A rendszeres testmozgás mellett az állati fehérjék, például a hús és a tojás bevitele általában a fő táplálék azoknak, akik izomépítésre vágynak. De mi a helyzet a vegánokkal, akik szintén izmot szeretnének építeni? A probléma az, hogy a vegánok biztosan nem esznek állati eredetű termékeket. Pihenjen, még mindig építhet izomtömeget anélkül, hogy feláldozná a vegán életmódot. Ebben a cikkben megtudhatja a vegánok számára készült különféle izomépítő ételeket.
A különbség a vegán és a vegetáriánus között
Mielőtt továbbmenne, először meg kell értenie, mi a vegán. A vegán egészséges életmód, amelyben az azt élő emberek nem fogyasztanak állati eredetű élelmiszereket és származékaikat, például húst, tejet, sajtot, mézet, tojást és egyéb állati elemeket tartalmazó összetevőket.
A vegán minta természetesen különbözik a vegetáriánusokétól. Ennek az az oka, hogy néhány vegetáriánus ember még mindig állati eredetű termékeket, például mézet vagy tojást fogyaszt. Míg a vegánok nem esznek semmit, aminek állati eredetű termék illata van. A vegánná válás nem csak egy életmód, hanem egy életválasztás is lehet.
Izomépítő étel vegánoknak
A rutinszerű fizikai gyakorlatok mellett az izomképződés támogatása során egy másik fontos dolog, amit figyelembe kell venni, a tápanyagok bevitele sejttáplálkozásként az izmokban. Az izomsejteknek energiaként tápanyagokra van szükségük tevékenységeik elvégzéséhez.
Ha izmot szeretne építeni, több olyan ételt fog enni, amelyek magas fehérjetartalmúak. Bár a szervezet által legjobban megemésztett fehérje az állatokból származó fehérje, azoknak, akik vegán étrendet követnek, nem kell aggódniuk. Ennek az az oka, hogy még mindig ugyanazt a jó fehérjét lehet nyerni növényi termékekből.
Valójában nem csak fehérjére van szükség az izmoknak, hanem szénhidrátokra és zsírokra is szükség van az izomképzés támogatásához. Nos, ez a három makrotápanyag nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez. A vegánok legjobb izomépítő ételei közé tartozik:
1. Dió
Még ha nem is tejtermékekből szerzi be a kalciumot, a földimogyoróból, a mandulából és a pisztáciából még mindig megkaphatja. A kalcium mellett a dió jó zsírokat és fehérjét is tartalmaz a szervezet számára. Ennek a tartalomnak köszönhetően a dió nassolnivaló lehet azok számára, akik szeretnék növelni a kalóriabevitelt.
2. Zöld zöldségek
Ha optimális izomépítést szeretne, fontos a tápanyagban gazdag étrend. A kelkáposzta, a kelkáposzta, a mustárzöld, a spenót, a brokkoli, a spárga és más zöld zöldségek segíthetnek elegendő fehérje bevitelében. Például két csésze brokkoli 5 gramm fehérjét tartalmaz. Bár a mennyiség nem sok, a reggeli, délutáni és esti zöldségevés akár 15 gramm fehérjét is elérhet egy nap alatt.
3. Tempeh
A Tempe egy tipikus indonéz étel, amely tápanyagban gazdag. Ennek az az oka, hogy a tempeh biztosítja a napi fehérjeszükséglet 41 százalékát. Más fehérjeforrásoktól eltérően, amelyek szintén magas zsírtartalmúak, a tempeh nagyon kevés zsírt tartalmaz.
4. Szójabab
A szójában található fehérje a legjobb fehérjetípus a többi hüvelyeshez képest. Ennek az az oka, hogy a szója magas leucintartalmú növényi fehérjeforrás. A leucin az egyik aminosav, amelyre az izomépítésben szükség van.
5. Chia mag
Chia mag (chia mag) fehérjét, jó zsírokat és omega-3-at tartalmaz. Ha chia magot ad a pudingokhoz vagy turmixokhoz, növeli a napi fehérjebevitelt. Egy evőkanál chia mag 60 kalóriát és 3 gramm fehérjét tartalmaz.
6. Búza kenyér
A teljes kiőrlésű kenyér is egy példa a vegánok izomépítő ételére. Az összetett szénhidrátok ugyanis jó energia- és rostforrások. Élvezze a teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal, hogy hozzáadja a szervezet számára szükséges tápanyagokat.
