A terhességi kor, amely a 3. trimeszterbe lépett, arra késztetheti Önt, hogy aktívan készüljön fel, és növelje a pihenését, hogy köszöntse a szülés napját. Ez azonban nem jelenti azt, hogy korlátozza a különféle fizikai tevékenységek végzését, amennyiben ez biztonságos a terhes nők számára. Valóban, milyen fizikai tevékenységek közül választhatnak a terhes nők a harmadik trimeszterben?
Miért kell a harmadik trimeszterben lévő terhes nőknek fizikai aktivitást végezniük?
A terhesség harmadik trimeszterébe lépve éberbbé teheti a különféle tevékenységek végzését. Ennek ellenére valóban biztonságos a fizikai tevékenységek végzése mindaddig, amíg terhessége normális, és nincs semmilyen problémája.
Az American College of Obstetricians and Gynecologists-tól idézve a fizikai aktivitás nem jár együtt a vetélés fokozott kockázatával. Valójában, ha minden nap aktív vagy, nem kockáztatja meg annak kockázatát, hogy koraszülöttet (koraszülött) vagy alacsony születési súlyt (LBW) szül.
Ennek az ellenkezőjét magyarázza a Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban megjelent tanulmány. A terhes anyáknak, beleértve a harmadik trimesztert is, javasolt a fizikai aktivitás.
Az egyik cél a baba méhen belüli fejlődésének támogatása. Ezenkívül a terhes nők által végzett fizikai aktivitás megelőzheti a terhességi cukorbetegséget, a preeclampsiát és megtarthatja a súlyt.
Testmozgási lehetőségek terhes nők számára a 3. trimeszterben
Mielőtt a terhes nők a harmadik trimeszterben fizikai tevékenységet végeznének, először konzultáljon orvosával. A test egészségi állapota és a terhesség befolyásolja az Ön által végzett fizikai tevékenység típusát.
Ha az orvos „zöld utat” adott, akkor a képességei szerint végezhet fizikai tevékenységet. Íme néhány tevékenység a terhes nők számára a harmadik trimeszterben:
1. Tegyen egy laza sétát
A nyugodt séta egy olyan fizikai tevékenységnek tekinthető, amely jót tesz a terhes nőknek, nem utolsósorban a harmadik trimeszterben.
A futás azonban nem a legjobb megoldás ebben a késői terhességben. Mert lehet, hogy kényelmetlenül érzi magát, vagy akár bizonyos egészségügyi problémákat is tapasztal.
Nyugodt séta vagy kocogás közben nem árt lelassítani vagy abbahagyni a tevékenységeket, ha kényelmetlenül érzi magát.
2. Úszás
A szárazföldi tevékenység mellett a harmadik trimeszterben lévő terhes nők számára is végezhet fizikai tevékenységeket a vízben. Például úszás vagy aerob tevékenységek a vízben.
A jó hír az, hogy ez a tevékenység terápia lehet a terhesség alatt esetlegesen tapasztalt kellemetlenségek enyhítésére, különösen a lábakban és a hátban. Ennek az az oka, hogy az anya testét úszás közben átitató víz segíthet enyhíteni a lábakon és a háton nehezedő kimerítő nyomást.
A Peer J folyóiratban megjelent kutatás megerősítette, hogy a vízben végzett közepes intenzitású fizikai aktivitás felgyorsítja a munkaidőt. Azonban annak ellenére, hogy vízben végzik, ez a tevékenység verejtéket is termelhet, mivel a test energiafelhasználásával jár.
Ez hasonló ahhoz, amikor a szárazföldön végez tevékenységet. Tehát, amennyit csak lehet, végezzen tevékenységeket a vízben.
3. Sportolni alacsony hatás
A fizikai aktivitásnak számos választási lehetősége van alacsony hatás amelyek előnyei nagyon jók a harmadik trimeszterben lévő terhes nők számára.Vegyük például a jógát, a pilates-t vagy a kerékpározást.
Ennek az az oka, hogy ezek a tevékenységek az izomműködést is magukban foglalják, így segítve a későbbi szülés folyamatát. Különösen az ezekből a fizikai tevékenységekből származó mozgás erősítheti a hasizmokat, javíthatja a testtartást, ami aztán megkönnyíti a tolás folyamatát.
A Complementary Therapies in Clinical Practice folyóirat tanulmánya szerint a jóga jótékony hatásai a terhes nők számára nem érnek véget.
A tanulmány azt mutatja, hogy a jóga valóban enyhítheti a szorongást és a depressziót, amelyeket a terhes nők gyakran tapasztalnak, beleértve a szülés előtti harmadik trimesztert is. Rendszeres jógázással az állapot hangulat valamint a terhes nők által tapasztalt fájdalompanaszok javulhatnak.
