5 fajta hatékony edzés a stressz enyhítésére •

A napi tevékenységeidet biztosan nem lehet elválasztani a stressztől. Ha bírod, szorongás vagy nyugtalanság nélkül töltheti a napot. Nos, az egyik egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől, az edzés. Tehát milyen gyakorlatok hatékonyak a stresszoldásban? Gyerünk, nézze meg a következő ismertetőt.

Különféle gyakorlatok a stressz enyhítésére

A stressz az egyik olyan rendellenesség, amely hatással lehet fizikai vagy pszichológiailag. Ha nem vagy képes kezelni az elmédre nehezedő stresszt, az életminőséged romlását okozhatja. Ennek eredményeként megnehezíti a tisztán gondolkodást, nehezen alszik, amíg már nem lesz eredményes a munkában.

Ennek leküzdésére többféle gyakorlat létezik, amelyek növelik az állóképességet, valamint enyhítik a stresszt az elmédben.

1. Tegyen egy laza sétát vagy egy gyors sétát

A séta az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amit végezhetsz. Ez a gyakorlat nagyon alkalmas az Ön számára, ha rutinszerűen csak most kezdi el az egészséges tevékenységet. Legyen szó gyors sétáról vagy gyors sétáról, az edzés közben ismétlődő lábmozgások segíthetnek feloldani az izomfeszültséget, megnyugtatják az idegrendszert, és a légzést is javíthatják.

Ráadásul egy laza vagy gyors séta is ronthatja a szemet. Élvezheti a parkban lévő fákra nyíló árnyas kilátást, amelyet ritkán láthat és figyelhet meg. Ez a stresszoldó tevékenység kellemes időtöltés lehet családjával, partnerével vagy barátaival.

Először is végezze el ezt a tevékenységet hetente kétszer legalább 10 percig. A következő két-három hétben fokozatosan növelje a gyakorlatok gyakoriságát és időtartamát. A séta előnyeinek kihasználása érdekében minden nap 30 percet kell sétálnia egy laza vagy tempós sétával, hogy kezelje a stresszt.

2. Tánc

táncolni ill tánc segíthet a test mozgékonyságának javításában mozgás közben. A test izmai megfeszülnek és ellazulnak táncmozgások közben. Ezenkívül minden táncmozdulat növelheti a pulzusszámot.

A tánc hasznos a stressz oldására. Ez az állapot a másokkal való kapcsolataidból és kapcsolataidból nő ki. Amikor különböző mozdulatokkal próbálja összehangolni a zene ritmusát, hogy kompakt legyen tánc párban van kedvetek együtt dolgozni és együtt szórakozni.

Mindez elvonja a figyelmét a különféle problémákról. Az agy vissza fog térni friss és újra tisztán tudsz gondolkodni. Kíséret fel verni Csökkentheti a stressz és a depresszió tüneteit is, és kimutatták, hogy növeli a morált edzés közben.

3. Jóga

A testet rugalmasabbá tevő különféle jógapózok csökkentették az izomfeszültséget. Azok a gyakorlatok, amelyek az elmét mély légzéssel összpontosítják, kiválthatják a test relaxációs reakcióját, és kulcsfontosságúak a stressz kezelésében.

A folyóirat felmérése szerint Kiegészítő terápiák az orvostudományban , a jógagyakorlók egyetértenek abban, hogy ennek a gyakorlatnak a végzése növelheti az energiát, a boldogságot, a szociális kapcsolatokat és az alvás minőségét a stresszel és a depresszióval kapcsolatban. Minél tovább gyakorolják a jógát, annál jobban érzik a jóga különféle egészségügyi előnyeit.

Jógázhatsz otthon, videós útmutatóval, vagy részt vehetsz egy kezdő jógaórán mással és jógaedzővel. Néhány jógaórát választhat a stressz csökkentése érdekében hatha , ashtanga , vinyasa , vagy bikram .

4. Tai Chi

A tai chi egy harcművészeti sport Kínából, amely nem csak a testmozgásokra támaszkodik, hanem ezen mozgások irányítására is összpontosít. Növelnie kell a koncentrációt és a légzést is, hogy szabályozza teste ritmusát, mint az áramló víz.

A tai chi gyakorlása a lehető legtöbbet hozza ki, ha nyílt helyen, közel a természethez és a strandhoz gyakorol. A nyugalom és a légkör nyugodtabbá tesz. Ezenkívül a testmozgás stresszoldó előnyei szintén növelhetik a rugalmasságot és az állóképességet.

Ha a tai chi gyakorlatot megfelelő és időben történő alvással kombinálod, mentális egészséged is javulni fog. A stressz, a depresszió és a szorongásos zavarok tünetei is csökkenni fognak.

5. Szabadidősport

A szabadidős sportok különböző típusú sportokat vagy fizikai tevékenységeket foglalnak magukban, amelyekben egyének vagy csoportok vesznek részt azzal a céllal, hogy egészségügyi és fitneszelőnyökhöz jussanak, valamint kapcsolatokat építsenek és szórakozzanak.

Sokféle szabadidős sport létezik, amelyeket barátaival, családjával vagy partnerével végezhet. Például az olyan szabadidős sportok, mint a tollaslabda vagy a tenisz, amelyeket párban játszhat, kapcsolatokat építhet ki másokkal.

Minden alkalommal, amikor pontokat szerez, elégedett és büszke lesz, ami csökkentheti az Önt terhelő stresszt. Ez a sport is mozgást és magas koncentrációt igényel, ami segít a szív táplálásában és a normál vérnyomás fenntartásában.

Igaz, hogy a testmozgás előnyei enyhítik a stresszt?

A stressz tetőtől talpig befolyásolhatja egészségét. A stresszt tapasztaló emberek több mint 77 százaléka olyan tüneteket tapasztal, mint a fejfájás, álmatlanság, szorongás, súlygyarapodás, izomfájdalmak, emésztési zavarok és koncentrációs nehézségek.

Ha megpróbálja enyhíteni a stresszt anélkül, hogy a kiváltó okot kezelné, nehéz lesz. Azonban annak megtanulása, hogyan kezelje a stresszt, a legjobb módja annak, hogy elnyomja a stressz egyes tüneteit. Ennek egyik módja a fizikai tevékenység, például az edzés.

„Ha fizikai tevékenységet végez, a szervezet endorfinokat termel. Ez a hormon a stressz elleni küzdelemben működik. Tehát a testmozgás megszabadíthatja az elmét a különféle problémáktól” – mondta Frank Lupin, MS, a Coordinated Health engedéllyel rendelkező sportolóedzője, amint azt az Everyday Health idézi.

A test mozgása edzés közben aktívan munkára készteti az izmokat, így javítja a vérkeringést. Ezenkívül légzőgyakorlatokat is hozzáadhat edzés előtt vagy után. Ez arra ösztönzi a testet, hogy lazább legyen, és a sporttevékenységek hatékonyan oldják meg a stresszt.

De ne vigyük túlzásba, mert ennek éppen az ellenkező hatása lesz. Ha az átélt stressz még mindig nem gyógyult, forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz a megfelelő kezelés meghatározása érdekében.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found