Nem csak a sportolók, hanem mindenki, aki rendszeresen mozog, tudja, hogy a megfelelő tápanyag- és folyadékbevitel fontos az optimális edzési eredmények eléréséhez. A szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelnek kiegyensúlyozottnak és a napi energiafelhasználáshoz kell igazodnia. Mindazonáltal felmerülhet a kérdés, hogy szükség van-e a sportolóknak szánt kiegészítőkre a teljesítmény javításához. Tudja meg a választ alább.
Fontosak a kiegészítők a sportolóknak?
Egy tanulmány benne British Journal of Sport Medicine 2018 februárjában kiderült, hogy az étrend-kiegészítőknek szerepe van a sportolók teljesítményének javításában, bár a hatás nem túl nagy. Az elfogyasztott étrend-kiegészítőknek megfelelőnek és a szabályoknak megfelelőnek kell lenniük, hogy a sportolók megkapják az elérni kívánt előnyöket.
Valójában a sportolók táplálkozási szükségleteit az egészséges táplálkozás vagy az egyéni szükségletek szerinti speciális étrend betartásával lehet kielégíteni. Végtére is, nincs olyan tanulmány, amely bebizonyítaná, hogy a sportolóknak szánt étrend-kiegészítők hatékonyabbak, mint a természetes táplálék- és italforrások.
Nincs azonban tilalom bizonyos étrend-kiegészítők szedése ellen, amelyek javítják a szervezet szerveinek teljesítményét és működését. Tehát szedhet kiegészítőket a sportolóknak, feltéve, hogy megbízható orvossal, edzővel, egészségügyi dolgozóval vagy gyógynövényszakértővel konzultált.
Okosan válasszon kiegészítőket sportolóknak
Jelenleg a sportolóknak szánt étrend-kiegészítők gombamód szaporodtak a piacon. A különféle márkáknak és azok előnyeinek köszönhetően ez a sokféle termék összezavarja a sportolókat a megfelelő étrend-kiegészítő kiválasztásában. A választás megkönnyítése érdekében figyelmesen kell megvizsgálnia a sportolóknak szánt étrend-kiegészítők tartalmát. Olvassa el figyelmesen a csomagoláson feltüntetett összetételt.
A sportolóknak szánt étrend-kiegészítők különféle összetevőket tartalmazhatnak, például multivitaminokat, fehérjéket, ásványi anyagokat, aminosavakat vagy bizonyos gyógynövényeket. Általában a kiegészítők ezen összetevők kombinációját tartalmazzák. Ez a kiegészítő kapható tabletta, kapszula, folyadék és por formájában.
A sportolók étrend-kiegészítőjének kiválasztásánál a legfontosabb az összetétele. Különböző tanulmányok szerint a következő összetevők javítják a sportolók teljesítményét:
1. Koffein
A koffein olyan stimuláns, amely több órán keresztül képes növelni az energiát és csökkenteni a fáradtságot. Az ajánlott adag felnőttek számára 2-6 mg/ttkg, és nem haladhatja meg az 500 mg-ot naponta. Serdülőknél az ajánlott adag nem haladja meg a napi 100 mg-ot.
Az adag növelése nem feltétlenül javítja a sportoló teljesítményét, fennáll a mellékhatások kockázata. A koffeint 15-60 perccel edzés előtt kell fogyasztani.
2. Kreatin
A kreatin-kiegészítők növelik az izmok teljesítményét a maximális összehúzódás során. A kreatin hosszú távú fogyasztása biztonságos. Azonban a kreatin mellékhatása a súly növekedése, mivel folyadékvisszatartó tulajdonságokkal rendelkezik a szervezetben.
3. Nátrium-hidrogén-karbonát
Edzés közben az izmok tejsavat termelnek, ami az izmok elfáradását okozza. A nátrium-hidrogén-karbonát feladata a tejsavtermelés csökkentése. Ez a kiegészítés nagyon hasznos a nagy intenzitású és rövid időtartamú gyakorlatokhoz.
A nátrium-hidrogén-karbonát ajánlott biztonságos adagja 300 mg/ttkg. Ezt a kiegészítőt 1-2,5 órával edzés előtt kell bevenni. Mellékhatások, amelyek emésztőrendszeri problémák, például hányinger és hányás, valamint súlygyarapodás formájában jelentkezhetnek.
4. Nitrátok
A nitrát-kiegészítők hasznosak a nagy intenzitású edzések időtartamának meghosszabbítására, csak rövid ideig. A nitrátok szerepet játszanak a vázizomzat működésének fenntartásában és az izmok véráramlásának fokozásában. A nitrátokban gazdag élelmiszerek a zöld zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta.
A kiegészítők önmagukban elegendőek a sportolók teljesítményének javításához?
Nagyon fontos, hogy ne feledje, a sportolóknak szánt étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és életmódot. Tehát ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz, és csak akkor adjon hozzá kiegészítőket, ha szükséges. Mindig konzultáljon először az egészségügyi személyzettel a sportolók számára biztonságos és fogyasztásra alkalmas étrend-kiegészítők típusairól. Ne felejtsen el megkérdezni a mellékhatásokról és a szükséges kiegészítők adagolásáról.
