Négy egyszerű lépéssel megelőzheti a menstruációs fájdalmat minden hónapban

Néhány nappal a menstruáció előtt a szervezet fokozza a prosztaglandin hormon termelését, ami a méh összehúzódását és feszülését eredményezi. Ez gyakran elkerülhetetlenné teszi a menstruációs fájdalom, más néven PMS megjelenését. De, nem kell aggódnia. A menstruációs fájdalmak súlyosbodásának elkerülése érdekében sokféle módszer létezik, amelyet előre megtehet.

Különféle módszerek a menstruációs fájdalom megelőzésére minden hónapban

A menstruációs fájdalom súlyosbodásának legegyszerűbb módja, ha a szokásos menstruációt megelőző napokban ismételten meleg borogatást tesz a gyomorra. A meleg hőmérséklet segít ellazítani a has és a méh feszült izmait.

Ezenkívül az alábbi különféle módszereket is elvégezheti, ahogyan azt a világ számos nőgyógyásza ajánlja.

1. Kerülje a sós, édes és koffeines ételeket

A sós ételek kiszáradást, fejfájást és puffadást okozhatnak. A magas cukortartalmú ételek megzavarhatják a vércukorszintet, míg a koffeinbevitel (kávé, tea, szóda és csokoládé) ronthatja a vércukorszintet hangulatingadozás ésingerlékenység. Mindezek a dolgok hozzájárulnak a PMS tüneteinek és a menstruációs fájdalom súlyosbodásához.

Tehát amennyire csak lehetséges, kezdje el csökkenteni vagy akár kerülje is ezeket az ételeket, amikor közeledik a menstruációja. Ezenkívül tegyük szokássá a rendszeres étkezést, hogy elkerüljük a vércukorszint túl gyors emelkedését és csökkenését – mondja Joanne Piscitelli, MD, a klinikai szülészet és nőgyógyász adjunktusa az észak-karolinai Duke Egyetemen, számolt be a Health.

2. Növelje a magnézium, a vas és az omega 3 zsírsavak bevitelét

Az omega-3 zsírsavakat és magnéziumot tartalmazó élelmiszerek csökkenthetik a menstruációs fájdalmat okozó gyulladásokat. Eközben a vasbevitel segíthet megelőzni a menstruáció során gyakran előforduló vérszegénységet.

Kapható lazacból, szardíniából, szardellaból, tejből, zabból, banánból, narancsból, tofuból, szójababból, avokádóból és sötétzöld leveles zöldségekből, például spenótból, brokkoliból és mustár zöldjéből.

Az étkezésen kívül kiegészítőket is szedhet. A biztonság kedvéért azonban a legjobb, ha először orvoshoz fordul. Igyon sok vizet vagy meleg teát, hogy megelőzze a menstruációs fájdalmat.

3. Könnyű gyakorlat

A menstruáció előtti és alatti rendszeres testmozgás csökkentheti a PMS fájdalmát. Ez azért van, mert edzés közben a szervezet endorfinokat termel, vegyi anyagokat, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat és stabilizálni a hangulatot. Az aerob gyakorlatok, mint a kocogás, kerékpározás, futás és gyaloglás, a legjobb választás a menstruációs fájdalmak megelőzésére.

4. Vegyen be fájdalomcsillapítót a fájdalom megjelenése előtt

Ha fájdalomcsillapítót szedett, amikor a fájdalom már megjelent, változtassa meg a szokását az előzőre. Vegyen be fájdalomcsillapítókat, például aszpirint vagy ibuprofent néhány napig vagy legalább 12 órával a menstruáció előtt, mielőtt a fájdalom valóban megjelenik.

Ez a gyógyszer úgy fejti ki hatását, hogy gátolja a prosztaglandinok termelését, hogy csökkentse a fájdalmas méhösszehúzódások súlyosságát.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found