7 lehetőség a hátfájás leküzdésére ülve

Az ülésnek ellazultabbá és kényelmesebbé kell tennie a testet. Sajnos néhány ember valóban panaszkodik a hátfájásra, különösen az alsó részen. Tulajdonképpen mi okoz hátfájást ülve, és hogyan lehet leküzdeni, hogy gyorsan gyógyuljon? Tekintse meg az alábbi véleményeket, igen!

Mi okoz hátfájást ülés közben?

Hosszú állás után az ülés olyan legyen, mint a "friss levegő" a test számára, mert pihenhet. Úgy tűnik azonban, hogy néhány embernél nem ez a helyzet, akik hátfájásra panaszkodnak ülés közben.

Különböző okok állhatnak ennek az állapotnak az hátterében, íme néhány példa:

1. Rossz ülőhelyzet

Az ülés közbeni hátfájás fő oka a helytelen testtartás. Próbáljon újra emlékezni, talán a hobbija az, hogy hajlított testhelyzetben ül, túlságosan előre dől, mint az asztalnak támaszkodva, vagy akár testhelyzet, mint ha lerogy.

A túl hosszú ülés szokása és a könyökök túl távoli helyzete az asztaltól ülés közben szintén megfájdulhat a hátán. Mindezek a dolgok feszülhetik a gerinc lemezeit.

A lemezek folyadékkal töltött párnák, amelyek védik a gerincet, így nem fáj dörzsöléskor. Ha a porckorong megfeszül, általában fájdalom és kellemetlen érzés jelentkezik a hátban.

Joan Vernikos, a "Sitting Kills, Moving Heals" szerzője elmagyarázza, hogy az ülő testhelyzet miért okozhat hátfájást. Szerinte a test nem ülésre van kialakítva, különösen rossz testtartás esetén.

Ez azért van, mert az emberi testnek természeténél fogva folyamatosan mozognia kell. Éppen ezért, ha hosszú ideig vagy rossz testtartással ülsz, az izmok nagyon kevés oxigént és tápanyagot kapnak a vérből.

2. Gyenge hátizmok

A központi izmok az egész testen elterjedtek, beleértve a hátat, a csípőt, a hasat és a fenéket. Ha az izmok gyengülnek, automatikusan nem tudják megfelelően támogatni a gerinc működését.

Ezért van olyan hatása, amikor ülsz, amitől fáj a hátad.

3. Bizonyos egészségügyi állapotok

Az ülő helyzet és a legyengült hátizmok mellett bizonyos betegségek is okozhatnak hátfájást ülés közben.

Például gerincszűkület (gerincszűkület), izomfeszülés, isiász és herniated nucleus pulposus (NHP).

Lehetőségek a hátfájás kezelésére ülve

Természetesen senki sem szeret ülni, de kényelmetlen a hát állapota. Tehát, hogy ne terheljük meg a szervezetet, íme néhány tipp az ülés közbeni hátfájás enyhítésére:

1. Változtasd meg az ülőhelyzetet

Ha a háta fájni kezd és kényelmetlenül érezni kezdi magát, próbálja meg azonnal változtatni az üléspozícióját. Ideális esetben a testet függőlegesen helyezze el a fejtől, válltól hátrafelé.

Tartsa egyenesen a vállát és a hátát, és ne görnyedjen. Ez a pozíció csökkenti a hátfájás kockázatát ülés közben.

2. Rendszeresen változó pozíció

Korábban szó esett arról, hogy a túl hosszú ülés a hátfájás egyik oka lehet. Ezért javasoljuk, hogy rendszeresen változtasson pozíciót, ha szeretne, vagy nem kell sokáig ülnie.

30 percenként adj a testednek pihenőidőt úgy, hogy felállsz az ülésből, és nyújtó mozdulatokat hajthatsz végre. Ezenkívül ne felejtse el az asztalt, a széket és a testét a lehető legkényelmesebben elhelyezni. Igazítsa az asztal és a székek magasságát a testéhez.

3. Rendszeres sportolás

Gyakran lusta gyakorolni? Ezentúl próbálj meg rendszeresen mozogni. Ennek az az oka, hogy ez az egyik módszer segít megerősíteni a hátizmokat és a környéket, miközben csökkenti a feszültséget.

Így fokozatosan csökkenhetnek a gyakran tapasztalt ülés közbeni hátfájás panaszai.

4. Támassza meg a hátát egy párnával

Annak érdekében, hogy ülve biztonságosabb legyen, túlszárnyalhatja a fájó hátat, ha megtámasztja egy párnával. Ülés közben a gerincre helyezve a párnát megtámasztja az egyenes testtartást, de mégis kényelmes.

5. Használjon melegítő párnát

A párna támaszként való használata mellett egy másik lehetőség lehet egy fűtőpárna használata. Ezt a módszert azonban általában csak a hátfájás kissé enyhülése után alkalmazzák.

Ennek a fűtőbetétnek a melege kényelmesebbé teheti a gerincet, valamint javítja a hát véráramlását.

6. Masszázs a háton

Annak ellenére, hogy fáj, egy kis hátmasszázs segíthet ellazítani a feszült izmokat. Ha ez egyedül nem lehetséges, megkérheti a legközelebbi embereket, hogy gyengéden masszírozzák át a fájó hátat.

7. Vegyen be fájdalomcsillapítót

Az utolsó lépés, amely megtehető a hátfájás enyhítésére ülés közben, a fájdalomcsillapítók szedése. Vegyük például a nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID).

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found