Mint a sport? Ne felejtsen el először bemelegíteni. Sokan azt mondják, hogy az edzés előtti bemelegítés nagyon fontos. Ellenkező esetben nagyobb a sérülés veszélye sportolás közben. Ezenkívül az edzés előtti bemelegítés az edzés közbeni teljesítmény javításához is előnyös.
Valóban, mi történik a testeddel, amikor felmelegsz? Miért olyan fontos?
Mi a bemelegítés?
Ahogy a neve is sugallja, a bemelegítés egy olyan tevékenység, amelyet edzés előtt végeznek, hogy növeljék a testhőmérsékletet. Ez segít felkészíteni a testet, vagy alkalmazkodni az Ön által végzett sporttevékenységekhez, hogy a test ne legyen „sokkolva” edzés közben.
A bemelegítés felgyorsíthatja a pulzusszámot és a légzést, így a tápanyagban és oxigénben gazdag vér, amelyre az edzés során szüksége van az izmoknak, zökkenőmentesen tud folyni. Egy jó bemelegítés 5-10 percig tart
A bemelegítés során végzett tevékenységek azok, amelyek az összes fő izomcsoportot megmozgatják, mint például a nyújtással kombinált kardiovaszkuláris gyakorlat. A szív- és érrendszeri gyakorlat javíthatja a vérkeringést, növelheti a testhőmérsékletet és növelheti a pulzusszámot. Eközben nyújtó gyakorlatokat végeznek, hogy felkészítsék az izmokat edzés előtt. Egyszerű bemelegítésként sétálhat a helyén, miközben a karját lendíti.
Milyen hatása van annak, ha nem melegítünk be edzés előtt?
Ha nem melegít be edzés előtt, az sérülést okozhat. Ezek a sérülések az enyhétől a súlyosig terjedhetnek. Nem csak az, hogy az edzés előtti bemelegítés elmulasztása más olyan dolgokat is eredményezhet, amelyek árthatnak Önnek, mint például a következők.
1. Növeli a sérülésveszélyt
Hogyan történt a sérülés? Az izom sérülése akkor fordulhat elő, ha az izomra túl nagy nyomás nehezedik, általában akkor, amikor stressz hatására megnyújtják, például nagy súlyok leengedésekor. Sérülések fordulhatnak elő, mert az izom nem termel elegendő erőt ahhoz, hogy megtartsa magát, vagy mert az izom nem húzódik össze a megfelelő időben egy bizonyos mozgás végrehajtásához.
Ennek oka az lehet, hogy az izmokhoz áramló vér nem biztosít elegendő energiát az izmoknak tevékenységük elvégzéséhez. Miért is? Ha nem melegít be kellőképpen edzés előtt, az csökkentheti a véráramlást az izmokban, így az izmok kevésbé állnak készen arra, hogy energiát adjanak az edzéshez.
2. Alacsonyabb teljesítmény
A bemelegítés segíthet lassan felkészíteni a testet edzés előtt. Ez fokozatosan növelheti a vérkeringést és a szívfrekvenciát, így az ízületek meglazulnak, és fokozódik az izmok véráramlása. Ezáltal szervezete felkészültebbé válik a sportolásra, az izmokban lévő energiatartalékok jobban rendelkezésre állnak az izmok támogatására edzés közben. Hogy a sportolás közbeni teljesítménye éberebb legyen.
Más a helyzet, ha nem melegítesz be edzés előtt. Hamarabb fáradtnak érezheti magát, ami csökkenti a teljesítményét edzés közben.
3. Nem állsz készen a sportolásra
Szellemileg a nem bemelegítő emberek általában kevésbé hajlandóak a sportolásra, különösen azok, akik megerőltetőek vagy hosszú ideig kitartóak. A bemelegítés jó alkalom arra, hogy lelkileg felkészülj egy sportesemény előtt. Amellett, hogy fokozza a véráramlást az izmokban és az ízületekben, a bemelegítés növeli az agy vérellátását is, ami segít növelni a fókuszt és az éberséget edzés közben.
