Azok számára, akiket lustának titulálnak, talán a testmozgás az utolsó dolog, amit tenni akarnak. Akár hetente egyszer, akár havonta egyszer. Valójában a testmozgás nagyon fontos az egészség szempontjából. Nos, hogy megkerülje azt az érzést, hogy lusta edzeni, a következő tevékenységek választhatók.
Fizikai tevékenység típusai azok számára, akik lusták gyakorolni
Már mindenki ismeri a túl sok étkezés és a túl kevés mozgás veszélyeit. Néhány közülük szívbetegség, stroke és cukorbetegség. Azt az érzést azonban, hogy lusta edzeni, még mindig nehéz elviselni.
A jó hír, hogy a szakértők a közelmúltban kijelentették, hogy a testmozgás hatékonysága könnyen kombinálható a napi tevékenységekkel. Ez azt jelenti, hogy még azok is megtehetik, akik utálják a gyakorlatokat.
„A fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások drasztikusan megváltoztak. A szakértők ezt megkönnyítik azzal a céllal, hogy az emberek teljesíteni tudják a szükséges szintű testmozgást” – mondta Regina L. Tan, a DVM, MS, a CDC egészségügyi tisztviselője a Georgia közegészségügyi osztályon.
"Az ajánlott fizikai tevékenység most már a napi tevékenységeket is magában foglalja, például a ház takarítását és a sétát" - tette hozzá.
Azok számára, akik ritkán mozognak, vagy lusták gyakorolni, fizikai tevékenységet végeznek, többé-kevésbé biztosan hasznosak lesznek.
Az American Heart Association azoknak ajánlja, akik lusták ill lusta elkezdeni gyakorolni, vagy a sportot heti három-négy alkalommal fizikai aktivitással helyettesíteni. Csináld 30-60 percig fokozatosan.
Milyenek ezek a praktikus sporttippek lustáknak?
A következő tevékenységek némelyike ugyanolyan hatékony, mint az ugrálókötél, a kocogás vagy a tornaterem. Néhány fizikai tevékenység, amely helyettesíti a testmozgást a lusták számára, többek között:
1. Ne használjon felvonót vagy mozgólépcsőt
Ha az irodája egy magasabb emeleten található, próbálja meg a lépcsőt használni. Kezdje lassan, ne drasztikusan. Ahelyett, hogy jó hatással lennének, előfordulhat, hogy a drasztikus változtatások nem tartanak sokáig ahhoz, hogy leküzdje az érzést, hogy lusta edzeni.
Ha az irodája az 50. emeleten van, menjen lifttel a 48. emeletre, majd lépjen fel a lépcsőn az 50. emeletre.
De ne feledje, ha lemegy a lépcsőn, megsérülhet a térd. Valóban azt tanácsolják, hogy az edzés alternatívájaként menjen fel a lépcsőn. Ehelyett menjen le lifttel vagy mozgólépcsővel, hogy ne terhelje meg a térdét.
2. Nem tart sokáig megtalálni a stratégiai parkolóhelyet
Használja ki a lehetőséget, ha nem talál parkolóhelyet a kijárat közelében, és növelje lépcsőinek számát. Ebbe beletartoznak az olyan edzések is, amelyeket az irodában vagy a bevásárlóközpontban könnyű végrehajtani.
A kissé távolabbi parkoló hosszabb sétát tesz az úticélig. Így nem csak a lusta mozgás miatti erőnlétét javíthatja, hanem a stresszt is csökkentheti.
3. Szálljon le egy megállóban a célállomás előtt
Ha minden nap használja a buszt, lehetőleg a szokásos megállója előtt szálljon le.
Innen a járdán lesétálhat a célállomásig. Ügyeljen arra, hogy a buszmegállók ne legyenek túl messze, és ne fáradjanak el, ami valójában akadályozhat más tevékenységeket.
4. Gyakrabban takarítsd, rakd rendbe a házat
Söpörje le vagy porolja ki a házat gyakrabban, mint valaha. Ne felejtse el felmosni a padlót és cserélni az ágyneműt, amilyen gyakran csak lehetséges.
Még ha lusta is gyakorolni, mozogjon sokat, mert ezeket a dolgokat felgyorsíthatja a szívverés, így a kalóriák megfelelően elégethetők.
Bár ezek a tevékenységek még a lusták számára is egyszerűnek és ígéretesnek tűnnek, mégis szükség van egy orvos véleményére. Különösen, ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak.
