Biztosan mindenki fáradt, stresszes és boldogtalan volt a különféle nyomások miatt, amelyekkel szembe kell nézni. Nos, tudod, hogy van egy egyszerű módja annak, hogy megszabadulj ezektől a dolgoktól, ami nem kerül sok pénzbe? Igen, elég a testmozgásból, pozitívabb és boldogabb elmét építhetsz. Azonban a gyakorlat hogyan tehet boldoggá? Ez a magyarázat.
Tényleg boldoggá tesz az edzés?
Amikor sportolunk, megnövekszik az endorfinszint. Az endorfin hormon kifejezést először 1970-ben Roger Gulemin és Andrew W alkotta meg. Ez a hormon neurotranszmitterként működik (jelek hordozója az emberi idegrendszerben), az agyalapi mirigy termeli, és egyedi szerkezete hasonlít a morfiumra, így az endorfinok is. képes csökkenteni a fájdalmat.
Ezek az endorfinok a kulcsa annak, hogy a testmozgás miért tesz boldoggá és csökkenti a stressz szintjét.
Az endorfinszint növelése mellett a testmozgás növelheti a dopamin, a szerotonin és a triptofán hormonok szintjét is. A dopamint gyakran boldogsághormonnak nevezik, mert boldoggá teszi az embert. Míg a szerotonin szabályozza az érzelmeket, a memóriát, és csökkenti a test stresszszintjét a fizikai fáradtság miatt.
Ezután a dopamin és a szerotonin együtt működik a szabályozásban hangulat valakit, és hozzon létre örömérzetet, és hozzon létre pozitív gondolatokat magában. Ez minden bizonnyal nagyon jót tesz a társasági életének és a karrierjének. A rendszeres testmozgás fokozhatja a szerotonin termelődését és anyagcseréjét az agykéregben és az agytörzsben.
Vannak más egyedi előnyei a testmozgásnak?
Ezen kívül kiderül, hogy a testmozgásnak más pozitív hatásai is vannak. A rendszeres testmozgás segíthet a mentális zavarok kezelésében, elősegítheti az agysérülésből való felépülést, és segíthet megelőzni az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer-kór.
A testmozgás csökkentheti az olyan krónikus betegségek kockázatát is, mint a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség. Ez azért van, mert a krónikus betegségek növelik a kockázatot, ha túlsúlyos. Rendszeres testmozgással testsúlya jobban ébren lesz, így elkerülheti az elhízást.
Amellett, hogy örömet okoz a testmozgásban, ezt a tevékenységet gyakran használják a depresszió csökkentésére is. Azok, akik aktívan sportolnak, csökkentik a szorongást, a stresszt és a depressziót. Még a testmozgás is használható terápiaként azok számára, akik enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvednek, tanácsadással és alvási ütemtervvel kombinálvahelyes.
Kezdő útmutató a gyakorlatokhoz kezdőknek
- Ne felejtsen el bemelegíteni az edzés megkezdése előtt és az edzés befejezése után, körülbelül 5-10 percig.
- Bemelegítés és nyújtás közben ezt lassan, körülbelül 20-30 másodpercig tegye.
- Megpróbálhat egészséges sétát tenni, amely lassú ütemben kezdődik. Fokozatosan növelje járási sebességét.
- Próbáljon meg aerob gyakorlatot végezni hetente háromszor 20-60 percig.
- Amikor hozzászokik az edzéshez, erőteljesebb sportokat űzhet, például kerékpározhat, úszhat, kosárlabdázhat, táncolhat vagy hegyet mászhat.
- Ne felejtsen el vizet inni edzés előtt, alatt és után.
- Meghívhatja barátait, családját vagy partnerét közös sportolásra, hogy izgatottabb legyen.
- A lift vagy mozgólépcső helyett menjen a lépcsőn. Ha az egyetem, az iskola vagy az irodaház túl magasan van, először felmehet a harmadik vagy negyedik emeletre, majd továbbléphet a lifttel.
