Előfordulhat, hogy edzés után a vízen kívül mást is szeretne inni, hogy felfrissítse magát. Természetesen az elfogyasztott italoknak továbbra is tápértékkel kell rendelkezniük, és jótékony hatásúnak kell lenniük a szervezet számára. Tehát mi a jó italválasztás edzés után?
Jó italválaszték edzés után
A test elegendő folyadékszükséglete vízivással, ha az edzés során fontos. Ezt meg kell tennie a fizikai tevékenység előtt, alatt és után.
Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy edzés előtt két-három órával igyon meg 2-3 csésze vizet. Edzés közben igyál körülbelül 1/2-1 csésze vizet.
Ugyanezt kell tenni még edzés után is. Javasoljuk, hogy 0,5 testtömeg-kilogrammonként 2-3 csésze vizet igyon meg.
Az NHS UK-tól idézve, akkor is ihat sportitalokat, ha nagy intenzitású testmozgást végez vagy egy óránál tovább tart.
Ez a sportital meglehetősen hatékonyan segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt és egy kis energiát biztosít a szervezetnek.
Ha unja a vizet és a sportitalokat, az alábbiakban az edzés utáni, jó tápanyagtartalmú italok fogyasztása javasolt, miközben a szervezet hidratált marad.
1. Víz citromlével
A sima víz ivása unalmasnak és unalmasnak tűnhet. Ezért próbálkozhat egy kis citromlé hozzáadásával, hogy frissítő érzést keltsen.
Víz citromlével ill citromos víz C-vitamint és flavonoidokat tartalmaz, amelyek erős antioxidáns hatással bírnak a szervezet egészségének javítására.
A sok, alacsony kalóriatartalmú víz fogyasztása fokozhatja a teltségérzetet és az anyagcserét, ami segíthet a fogyásban.
2. Csokoládé tej
Számos tanulmány kimutatta a tejfogyasztás előnyeit edzés után. A kétszer annyi szénhidrátot tartalmazó csokoládé tej fogyasztása azonban előnyösebb lehet, mint a hagyományos tej.
A szénhidrátbevitel segíthet az edzés során elvesztett kalóriatartalékok (glikogén) pótlásában. A tejfehérje segít a fáradt testizmok helyreállításában is.
A tejben lévő fontos ásványi anyagok, például kalcium, kálium és magnézium tartalma szintén segíthet helyreállítani a szervezet elektrolit-egyensúlyát.
Ennek eredményeként a csokoládé tejet jó italválasztássá teheti edzés után.
3. Turmixokat
A banánt a legjobb tápláléknak tartják az edzés után. Ezt a fajta gyümölcsöt könnyű megtalálni turmixokat frissebb és könnyebben emészthető.
Egy tanulmány a folyóiratban Tápanyagok megemlíti, hogy a banán segít a szervezetnek az izmok állapotának helyreállításában, különösen az állóképességi sportok után.
Ez a banán szénhidráttartalmának köszönhető, amely segít a szervezetben jobban felszívni a fehérjét.
Ezért kombinálhatja fehérjeforrásokkal, beleértve a joghurtot vagy a tejet receptként turmixokat jó edzés után.
4. Kókuszvíz
A kókuszvíz egy természetes edzés utáni ital, amely nem kevésbé előnyös, mint a sportitalok.
Egy tanulmány benne Az International Society of Sports Nutrition folyóirata azt találta, hogy a kókuszvíz ugyanolyan hasznos, mint a sportitalok magas elektrolittartalmának köszönhetően.
A kókuszvíz káliumot és magnéziumot tartalmaz az edzés során elvesztett elektrolitok pótlására. A kókuszvíz tápanyagokat és természetes antioxidánsokat is tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
5. Tea
Egy csésze tea elfogyasztása nemcsak ellazít, ha kipihent állapotban van, hanem jótékony hatással van a tested edzés utáni helyreállítására is.
A zöld tea fogyasztását sok sportoló használta az edzés utáni felépülés elősegítésére is, a katechin vegyületek aktivitása miatt, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak.
Ezenkívül ez az antioxidáns hatás csökkentheti a fájdalmat és helyreállíthatja az izomerőt.
Emellett a zöld tea vagy a fekete tea is segíti a zsírok oxidációját. Ez a folyamat elősegíti a zsír lebontását kisebb molekulákra, amelyeket a szervezet raktároz és energiaként használ fel.
Az edzés utáni italoknak továbbra is fenn kell tartaniuk a szervezet folyadékszükségletét. Ezért rendszeresen vizet is kell inni, hogy a szervezet jól hidratált legyen.
Az italok mellett az egészséges ételekből származó energiát is pótolni kell. Ez egyben segíti a felépülést és az izomépítést, amire a szervezetnek szüksége van.