Lehet, hogy néhányotok az a szokás, hogy keveset, de gyakran eszik, és vannak olyanok is, akik ritkán, de nagy adagokat esznek. Mindazonáltal azoknak, akik egészségesebb súlyt szeretnének hízni, és jobb egészséget szeretnének megőrizni, előfordulhat, hogy étkezési terveket kell készíteniük maguknak. Ez fegyelmezettebbé teheti az étkezést, és az étvágyat is fenntartja. Lehet, hogy egy napra el kell osztania a kalóriákat. Hogyan kell?
Hogyan osszuk el a kalóriákat egy napra
Ha úgy tervezi meg étkezését egy napra, hogy elosztja a kalóriákat egy napon belül, az előnyökkel jár. Az étkezési idők és adagok rendszeresebbé válhatnak. Ezenkívül az éhség és az étvágy megmarad. Ennek eredményeként jobban megőrizheti súlyát. Akkor mit kell tenni?
Először is kezdje azzal, hogy meghatározza, hány kalóriára van szüksége egy nap, az aktuális súlyának megfelelően. A napi kalóriaszükségletet így számolhatod ki. Ha fogyni szeretne, napi 500 kalóriával csökkentheti kalóriaszükségletét. De ne feledje, ne hagyja, hogy az egy nap elfogyasztott kalóriája kevesebb legyen 1200 kalóriánál. A napi minimum kalóriamennyiség 1200 kalória.
Ha van, akkor a következő lépésben oszd fel a kalóriaszükségletedet 5 étkezésre, amely három főétkezésből és 2 uzsonnából áll. Természetesen a főétkezés kalóriája több, mint az uzsonna kalóriája. A köztes étkezések a főétkezések között vannak.
Miért kell naponta 5-ször enni?
A napi keveset, de gyakran evés a legjobb módja a súly fenntartásának vagy a fogyásnak (de ügyeljen arra, hogy mennyi kalóriát visz be).
A napi 5-szöri étkezés segíthet elkerülni a túlzott éhségérzetet, amitől általában többet szeretne enni. Ezenkívül a napi 5-szöri étkezés ébren tarthatja az anyagcserét a szervezetben, és a vércukorszintet is jobban szabályozhatja.
Kalória reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára
Ne hagyja ki a fő étkezési időpontokat, nevezetesen a reggelit, az ebédet és a vacsorát. Ha kihagy egy étkezést, nagyobb valószínűséggel eszik többet. Ennek eredményeként ez súlygyarapodáshoz vezet
Kezdje a reggeli kalóriával. Ez a reggeli fontos ahhoz, hogy a szervezetet 7-8 óra alvás után kezdeti energiával látja el. Kezdeti energiára van szüksége ahhoz, hogy egy nap alatt elvégezze tevékenységeit. Reggeli után a következő 3-4 órában ebédre van szükség, hogy újra energiához jusson.
Ebéd után néhány órával vacsorázni kell. De ne feledd, ne vacsorázz lefekvés előtt. A vacsoraidő legalább 3 órával lefekvés előtt legyen. A főétkezések között ne felejtsen el egy falatot beiktatni.
A napi kalóriák bontása a következő:
- Egy falatozáshoz akár 100-150 kalóriát is felvihetsz egy snackre. Tehát két falatozásból már 200-300 kalóriát kap a szervezeted. A napi összes kalóriát levonhatja a rágcsálnivalók összes kalóriájából, így megkapja a főétkezés teljes kalóriáját. Innentől kezdve ezeket a kalóriákat három részre oszthatja (reggelire, ebédre és vacsorára).
- Ha a kalóriaszükséglete 1200 kalória, akkor a főétkezések kalóriáját eloszthatja egy főétkezésenkénti 300 kalóriával.
- Ha a kalóriaszükséglete 1500 kalóriát tesz ki, akkor azt egy főétkezésenként 400 kalóriára oszthatja.
- Ha a kalóriaszükséglete 1800 vagy 2100 kalória, akkor az egy főétkezés során bevihető kalóriák 500 kalória. A többi kalóriát uzsonnára használhatjuk.
- Ha az Ön kalóriaszükséglete 2400 vagy 2700 kalória, akkor a kalóriákat egy főétkezésenként 600 kalória, a fennmaradó kalóriát pedig uzsonnára veheti.
