Ha hosszú útra indul járművel, például autóval, vonattal, busszal vagy repülővel, az biztosan elfárad a szervezetben. Valójában néhány ember hátfájást is tapasztalhat. Tehát hogyan lehet megelőzni a hátfájást, ha hosszú ideig kell ülnie egy járműben? Gyerünk, lásd a következő magyarázatot.
Miért vált ki hátfájást hosszú ideig kocsiban ülve?
derékfájás (alsó hátfájás) fájdalom megjelenése jellemzi a hát alsó részén, amely a fenék felett van. A legtöbb ilyen állapot gyakori az időseknél. Ízületeik, izmaik és gerincük az életkorral kopnak.
A derékfájás visszatérő. Az egészséges életmód fenntartása mellett az ilyen betegségben szenvedőknek tevékenységeiket is módosítaniuk kell. Például ne üljön túl sokáig, hogy megakadályozza a hátfájás kiújulását.
A Mie Egyetem Orvostudományi Kara által végzett tanulmány elindításával a kutatók összefüggést találtak a derékfájás és a vezetés között.
Ez azért van, mert a vezetés megköveteli, hogy az ember hosszú ideig üljön.
A hosszú ideig tartó ülés, beleértve a járműben való tartózkodást is, túlzottan megterheli a hát alsó része körüli izmokat és csontokat. Ráadásul az ülés hajlamos az izmok megfeszülésére is, mert nem mozognak aktívan.
Mindkét dolog lehetővé teszi a deréktáji fájdalom fokozott kockázatát, és kiváltja a tünetek kiújulását.
Tippek a hátfájás megelőzésére, ha hosszú ideig ül egy járműben
A hosszú ideig tartó ülés növeli a kockázatot, és kiváltja a derékfájás kiújulását. Ehhez tudnia kell, hogyan lehet megelőzni.
Az alábbiakban tippeket adunk, hogy megelőzzük a hosszan tartó járműben ülni járó hátfájást.
1. Üljön az ajánlott testhelyzetbe
A deréktáji fájdalom megelőzésének egyik módja a hosszú ideig ülő járműben vagy vezetés közben a megfelelő testtartás fenntartása.
Ülés közben a testtartása hajlítható hátra és előre, vagy hajlítható jobbra vagy balra. Ez a helytelen üléshelyzet a hátfájás újbóli megjelenését okozhatja.
Ülés közben tartsa derékszögben a csípőjét és a térdét. A trükk, dugja a lábát a padlóra. Ne üljön keresztbe tett lábbal. Ha szükséges, használjon párnát a lábakon, hogy a lábak ne lógjanak.
A kényelem érdekében támasztópárnát helyezhet a hátára. Például egy összehajtott takaró vagy kis törölköző vagy párna.
2. Üléshez használjon támasztékot
A törölközők vagy párnák mellett speciális betéteket is használhat a hátfájás megelőzésére, ha tudja, hogy hosszú ideig fog ülni egy utazáson vagy járművön. Az eszköz az ún ágyéki tekercs, mégpedig az ülőhelyzetet fenntartó támaszpárna.
Válasszon karfás széket. Ezután telepítse ágyéki tekercs a hát íve körül a fenék fölött. Tegye a kezét a szék támlájára úgy, hogy a test ellazuljon, és üljön függőleges helyzetben.
Amikor fel akarsz állni, ne lökd előre a testedet. Előbb azonban egyenesítse ki a lábát, majd lassan emelje fel a testét.
3. Győződjön meg róla, hogy teste aktív marad
A következő módszer a hátfájás megelőzésére, ha hosszú ideig ül egy járműben, az az izmok nyomásának és merevségének csökkentése. Tehát, ha hosszú ideig ül, szánjon egy kis időt a mozgásra.
Mozoghat a WC-n, vásárolhat ételt a pihenőben, vagy csak állhat egy kicsit 15-20 percenként.
4. Ne felejts el vizet inni
Az utolsó lépés a derékfájás megelőzésére, ha hosszú ideig ül egy járműben, a testnedvek szükségletének kielégítése. A víz a kiszáradás megelőzése mellett azon vegyületek közé tartozik, amelyekre a testsejteknek szükségük van a normális működéshez.
Ha a vízszükséglet nem elegendő, a szervezet jelzést ad. Az egyik ilyen jel az izomgörcsök, amelyek hátfájáshoz vezethetnek. Tehát elégítse ki folyadékszükségletét vízzel vagy gyümölcslével.
