Sokan még mindig tanácstalanok, hogy mikor kell vitaminokat szedni böjt közben, akár hajnalban, akár iftarban. Vannak bizonyos ajánlások és szabályok a vitaminok szedésére a ramadán idején?
Miért kell a szervezetnek vitaminokat szednie böjt közben?
A böjt közbeni vitaminbevitel elég fontosnak tekinthető ahhoz, hogy kielégítse az ásványi anyagok és vitaminok szükségletét, ha a szervezet egy időre abbahagyja az evést és az ivást. Nem minden vitamin működik a szervezetedben egyformán és egy időben. Ezért érdemes tisztában lenni a szabályokkal és a vitaminszedés idejével, különösen korlátozott étkezési órákkal járó böjt esetén.
Az alábbiakban ismertetjük a vitaminok fajtáit és a böjt alatti fogyasztásuk megfelelő időpontját:
Zsírban oldódó vitaminok, jobb a böjt megszakítása után szedni
Korábban a vitaminoknak két általános típusa volt, a zsírban oldódó és a vízben oldódó. Nos, a zsírban oldódó vitaminok vagy egészség-kiegészítők esetében a legjobb, ha a böjt megszakítása után veszi be őket.
Az iftáridő vagy a vacsora az optimális idő a zsírban oldódó vitaminok fogyasztására.
A zsírban oldódó vitaminok a táplálékból származó zsír felhasználásával oldódnak fel szervezetünkben. Ezután a vitamin tartalma a véráramba kerül, hogy maximalizálják a megfelelő funkcióikat.
Az éjszaka fogyasztható zsírban oldódó vitaminok például az A-vitamin, a K-vitamin, az E-vitamin és a D-vitamin.
Amikor szervezetünk zsírban oldódó vitaminokhoz jut, azok a májban raktározódnak. Ezért ezeket a vitaminokat a legjobb olyan ételekkel együtt bevenni, amelyek telítetlen zsírokat vagy olajokat tartalmaznak, hogy elősegítsék a funkciók optimális felszívódását.
Vízben oldódó vitaminok, jobb a sahurban fogyasztani
Az ilyen típusú vízben oldódó vitaminokat érdemes hajnalban fogyasztani. Legalább 30 perccel étkezés előtt vagy 1 órával a sahur elfogyasztása után fogyaszthatod. Ennek oka a vízben oldódó vitaminok legjobb felszívódási ideje, amikor még üres a gyomor.
A vízben oldódó vitaminokat a szervezet általában könnyen megemészti napi italokkal és ételekkel. Ilyen például a C-vitamin, a B-vitamin és a vízben oldódó folát (folsav).
A szervezetnek szüksége van a szükséges mennyiségű vitaminra, hogy megszabaduljon a szervezetben még megtelepedő vizeletmaradványoktól. Mivel szervezete nem tárolja hosszú ideig a vitaminokat, ezek a vitaminok idővel a vizelettel is kiválasztódnak.
Az ilyen típusú vitaminokat hajnalban kell fogyasztania, hogy elindítsa tevékenységét a böjt hónapjában. Például a sahur fogyasztása előtt bevehet B-vitamint.
A B-vitamin egyfajta vitamin, amely növeli az energiát és a stresszszint csökkentésére szolgáló funkciókat. A legszélesebb körben fogyasztott B-vitaminok közül néhány a B-2, B-6 és B-12. Klinikailag is bizonyított, hogy a B-vitaminok csökkenthetik a stressz mértékét és javíthatják a napi hangulatot.
Tippek a böjt közbeni vitaminbevitelhez
A vitaminok szedése során tapasztalt leggyakoribb mellékhatások az émelygés, az enyhe hasmenés és a hasi kellemetlen érzés. A kellemetlen érzés csökkentése és a mellékhatások csökkentése érdekében a legtöbb vitamingyártó azt javasolja, hogy vegyesen vegyen be étrend-kiegészítőket étellel.
Vannak, akik túladagolhatják a vitaminokat, és bizonyos mellékhatásokat okozhatnak. Például erősen ellenjavallt K-vitamint vérhígítókkal vagy warfarin-kiegészítőkkel együtt szedni, mert a szervezet rosszul reagál.
Még ha be is tartja a vitamingyártók által ajánlott szabályokat és ajánlásokat, soha nem árt, ha újra konzultál orvosával. Sőt, a szervezet biológiai funkciói is eltérőek lesznek a böjt hónapjában. Így talán kiigazításra és orvosi tanácsra lesz szükség bizonyos vitaminok szedéséhez.
