Az egészséges táplálkozásra vonatkozó irányelvek a leendő ikrek vagy több anyák számára ugyanazok, mint az egy babát hordozó nők esetében, így nem kell többet enniük.
A legjobb tanács az, hogy hallgass a testedre, és csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy. Megfelelően kell táplálkoznia, hogy Ön és babája minden megfelelő táplálékot kapjon, és gondoskodjon arról, hogy elegendő súlyt hízzon ahhoz, hogy babája megfelelően növekedjen. Próbáljon meg egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartani.
A napi étrendnek tartalmaznia kell a 4 fő élelmiszercsoport különféle ételeit:
- Friss, fagyasztott, konzerv, szárított vagy gyümölcslevek és zöldségek. Próbálj meg naponta legalább 5 adagot enni.
- A keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a burgonya, rizs, tészta és kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák.
- Fehérjében gazdag élelmiszerek, például hús, hal, tojás és teljes kiőrlésű gabonák. Egyél legalább két adag halat hetente, beleértve az olajos halat is, ha lehet.
- Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt, amelyek kalciumot tartalmaznak.
Nagy mennyiségű jódra van szüksége az étrendben, hogy elősegítse a baba fejlődését. A tejtermékek, a tengeri só és a tengeri halak, például a tőkehal jó jódforrások, de ne fogyasszunk egy teáskanálnál (6 g) többet naponta.
Szükségem van további vitaminokra vagy kiegészítőkre?
Nem számít, hány baba van, napi 400 mikrogramm (mcg) folsavat kell bevennie a terhesség első 12 hetében.
10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt kell szednie a terhesség alatt és azt követően is, ha szoptatni szeretne.
Érdemes napi folsavat és D-vitamint tartalmazó multivitamint bevenni. Ha nem eszik olajos halat, érdemes omega-3 halolaj-kiegészítőt szedni, de előbb konzultáljon orvosával, szülésznőjével vagy dietetikusával.
A terhesség 20-24 hetében vérvizsgálatot kell végezni a vasszint ellenőrzésére. Ha túl alacsony a vasszint, vérszegénység alakulhat ki.
A vérszegénység gyakoribb az ikreket hordozó anyáknál. Ha szüksége van rá, kezelőorvosa vagy szülésznője vaspótlást ír fel terhesség alatt. Mindig kövesse kezelőorvosa, szülésznője vagy dietetikusa tanácsát, ha terhesség alatt táplálékkiegészítőt szed.
A szükséges kalóriák száma
Nehéz meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szükség, mivel mindenki szükségletei kissé eltérőek. A kalóriák számolása helyett jobb, ha éhesen eszik, és egészséges ételeket választ. Ha extra energiára van szüksége, étkezés közben nem árt nassolni.
Mivel ikrekkel vagy terhes, gyorsabban fogsz hízni, mintha egy gyerekkel lenne terhes. 3 személyre szóló adagokkal azonban nem feltétlenül szükséges.
Valójában a szükségesnél több kalória fogyasztása több kárt okozhat, mint hasznot. Az elhízás kényelmetlenül érzi magát, és sebezhetővé teszi más egészségügyi problémákkal szemben.
A szükségesnél több étkezés nem tesz jót a csecsemőknek, és nem akadályozza meg őket abban, hogy alacsony születési súllyal szülessenek. Tehát a magas kalóriatartalmú étrend nem ajánlott a leendő anyáknak.
Ha kíváncsi arra, hogyan ragaszkodhat az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, vessen egy pillantást minden trimeszter étkezési ütemtervére.
Hol kaphatok tanácsot a jó étkezéshez?
Szülésznőjének vagy orvosának beszélnie kell Önnel az egészséges táplálkozásról a terhesség korai szakaszában. Ezt követően rendszeres látogatások alkalmával beszélhet az étrendjéről.
A háziorvos dietetikushoz fordulhat, ha:
- Testtömeg-indexe 30 felett van, vagy 19 alatt van a terhesség korai szakaszában.
- Aggódik amiatt, hogy sokat hízott a terhesség alatt, nem hízik eleget, vagy fogy.
Elegendő táplálékot kap a baba, ha nehezen eszem?
Nehezen tud enni, ha ikrekkel terhes. Olyan tüneteket tapasztalhat, mint hányinger és rossz közérzet, emésztési zavar és székrekedés.
Nem kell aggódnia, mert ez nem veszélyezteti a baba életét, amennyiben képes enni és sok folyadékot inni.
Ez zavaró lehet, mivel a terhesség tünetei rosszabbak lehetnek, mintha egyetlen babával lenne terhes. Ennek oka a terhességi hormonok növekedése a szervezetben.
Egyél, amit ehetsz. A baba később is kaphat táplálékot, ha jobban érzi magát.
Azonban azonnal forduljon orvosához, ha:
- A fájdalom az első trimeszteren túl is fennáll
- Nehezen nyel le ételt vagy italt
A terhesség későbbi szakaszaiban előfordulhat, hogy nem akar túl sokat enni. Közvetlenül evés és ivás után nagyon jóllakottnak érezheti magát.
Keveset enni, de gyakran könnyebb lehet, mint napi háromszor.
OLVASSA MÉG:
- 7 dolog, amit tudnod kell az ikrek neveléséről
- Lehetséges szövődmények ikerterhességben
- 5 érdekesség az ikrek szoptatásáról
