Az izomépítés nem egyszerű, de vannak módok ennek elérésére. Sajnos néhány ember, aki már szorgalmasan edz, még mindig nem rendelkezik a kívánt izmokkal. Sok férfi úgy érzi, hiábavaló a rendszeres testmozgás, mert sosem lesznek nagy és erős izmaik. Még ne érezd így, vannak olyan hibák, amelyeket nem veszel észre edzés közben. Bármi? Nézze meg a választ itt, és kezdje el javítani a hibát.
A sportban elkövetett hibák, amelyek miatt nem sikerül izomépítést elérni
1. Helytelen ismétlések
Az optimális ismétlésszám az izomnövekedés maximalizálása érdekében körülbelül 6-12 ismétlés sorozatonként. Az ismétlések száma azonban változhat, attól függően, hogy milyen sportot űzöl.
Általában sportoláshoz vagy megerőltető mozgáshoz az ismétlés nem lehet túl sok. Körülbelül 1-5 ismétlés sorozatonként elég lehet. Eközben, ha könnyű a gyakorlat, vegyük például a gyaloglásra korlátozódó gyakorlatot, az ismétléseknek természetesen többnek kell lenniük az izomépítéshez, például 18-20 alkalommal.
2. Kevesebb szénhidrát
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, táplálkozási és élelmiszer-szakértő azt mondja, hogy pusztán a fehérjebevitelre való összpontosítás nem segít az izomépítésben. Ha túl sok fehérjét eszel, nagy eséllyel nem jutsz elég szénhidráthoz.
A szénhidrátok fontosak ahhoz, hogy több energiát adjanak edzés közben, és hogy ténylegesen izomzatot építsenek. Mindazonáltal a szénhidrátok segítenek az izomszövet gyors helyreállításában is, ami az izomnövekedés fontos része.
3. Ennyi a gyakorlat
Az izmoknak változatos mozgásra van szükségük edzés közben. Ha csak ugyanazokkal az izmokkal és ugyanúgy végez gyakorlatokat, akkor az izommozgásod korlátozott lesz. Ez az állapot hiba a következő izom felépítésében.
6-8 hetente módosítania kell edzésprogramját. Ahhoz, hogy még nagyobb kihívást tudjon nyújtani magának, ügyeljen arra, hogy az izmok még gyenge területeit is megdolgozza.
4. Túl sok kardió
A pulzusszámot növelő kardió gyakorlatok minden edzési rutin fontos részét képezik. A túlzásba vitt kardió azonban valójában leégeti az izomszövetet, amiért korábban olyan keményen dolgozott.
Ha a cél az izomméret és az erő növelése, a kardiónak mérsékeltnek kell lennie. Katy Fraggos, a személyi edző azt javasoljuk, hogy hetente csak 2 napot végezzen kardió edzést, ne minden nap. A többit meg lehet tölteni izomépítő gyakorlatokkal, például súlyemeléssel. Valóban segíthet a gyors izomépítésben.
5. Pihenés hiánya
Egy másik hiba az izomépítésben, ha nem alszol eleget, túl gyakran mozogsz, vagy nem szánsz időt a pihenésre az edzések között. Az alváshiány növelheti a kortizol (stresszhormon) szintjét a szervezetben. Ez a hormon negatív hatással van az izomnövekedésre.
Coen S. Hewes, a személyi edző és a táplálkozási szakértők azt mondják, hogy az izomépítéshez a szervezetnek le kell bontania az izomrostokat, majd az több vagy más típusú izomrostban nő vissza.
Megfelelő pihenés nélkül az izmoknak nincs idejük a sérült sejteket helyreállítani és megerősödni. Tehát ne felejtsen el pihenni, hogy az izmok gyorsabban képződjenek.
