Melyik a jobb: állva vagy ülve dolgozni? •

A mögöttes munkatrend álló íróasztal vagy az utóbbi időben az egészségre ártalmas mozgásszegény életmód vagy lusta mozgás megoldásának hitt állóasztalok. Általában azok, akik a modern nagyvárosokban élnek, megragadtak abban a szokásban, hogy lustálkodnak és túl sokat ülnek egész nap. Főleg, ha minden nap úgy dolgozol, hogy egész nap egy asztal mögött ülsz. Ezért az áttörés egy állóasztal formájában jelent meg. Az álló íróasztalt elég magasra tervezték, így akár állva is használhatja, akár ír, akár a számítógép képernyőjével néz. Sokan úgy gondolják, hogy az állva végzett munka javíthatja az egészséget, és megelőzheti a különböző betegségek kockázatát.

A széles körben megbízható álló íróasztal előnyei

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a mozgáshiány a világ tíz leggyakoribb halálokának egyike. Ezért sokan úgy gondolják, hogy ezeknek a kockázatoknak a elkerülésére a legjobb megoldás a fizikai aktivitás növelése. Az egyik az állva végzett munka. Ha állva dolgozik, többet mozog, mintha állandóan egy kényelmes székben ülne. Íme néhány, az álló helyzetben végzett munka egészségügyi előnyei, amelyeket a rajongók állítanak álló íróasztal.

1. Csökkentse az elhízás kockázatát

A túl hosszú ülés lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét. A lassú anyagcsere szorosan összefügg az elhízás és a túlsúly kockázatával. Eközben az állás több kalóriát égethet el, mint az ülés, így az állva végzett munka csökkenti az elhízás kockázatát.

2. Csökkentse a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát

Különféle veszélyes betegségek leselkedhetnek rájuk, ha egész nap ülni szokott. Hajlamosabb a cukorbetegségre, mert a túl hosszú ülés inzulinrezisztenciát okozhat. Közben szívbetegség is előfordulhat, mert ha egész nap ülünk, akkor a szervezetben a szívbe jutó oxigén keringése blokkolódik. Ez különféle zavarokat vált ki a szív működésében.

3. Jobb testtartás

Amikor ül, hajlamos kényelmes vagy lusta testhelyzetet választani. Eközben, ha állva dolgozik, a test kénytelen lesz erős és egészséges testtartást fenntartani. Emellett az álló munkavégzés megelőzheti a meggörnyedt testhelyzet miatti vállak fájdalmát is, amikor leülsz.

4. Csökkenti a rák kockázatát

Az emlőrák és a vastagbélrák néhány példa a rákos megbetegedésekre, amelyeket a fizikai aktivitás hiánya válthat ki. Számos egyéb ráktípus, amely az egész napos túl hosszú üléssel jár, a petefészekrák, a prosztatarák és a tüdőrák. Úgy gondolják, hogy a szervezetben található fehérje, az úgynevezett C-reaktív fehérje a rák kialakulásának oka azoknál az embereknél, akik lusták mozogni.

Az álló helyzetben végzett munka kockázatai

Bár az álló munka számos előnnyel jár, egyes kutatók még mindig kételkednek pozitív hatásaiban és hatékonyságában álló íróasztal hosszútávon. Az álló helyzetben végzett munka bizonyos kockázatokat jelenthet az egészségre és a termelékenységre nézve. Az alábbiakban felsorolunk néhány kockázatot az íróasztal mögött, álló helyzetben végzett munkával kapcsolatban.

1. Artériás betegség

Ha túl sokáig állva dolgozik, a testre óriási nyomás nehezedik. Emellett a vérkeringésnek is még keményebben kell működnie. Ez érelmeszesedést válthat ki, amely egy artériás betegség. Az ateroszklerózist általában ízületi fájdalom vagy szűkült erek jellemzik.

2. Visszér

A hosszú ideig tartó állás esetén fennáll a visszér kialakulásának veszélye. A varikózis a vénák duzzanata, mivel a vénák billentyűi gyengék, és nem tudják megtartani a felgyülemlett vért. Ekkor a vénák kiemelkedőnek tűnnek és megduzzadnak a lábakban, például a vádliban, a combban, a térdben vagy a bokában.

3. Térd- vagy derékfájdalom

Az álló helyzetben végzett munka egyik legkényelmetlenebb kockázata a térd- és hátfájás. Ez a fájdalom akkor fordulhat elő, ha a térdét és a derekát hosszú ideig használják a test súlyának támogatására. Hajlamosabb a térd- vagy csípőfájdalmakra is, ha nem sportol vagy nem végez fizikai tevékenységet.

4. Koncentrációs nehézség

A PLOS ONE folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik ülve dolgoztak, valóban jobban emlékeztek a szavak listáira, és jobban teljesítettek matematikai feladatokat, mint azok, akik állva dolgoztak vagy lassan sétáltak az asztal tetején. futópadok. Az álló helyzetben végzett munka megnehezíti a koncentrációt, mert a test nyugtalanná válik, hogy megtalálja a legkényelmesebb álló pozíciót. Néhány percenként cserélnie kell az állványt, és a lábai idővel fájni kezdenek.

Egészséges és biztonságos tippek az íróasztal mögötti munkához

A szakértők szerint az álló helyzetben végzett munka nem igazán helyettesítheti a testnek szükséges fizikai aktivitást. Az állás mellett sokat kell mozogni. Tehát egy munkanap alatt pozíciót kell váltania. Tegyük fel, hogy három órát állva dolgozik, négy órát ül, az utolsó órát pedig hátul állva. Ha lehetséges, a lépcsőn felfelé haladva dolgozással, telefonálással vagy jelentés elolvasásával is megszakíthatja. futópad .

Munka közben is próbáljon aktív maradni. Például úgy, hogy válaszadás közben körbejárja az íróasztalt email a telefonjáról, sétáljon el ebédelni valahova távolabb, vagy sétáljon át egy munkatársa asztalához ahelyett, hogy egy alkalmazáson keresztül SMS-t írna csevegés . Egyszerű nyújtásokat is végezhet az irodában munkavégzés közben.

Ezenkívül ügyeljen arra is, hogy az álló vagy ülő munkavégzés során a testtartása egyenes maradjon, ne legyen túl hajlítva, és ne nézzen fel túlságosan. Győződjön meg arról, hogy szeme egy szintben van a számítógép vagy laptop képernyőjének felső keretével. Ha ül, próbálja meg karjait 90 fokos szögben tartani. Ha állva dolgozik, viseljen kényelmes cipőt, és álljon puha szőnyegre, hogy csökkentse a lábára nehezedő nyomást.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found