Tökéletes sört inni szabadidődben vagy ha barátokkal lógsz. De mi a helyzet edzés után sörözni? Például az éjszakai futsalozás után te és barátai szeretnének lógni és igyál sört. Az edzés utáni sörfogyasztás káros vagy hasznos a szervezet számára? A teljes választ lent találja.
Mi történik a testeddel edzés közben?
Edzés közben a szervezet számos fontos vitamint és szénhidrátot választ ki. A folyadékok és az elektrolitok az izzadságon keresztül is kijutnak, amikor teste lehűlési fázisban van.
Ezért jó edzés után izotóniás italokat vagy kókuszvizet és friss gyümölcsöt fogyasztani. Ezek az ételek és italok cukorban, elektrolitokban és tápanyagokban gazdagok, amelyek az edzés után elvesznek.
Igaz, hogy az edzés utáni sörfogyasztás jót tesz az egészségnek?
A sörnek is jó a tartalma. A sör szénhidrátot, cukrot és elektrolitokat tartalmaz (bár nagyon kevés). Ezekre a tartalmakra a szervezetnek valóban szüksége van megerőltető fizikai tevékenység, például sportolás után.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az edzés utáni sörfogyasztás bölcs választás az edzés utáni táplálkozási szükségletek kielégítésére. Ennek az az oka, hogy a hasznos sör tartalma csak kevés.
Az edzés utáni sörivás még több kockázattal jár, mint az előnyökkel. Ezért edzés után jobb elkerülni a sörfogyasztást.
Az edzés utáni sörivás veszélyei
A sör meglehetősen nagy koncentrációban tartalmaz alkoholt. A benne lévő alkohol kiszáradást válthat ki. Ennek az az oka, hogy az alkohol vizelethajtó, más néven arra ösztönzi a veséket, hogy ürítsék ki a vizeletet a szervezetből.
Valójában az edzés során sok folyadékot veszített az izzadtság miatt. Emiatt edzés után növelnie kell a folyadékbevitelt, ahelyett, hogy sört inna, mert a gyakori vizelés miatt több folyadékot veszít.
Amellett, hogy kiszáradást vált ki, az edzés utáni sörfogyasztás is hiábavalóvá teheti a fogyásért tett erőfeszítéseit. Tudod, a fogyáshoz csökkenteni kell a kalóriákat a szervezetben. Az egyik a sport. A probléma az, hogy egy nagy pohár ( pint ) önmagában a sör 180 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha edzés után sört iszol, a szervezeted kalóriatartalma ismét megnő.
Neked, aki izomépítésre vágysz, szintén tartózkodnod kell, edzés után ne igyál sört. Az alkohol ugyanis (főleg nagy mennyiségben) gátolhatja a fehérjeszintézis folyamatát. A PLoS ONE folyóiratban megjelent tanulmány szerint az edzés utáni sörfogyasztás jelentősen, akár 37 százalékkal csökkentheti a fehérjeszintézist.
A fehérjeszintézis akkor következik be, amikor a szervezet fehérjét használ az izomszövetek helyreállítására és megerősítésére. Ennek a folyamatnak a megzavarása azt jelenti, hogy az izmok nem tudnak helyreállni, és végül nem is erősödnek.
Ezért fizikai aktivitás után kerülnie kell az alkoholos italokat. A legjobb ital edzés után a víz. A víz mellett kókuszvíz vagy izotóniás italok fogyasztásával is pótolhatod az edzés során elvesztett elektrolitokat vagy cukrot.
