezen túlmenően egy másik dolog, amit emlékezned kell, hogy nem a skálán lévő szám az egyetlen meghatározó tényező az étrendben.
Az a testkörfogat, amely egyre kisebb, bár nem jár vele fogyással, szintén annak a jele, hogy helyes a diétája és a testmozgása.
5. Jutalmazd meg magad
Miután korábban kitűzte a célt egy bizonyos időn belül, most itt az ideje, hogy ezt egy folyamatban bizonyítsa. Annak érdekében, hogy motiválja magát a sikeres fogyásra, nem árt, ha időnként különféle kedvenc tevékenységekkel jutalmazza meg magát.
Például filmnézés, szépségszalonban való kényeztetés, a legújabb regények megvásárlása és egyéb érdekességek az ételek mellett. Ezt a rutint minden alkalommal megteheti, amikor egy bizonyos időn belül eléri a célt. Mintha ez az ajándék az önmagad iránti hálád jele lenne, miután ennyi ideig küzdöttél.
