A vízen kívüli egyéb italok, amelyeket jó edzés után inni •

Előfordulhat, hogy edzés után a vízen kívül mást is szeretne inni, hogy felfrissítse magát. Természetesen az elfogyasztott italoknak továbbra is tápértékkel kell rendelkezniük, és jótékony hatásúnak kell lenniük a szervezet számára. Tehát mi a jó italválasztás edzés után?

Jó italválaszték edzés után

A test elegendő folyadékszükséglete vízivással, ha az edzés során fontos. Ezt meg kell tennie a fizikai tevékenység előtt, alatt és után.

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy edzés előtt két-három órával igyon meg 2-3 csésze vizet. Edzés közben igyál körülbelül 1/2-1 csésze vizet.

Ugyanezt kell tenni még edzés után is. Javasoljuk, hogy 0,5 testtömeg-kilogrammonként 2-3 csésze vizet igyon meg.

Az NHS UK-tól idézve, akkor is ihat sportitalokat, ha nagy intenzitású testmozgást végez vagy egy óránál tovább tart.

Ez a sportital meglehetősen hatékonyan segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt és egy kis energiát biztosít a szervezetnek.

Ha unja a vizet és a sportitalokat, az alábbiakban az edzés utáni, jó tápanyagtartalmú italok fogyasztása javasolt, miközben a szervezet hidratált marad.

1. Víz citromlével

A sima víz ivása unalmasnak és unalmasnak tűnhet. Ezért próbálkozhat egy kis citromlé hozzáadásával, hogy frissítő érzést keltsen.

Víz citromlével ill citromos víz C-vitamint és flavonoidokat tartalmaz, amelyek erős antioxidáns hatással bírnak a szervezet egészségének javítására.

A sok, alacsony kalóriatartalmú víz fogyasztása fokozhatja a teltségérzetet és az anyagcserét, ami segíthet a fogyásban.

2. Csokoládé tej

Számos tanulmány kimutatta a tejfogyasztás előnyeit edzés után. A kétszer annyi szénhidrátot tartalmazó csokoládé tej fogyasztása azonban előnyösebb lehet, mint a hagyományos tej.

A szénhidrátbevitel segíthet az edzés során elvesztett kalóriatartalékok (glikogén) pótlásában. A tejfehérje segít a fáradt testizmok helyreállításában is.

A tejben lévő fontos ásványi anyagok, például kalcium, kálium és magnézium tartalma szintén segíthet helyreállítani a szervezet elektrolit-egyensúlyát.

Ennek eredményeként a csokoládé tejet jó italválasztássá teheti edzés után.

3. Turmixokat

A banánt a legjobb tápláléknak tartják az edzés után. Ezt a fajta gyümölcsöt könnyű megtalálni turmixokat frissebb és könnyebben emészthető.

Egy tanulmány a folyóiratban Tápanyagok megemlíti, hogy a banán segít a szervezetnek az izmok állapotának helyreállításában, különösen az állóképességi sportok után.

Ez a banán szénhidráttartalmának köszönhető, amely segít a szervezetben jobban felszívni a fehérjét.

Ezért kombinálhatja fehérjeforrásokkal, beleértve a joghurtot vagy a tejet receptként turmixokat jó edzés után.

4. Kókuszvíz

A kókuszvíz egy természetes edzés utáni ital, amely nem kevésbé előnyös, mint a sportitalok.

Egy tanulmány benne Az International Society of Sports Nutrition folyóirata azt találta, hogy a kókuszvíz ugyanolyan hasznos, mint a sportitalok magas elektrolittartalmának köszönhetően.

A kókuszvíz káliumot és magnéziumot tartalmaz az edzés során elvesztett elektrolitok pótlására. A kókuszvíz tápanyagokat és természetes antioxidánsokat is tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

5. Tea

Egy csésze tea elfogyasztása nemcsak ellazít, ha kipihent állapotban van, hanem jótékony hatással van a tested edzés utáni helyreállítására is.

A zöld tea fogyasztását sok sportoló használta az edzés utáni felépülés elősegítésére is, a katechin vegyületek aktivitása miatt, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak.

Ezenkívül ez az antioxidáns hatás csökkentheti a fájdalmat és helyreállíthatja az izomerőt.

Emellett a zöld tea vagy a fekete tea is segíti a zsírok oxidációját. Ez a folyamat elősegíti a zsír lebontását kisebb molekulákra, amelyeket a szervezet raktároz és energiaként használ fel.

Az edzés utáni italoknak továbbra is fenn kell tartaniuk a szervezet folyadékszükségletét. Ezért rendszeresen vizet is kell inni, hogy a szervezet jól hidratált legyen.

Az italok mellett az egészséges ételekből származó energiát is pótolni kell. Ez egyben segíti a felépülést és az izomépítést, amire a szervezetnek szüksége van.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found