Az alvás egy kötelező szükséglet, amelyet minden nap teljesítenie kell. Amikor meghallod az alvás szót, szinte azt képzeled, hogy éjszaka alszol. Esetleg szunyókálj egy-két, ha tudsz. Valójában a nappali és éjszakai alvási ütemterv megosztásának megszokása számos előnnyel jár, tudod! Ezt a mintát kétfázisú alvásmintának nevezik. Íme a teljes értékelés.
Mi a kétfázisú alvás?
A kétfázisú alvás az a szokás, hogy naponta kétszer alszunk, éjjel és nappal.
A szunyókálás azonban itt nem csak alkalmi figyelemelterelést jelent, vagy csak az "adósság" kiegyenlítését. Ahhoz, hogy ezt a napi kétszeri alvási mintát alkalmazhassa, minden nap rutinnak kell lennie.
A kétfázisú alvási mintázatú emberek általában 5-6 órát alszanak éjszaka, és minden nap 20-30 percet szunyókálnak. Vannak olyanok is, akik hozzászoktak ahhoz, hogy éjszaka 5 órát aludjanak, és naponta körülbelül 1-1,5 órát szunyókáljanak.
A kétfázisú alvás másik formája az, hogy hozzászokunk ahhoz, hogy minden éjszaka 6-8 órát aludjunk, de két részre osztva műszakok. Például kezdjen el aludni este 7 és 21 óra között, majd ébredjen fel rövid időre, majd 12 és 6 óra között aludjon vissza. Ez a kétfázisú minta nem igényel szunyókálást.
A kétfázisú alvás egészségügyi előnyei
A kétfázisú alvási minta, amely a napi kétszeri alvás, úgy tűnik, kevésbé népszerű, mint az egyszeri alvás. Ez azért van így, mert amíg a nap még süt, nagyon nehéz lesz aludni, különösen az irodai dolgozóknak.
Valójában a kétfázisú alvási minták több előnnyel is járhatnak, mint az éjszakai alvás.
Számos kutatási áttekintés alapján sokan úgy érzik, hogy a kétfázisú alvásnak fizikai és pszichológiai hatásai is vannak. Az Országos Alvás Alapítvány oldala szerint a szunyókálásnak számos egészségügyi előnye van, mint például:
1. Pótolja az elveszett energiát
A szunyókálás javíthatja az agy teljesítményét és éberségét. Ezért leszel energikusabb, miután felébredsz egy jó alvásból.
Azonban ne tartson túl sokáig. Tartsa be a szunyókálási szabályt, vagyis 15-20 percnyi szunyókálás elég ahhoz, hogy felfrissítse testét és elméjét. Ha túl hosszú, a szunyókálástól elgyengülhet és szédülhet, amikor felébred. Valójában éjszakai alvási nehézség (álmatlanság).
2. Csökkentse a stresszt
Ha rendszeresen végezzük, a rövid szunyókálás segíthet csökkenteni a munkahelyi stresszt és feszültséget.
Az optimális hatás érdekében minden nap ugyanabban az időben feküdjön le. Pontosan 13:00 és 15:00 között, utána nem.
Az ebéd után a vércukorszint és az energiaszint általában csökkenni kezd, így az álmosság elkezd támadni. A gyorsabb alvás érdekében aludjon sötét és kevésbé zajos szobában.
3. hangulatjavítás (hangulat)
Ha kialvatlan vagy, akkor nem csak az álmosság támad. Azonban, hangulat általában rosszul esik, és hajlamos vagy könnyen dühös lenni.
A legmegfelelőbb megoldás alváshiány esetén az, ha pihen egy pillanatot. Ez az oka annak, hogy a kétfázisú alvási minták jó alternatívát jelenthetnek a mindennapi életben.
Kávé ivás helyett egy rövid szunyókálás jótékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon az álmosságtól. A szunyókálás természetes módja az energia- és hangulat.
4. Segít kielégíteni az alvásigényt
Még szunyókálással is könnyebben kielégítheti napi alvásigényét, azaz napi 7-8 órát alszik. Ezenkívül elkerülheti az alváshiány vagy a késő esti ébrenlét szokását.
Ne szokjon hozzá a folyamatos alváshiányhoz, mert az egészséget veszélyeztető kockázatok egyáltalán nem jelentéktelenek. Azok az emberek, akik minden nap alváshiányban szenvednek, nagy a kockázata annak, hogy a következőket tapasztalják:
- Túlsúly (elhízás).
- Szív-és érrendszeri betegségek.
- Az agy kognitív funkcióinak csökkenése.
- 2-es típusú diabétesz.
Valójában a kétfázisú alvás rendszeres megvalósítása nem nehéz. Napközben szánni kell egy kis időt a pihenésre, este pedig időben aludni. Annak érdekében, hogy ne aludjon túl, beállíthat ébresztőt, hogy felébressze, vagy megkérhet valakit, hogy ébressze fel.
